武漢 張?zhí)炀w2012年
十一、肘底藏捶
（一）目的
掌握“捶法”。捶要自心出，隨意而發(fā)，要知己知彼，隨機(jī)應(yīng)變。拳打五尺以?xún)?nèi)，三尺以外。無(wú)論前后左右，都是一步一捶。用拳猶如用兵，擊其無(wú)備，襲其不意，“藏捶”之法即此也。虛而實(shí)之，實(shí)而虛之，以得人為準(zhǔn)。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式同前。
2、動(dòng)作解析：
（1）左腳向前踏一步的同時(shí)，左掌變?nèi)?，由下而上豎起在面前，拳心對(duì)鼻尖，拳眼向左，左腳抬起。（圖36）
（2）右腳蹬地，重心向前移至左腿，左腳落地呈弓步的同時(shí)，右掌亦變?nèi)?，由右向左，從左肘下橫擺擊出。（圖37）
（3）右腳上半步與左腳平齊，兩臂自然下垂。
（4）右腳向前踏出，動(dòng)作同上，方向相反，一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。（圖38、39）
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
左拳應(yīng)豎起于肘心之間，右拳在左肘下，亦位于心窩間，正所謂“未曾交手一炁當(dāng)先，見(jiàn)空不打見(jiàn)橫打，見(jiàn)空不立見(jiàn)橫立，上中下總要一炁”。
十二、白鶴雙亮翅
（一）目的
“白鶴亮翅”是太極拳推手諸多技法的基礎(chǔ)招法，要重點(diǎn)掌握，練熟。掌握熟練后，再配合腳法、腿法，即可續(xù)練“高探馬”、“倒展肱”、“進(jìn)步亮翅”等招法。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式同前。
2、動(dòng)作解析：
（1）重心右移，左腳向前踏一步的同時(shí)，左手從體左側(cè)由下而上順時(shí)針劃半圓，手高過(guò)頂，至頂上；左手啟動(dòng)的同時(shí)，右手屈臂，掌心向左，立掌，指尖上指鼻尖。兩膝微屈，兩掌心相對(duì)。（圖40）
（2）重心前移，右腳前進(jìn)一步，與左腳平齊；同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)掌心向前，雙掌下落至胸前。（圖41）
（3）雙掌繼續(xù)下落，右腳前進(jìn)一步，做右白鶴亮翅。一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。（圖42、43）
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
白鶴亮翅在上左腳時(shí)，右手要循體中線由下而上，手向上時(shí)身形向下，雙手下落時(shí)身向上長(zhǎng)，顯出挺胸通脊、虛靈頂勁的氣勢(shì)。兩腳替換前行，重心應(yīng)在左右腳上交替移動(dòng)，“腳走鵝步展翅行”，像鵝走路一樣有些左搖右擺。后腳前移，雙腳并攏時(shí)，兩腳有虛有實(shí)，不可一腳踏死，而犯雙重之病。
十二、琵琶式
（一）目的
琵琶式亦有人稱(chēng)之為“托槍敗式”，顧名思義，此式應(yīng)為敗中取勝之式，重點(diǎn)在練以退為攻的意識(shí)和退中取進(jìn)的招法。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式同前。
2、動(dòng)作解析：
（1）左腳向左前方踏一大步的同時(shí)，兩掌在小腹前自左而右劃一小圓，再順勢(shì)而上向左前方伸出，兩掌心相對(duì)，左手略高；同時(shí)，右腳跟半步，以腳尖點(diǎn)地，呈虛步。（圖44）
（2）右腳腳尖點(diǎn)地，不要停留，即刻后撤半步，兩掌自然下落，右腳掌著地，重心后移，左腳隨之后撤半步，膝微屈，左腳以腳尖點(diǎn)地，呈左虛步（圖45）。
（3）兩臂下落時(shí)左掌變鉤手（左手拇指扣中指第一橫紋，其余指皆捏攏）置左腿膝上，右掌落于小腹前；右掌心向下，四指略向左下指，要自然。（圖46）
（4）收勢(shì)直立，換右向的琵琶式，兩式交替，36動(dòng)后收勢(shì)還原。
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
兩掌向上時(shí)要先劃一小平圓，然后順慣性而上，要多借些機(jī)勢(shì)，使動(dòng)作更加自然。手落后要守住丹田，使混元之氣歸于 丹田，沉肩肘，氣不上浮。
十四、鋪地錦
（一）目的
重在練下勢(shì)?！颁伒劐\”、“鋪地巾”、“雀地龍”，皆為同勢(shì)而異名，其最大特點(diǎn)是低姿下勢(shì)，一腿或雙腿都接觸地面。目的是練雙腿的柔韌度和支撐力。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式：左側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，其余要求如前。
2、動(dòng)作解析：
（1）兩掌相距尺許，在身前逆時(shí)針劃一立圓。當(dāng)雙手向右伸出時(shí)，左腳向左跨出。
（2）雙手繼續(xù)劃圓，雙腳以腳跟為軸旋轉(zhuǎn)，雙手兩次運(yùn)行到左側(cè)時(shí)，左腳尖上鉤。右胯松開(kāi)下勢(shì)，呈左仆步；右掌護(hù)在臉右側(cè)，左臂平伸左腳上，呈左鋪地錦式。
（3）后腳蹬地，前腳掌下壓，左掌順左腿前探，兩腿順勢(shì)而起直立，轉(zhuǎn)身，右側(cè)對(duì)前進(jìn)方向。
（4）兩掌自左而右順時(shí)針劃立圓，重復(fù)前一動(dòng)作，方向相反，一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。（圖47~50）
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
鋪地錦又稱(chēng)砸七星。七星者，雙手、雙肘、雙肩與頭之謂也。“頭為六陽(yáng)之首而為周身之主，五官百骸莫不本此為向背”。此動(dòng)中，頭切不可俯仰倚側(cè)，要做到“頭與手合，手與身合，身與步合”。手劃圓要與腳的擰動(dòng)旋轉(zhuǎn)一致，在雙腳旋轉(zhuǎn)過(guò)程中逐漸擴(kuò)大兩腳間距，然后緩慢下坐，不可猛浪。
十五、喜鵲登枝
（一）目的
重在練習(xí)蹬腳的彈性力和雙手的內(nèi)張力、對(duì)拉力。相傳，真人張三豐正是目睹鵲蛇相斗，“鵲鳴聲飛下展翅扇打”，“長(zhǎng)蛇蜿蜒輕身閃過(guò)”，而感悟“太極以柔克剛之理”，從而粗成太極拳?！跋铲o登技”之法即寓此理，應(yīng)習(xí)之，熟練之。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式，同十五動(dòng)。
2、動(dòng)作解析：
（1）重心移向左腿的同時(shí)，兩掌變?nèi)谛厍跋嘟弧?/p>
（2）松左膝，提右腿，右腳用力蹬出的同時(shí)，兩臂用力展開(kāi)。（圖51、52）
（3）右腿和雙臂迅速收回，右腳尖向右擰，身隨腳轉(zhuǎn)90度落地，左腳隨之而上與左腳平齊，直立。
（4）重心移向右腿，兩臂相交，重復(fù)以上動(dòng)作，一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
左右蹬腳時(shí)腳尖要上鉤，腳跟外蹬，大腿與地面平行；轉(zhuǎn)身擰腳時(shí)立身要中正。兩手兩腿樞機(jī)在腰，“手為先行，根基在膊” ，“氣聚諸腹，機(jī)關(guān)在腰”，步隨腰變。另外，雙臂展開(kāi)和腳蹬出時(shí)，要迅速收回，如同有皮筋拽著，極富彈性才好。
十六、高探馬
（一）目的
熟悉腳與手的協(xié)調(diào)配合。太極拳要求“外三合”與“內(nèi)三合”，應(yīng)先掌握“外三合”。即“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”。練時(shí)要做到右手與左腳的交叉配合。即右手上轉(zhuǎn)時(shí)左腳起鉤，手到腳到同一時(shí)間完成，并同時(shí)起肘、提膝、擰腰轉(zhuǎn)胯，以使其相合。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式同前。
2、動(dòng)作解析：
（1）左手領(lǐng)左腳鉤起，兩手抱球，左手在上，右手在下，兩掌心相對(duì)。
（2）左腳向左擰并向左前方踏一步，轉(zhuǎn)身落地，轉(zhuǎn)身180度；雙手抱球旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身后，右手在上，左手在下，保持抱球狀。
（3）左腳落地后，右腳隨之前進(jìn)一步，兩腳并立，百會(huì)上頂，挺胸通脊。
（4）起右腳，雙手抱球，右手在上，反向重復(fù)上動(dòng)，一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。（圖53~55）
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
雙掌劃圓時(shí)，腳下隨之?dāng)Q動(dòng)，手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。雙腳著地時(shí)，雙手要有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意，要有彈力。
十七、拗步
（一）目的
進(jìn)一步熟悉“外三合”，左手與右腳，右手與的交叉相合。一步一捶，右拳打左腳尖，左拳打右腳尖，兩腳交叉前行，手起腳起，手落腳落，腰胯肩背與之相協(xié)調(diào)。
（二）內(nèi)容
1、預(yù)備式同前
2、動(dòng)作解析：
（1）左腳向左踏出一步的同時(shí)，右手變?nèi)杂叶髣潏A。右拳落于左腳的上方，左拳屈肘置于尾閭上方，拳心向外。（圖56）
（2）右腳插步于左腳前呈交叉步；兩拳同時(shí)自左而右擺動(dòng)。左拳落于右腳上方，右拳落于尾閭處。（圖57）
（3）左腳向左踏一步，雙拳自右而左擺動(dòng)，如此反復(fù)向前，一步一動(dòng)，36動(dòng)后收勢(shì)還原。（圖58、59）
（三）要點(diǎn)說(shuō)明
動(dòng)作要輕柔連貫，如同少女扭秧歌，步動(dòng)要有輕踩荷葉的意念。誠(chéng)如太極拳經(jīng)論所言，“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串”，“尾閭中正神貫頂，滿(mǎn)身輕利頭頂懸”，“如三尺羅衣掛在無(wú)影樹(shù)上”，輕靈飄蕩，其宗旨是“輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步”，使陰陽(yáng)轉(zhuǎn)動(dòng)如晝夜交替，自然而然。
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