在膝蓋受傷后的恢復(fù)階段，大多數(shù)醫(yī)生都會推薦“靠墻靜蹲”這個動作。
這個動作是一個靜力訓(xùn)練，對于臀腿下肢肌群的訓(xùn)練難度是不高的，適合基礎(chǔ)能力差、年齡大、膝關(guān)節(jié)康復(fù)的朋友進(jìn)行訓(xùn)練。
但訓(xùn)練不應(yīng)該只追求時間，應(yīng)當(dāng)把動作質(zhì)量放在第一位。
首先，下蹲到多少度呢？
一般來說，標(biāo)準(zhǔn)靜蹲膝關(guān)節(jié)角度是大于等于90°的，雙腳與髖同寬自然踏地。上半身貼緊背靠墻面，核心肌群控制上半身穩(wěn)定。
其次，還需要注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，應(yīng)當(dāng)指向腳尖方向，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，并注意膝蓋不超過腳尖。
靠墻靜蹲不僅能夠提高下肢力量，而且對于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很有幫助。同時也會對于身體姿態(tài)，特別是脊柱姿態(tài)的正確排列有所幫助，同時對于身型塑造也有幫助。
如果覺得膝蓋良好恢復(fù)，可以訓(xùn)練單腿靠墻靜蹲或者一些動態(tài)訓(xùn)練，例如弓步深蹲等等會更有訓(xùn)練效果。
弓步深蹲
總言之，只要有墻壁，就能夠訓(xùn)練這個動作。
每天抽出一定的時間來訓(xùn)練，循序漸進(jìn)量力而行的進(jìn)行，將會對身體的整體改變很大。
