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3.手臂拉練 站立在墊子上，雙手扶住髖部，伸展脊柱向上，呼氣時膝蓋彎曲，雙手向兩邊打開，吸氣時慢慢伸展脊柱向上，呼氣讓臀部向后，

 

 再次吸氣時， 雙手在肩膀兩邊成一條直線。慢慢向上抬起， 呼氣雙手回到肩膀兩側(cè)，不斷的做動態(tài)練習，一共做100次，剛開始的速度可以慢一些，后面慢慢加快，過程中要找到肩膀，肩胛骨向后向中間靠近的感覺，做完后能感覺背部在發(fā)熱，這個動作能矯正體型體態(tài)，還能把背部練得越來越緩薄。