很多時(shí)候，一些寶媽總是問：孩子缺鋅怎么辦？其實(shí)，孩子缺鋅的情況，在我們的周圍比較常見。

如果孩子缺鋅的話，往往吃飯胃口比較差，而且還出現(xiàn)挑食厭食的情況。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，缺鋅的孩子容易長潰瘍，而且脾氣也不是很好，手指甲上可能不太光滑，有時(shí)還有白點(diǎn)等。

當(dāng)然，缺鋅的孩子一般免疫力也比較低，容易感冒，身高、體重也會(huì)出現(xiàn)不足的情況，往往讓爸爸媽媽操碎了心。

以下為大家介紹10種含鋅豐富的食材，爸媽們可以為孩子收藏起來，以備日后所需

1、燕麥

燕麥?zhǔn)俏覀內(nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的食材，很容易買得到，而且價(jià)格也不貴。

燕麥不但含有鋅，還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)成分。

在孩子的膳食中，適當(dāng)添加一些燕麥，不但可以給孩子補(bǔ)鋅，還有助于為孩子潤腸通便，預(yù)防小兒便秘的產(chǎn)生。

2、雞蛋

雞蛋所富含的優(yōu)質(zhì)蛋白，很容易被孩子消化吸收。雞蛋的含鋅量雖然不是很高，但它的營養(yǎng)卻非常全面，被營養(yǎng)學(xué)家稱為“全營養(yǎng)素”。

雞蛋雖好，但一周歲以下的寶寶建議只吃雞蛋黃，不要吃雞蛋清，等寶寶滿一歲以后，則蛋黃和蛋清都可以吃。

3、豬肝

豬肝、雞肝、鴨肝等動(dòng)物肝臟，營養(yǎng)都比較豐富。

動(dòng)物肝臟不但含有鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素和豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂等。

每周給孩子吃1-2次動(dòng)物肝臟，不但可以給孩子補(bǔ)鋅，還可以給孩子補(bǔ)鐵，預(yù)防孩子缺鐵性貧血，對保護(hù)孩子的視力也是很有好處的。

4、生蠔

生蠔、干貝及其他一些海產(chǎn)品都是含鋅的，它們的營養(yǎng)也非常豐富，對孩子的生長發(fā)育是非常有好處的。

家長們可以經(jīng)常做點(diǎn)海鮮粥、海鮮面條等給孩子吃，讓孩子營養(yǎng)全面好發(fā)育。

5、土豆

土豆在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中比較常見，不但價(jià)格便宜，而且一年四季都能夠買得到。

土豆不但含鋅量不錯(cuò)，還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B族、維生素C、膳食纖維也很豐富，土豆既可以當(dāng)主食，又可以當(dāng)蔬菜吃，做法也簡單多樣，大人孩子都可以吃。

6、牛肉

牛肉、豬瘦肉等，不但含有鋅，還含有豐富的鈣、鐵、蛋白質(zhì)等。牛肉、豬瘦肉類不僅可以很好地給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防孩子缺鋅、缺鐵，給孩子補(bǔ)充身體所需的能量。

它們不管是炒著吃，燉著吃，煮面條，煮粥等都可以，是一種很好搭配膳食的營養(yǎng)食材。

7、香菇

香菇的營養(yǎng)非常豐富，而且味道鮮美。香菇富含的鋅元素是很高的，是孩子補(bǔ)鋅的很好食材。

香菇還含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、粗纖維和豐富的維生素B族、維生素C、鈣、鐵等微量元素，家長們可以經(jīng)常備些香菇做給家人孩子吃，既美味又營養(yǎng)。

8、核桃

核桃等堅(jiān)果也是含鋅的食物，可以讓孩子從食物當(dāng)中攝取鋅。當(dāng)然，很多堅(jiān)果都含有蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)元素。

核桃被譽(yù)為健康零食，也被譽(yù)為補(bǔ)腦食材。

平常給孩子適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果，不但有助于孩子身體健康，對孩子的智力發(fā)育，增強(qiáng)孩子的記憶力都是不錯(cuò)的。

9、豆制品

豆皮、豆腐、黃豆等所富含的營養(yǎng)也是非常豐富的，除了含鋅外，所含的蛋白質(zhì)、維生素等都很豐富，是孩子膳食食材的很好來源。

10、奶制品

奶及奶制品都是含鋅的很好來源，相比牛奶來說，酸奶的含鋅量更高。

奶類含有一定的蛋白質(zhì)，豐富的礦物質(zhì)和微量元素，如果你家里的孩子已經(jīng)斷奶的話，記得每天給孩子喝一兩杯奶比較好。

結(jié)語：含鋅的食材比較多，這里就不一一列舉。但只要家長們拿出耐心和細(xì)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多適合于寶寶食用的好食材。但愿所有的孩子健健康康，爸媽輕松快樂。