第一節(jié)，拉任脈
雙腳與肩同寬，雙手平舉向上，雙手體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，升起雙臂后傾，頭后昂，身體慢慢收回。
第二節(jié)，拉督脈
雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度下腰，兩手到腳面，然后慢慢起身收回。
第三節(jié)拉帶脈
動(dòng)作要領(lǐng)，左弓步，雙手十字交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉升，慢慢收回。
第四節(jié)，敲肝膽經(jīng)
雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲止腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴敲至膝關(guān)節(jié)外上方，四拍，慢慢收回。
第五節(jié)，平衡運(yùn)動(dòng)
雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲不能蹲下，起不能起立，起不能站直，慢慢收回。
第六節(jié)捶胸
身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬，雙手握空拳放置胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七節(jié)頓足
身體重心放在右腳，左腳頓足四拍。在將身體重心放至左腳，右腳頓足四拍。左右交替。
