可能超重和肥胖的人實在是太多了，要不就是現(xiàn)代人的審美觀出了大問題，因為每天都有人聲明要減肥。我?guī)缀跤X得都可以將人群直接劃分為“減肥的人和準備減肥的人”兩類。在減肥的道路上，我們也變得越來越急功近利，總是期望有一個什么“妙招”可以頃刻間實現(xiàn)瘦身的理想。很可惜大多數(shù)人失敗了，究其原因，并不是吃了什么或不吃什么，而是在心態(tài)、減肥知識的儲備、行動等多個方面都存在問題。如果某個減肥者在開始減肥前能做好以下五個方面的功課，減肥成功或許并不會很快，但一定會成功。
減肥功課1：明白減肥的基本原理“能量負平衡”
其實減肥并沒有什么高深的道理，減肥公式就是確保每日“攝入的熱量<消耗的熱量”，也就是要形成能量缺口，迫使身體動用儲備能源“脂肪”來供能，這樣就瘦下來了。明白了這個道理，就不要再糾結(jié)于吃什么或不吃什么能減肥了。你吃進去的每一樣?xùn)|西只不過影響到了不等式的一端“攝入的熱量”，而攝入的熱量又包括了一日三餐、零食、加餐、宵夜等。一般來說你吃的某種食物并不能直接影響這個不等式，你應(yīng)該考慮的是總的飲食安排，比如早午晚三餐各吃什么，總的熱量是多少，這樣才比較有意義。
至于不等式的另一端“熱量的消耗”，說白了，辦公室里的上班族靠辦公室里的那點步數(shù)，減不了肥，必須額外安排體育鍛煉的時間。這里我要問一下諸位減肥的朋友：減肥這么久，你考慮過保持能量負平衡這件事嗎？
誤區(qū)：有人問了，“攝入的熱量<消耗的熱量”，那節(jié)食不就是最好的實現(xiàn)這個不等式的辦法嗎？沒錯。但你忘了自己是一個高智慧生命體，擁有一個上帝造就的完美而精妙的身體，它不是機器、不是一個方程式。在減肥的路上，你還要考慮營養(yǎng)均衡、基礎(chǔ)代謝的熱量需要、身體的自我保護機制、平臺期、反彈等諸多問題，并非餓幾天就能瘦下來那么簡單，否則這個世界上就沒有肥胖這回事了！
具體怎么做？控制飲食，計算每天攝入的熱量總值。注意，控制熱量，不是控制食量。
減肥功課2：沒有一招鮮的減肥法！
為了迎合現(xiàn)代人急功近利的心理，關(guān)于怎么減肥，流傳著數(shù)不勝數(shù)的各種自稱靈驗無比的快速減肥法，比如吃某種食物能減肥、節(jié)食減肥等。事實證明，這些所謂的快速減肥法，全都不靈驗。即便有些確實在短時間內(nèi)，讓人看上去瘦了不少，但并非真的是減肥，可能是減重（水分和營養(yǎng)物質(zhì)的流失），或者反彈嚴重。至少到目前為止，如果不依靠外力（比如抽脂手術(shù)），又要健康地瘦下來，只有一個辦法能做到，那就是科學(xué)運動、合理飲食，外加長期堅持。所以，真相就是：減肥沒有一招鮮，也不存在懶人減肥法！
具體怎么做？選一項適合自己的、喜歡的有氧運動，例如跑步、劃船、跳繩等，老老實實運動健身，控制好飲食，堅持下去。
減肥功課3：減肥是減體脂，不是減體重！
體重是反映我們身體肥胖情況的一個直觀指標，但并不是唯一的指標，而且它也不能說明我們到底有多胖？減肥的本質(zhì)是減去身體內(nèi)多余的影響健康的脂肪，所以應(yīng)將重點放到體脂率這個指標上，而不是只盯著體重。只要能將體脂率降下來，一般體重會隨之下降。
具體怎么做？定期測量體脂率?，F(xiàn)在一般的電子健康秤，都帶有體脂率這個指標。另外還可以關(guān)注BMI（身體質(zhì)量參數(shù)）、腰圍、腰臀比等和肥胖相關(guān)的指標。
減肥功課4：心態(tài)！心態(tài)！心態(tài)！
胖起來很容易，瘦下去比較難。這是這個世界的客觀規(guī)律！所以，不要急著天天稱體重，也不要天天去鍛煉，該練練，該休息時休息，按部就班地跟著自己的健身計劃走，瘦下來只是時間問題。一般新手運動減肥，每周堅持有三至五次的有氧健身，因人而異在一至三個月內(nèi)都可以見到比較好的效果。反而是靠所謂的節(jié)食等不健康的減肥法，可能幾天或十幾天就能讓你覺得體重下降了，但接著就是反彈，這還沒有討論對于健康的損害問題。
具體怎么做？決定運動減肥的朋友，建議找健身教練或身邊一些運動減肥成功的朋友了解一下該怎么科學(xué)減肥，然后再開始減肥。能看一兩本運動減肥的書，儲備一些減肥知識那就更好了。
減肥功課5：健康沒有終點！
減肥的目的是什么，本質(zhì)上是為了健康。因為減肥，身材變好一些、臉瘦下來更漂亮一些，這些只不過是減肥的副產(chǎn)品或順帶的福利。有些人會認為，減肥成功就可以大吃大喝了，就可以一勞永逸了。沒那回事！只要你想保持好的身材，有健康的身體狀態(tài)，那就得長期堅持運動。
具體怎么做？分階段制訂運動健身的目標和計劃，那么執(zhí)行。每個健身周期間可以有調(diào)整，我常常會給自己放個假，不運動一兩周，然后再開始新的健身計劃。所謂的健身目標和計劃，可以明確地寫在紙上，也可以只是在你的心里，只要你自己能把握好，能執(zhí)行好。
當一個超重或肥胖人士減肥成功后，回眸看看自己走過的健身減肥的歷程，一定會感慨減肥真的沒那么簡單，絕不是吃什么或不吃什么就能解決的問題。之所以，這么多人減肥都失敗了，是因為當你問“吃什么能減肥”那一刻就錯了！
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