本式套路名稱(chēng)如下
01.渾元樁02.開(kāi)太極 03.上步打擠 04.右琵琶式
05.攬雀尾06.斜單鞭07.左右搬攔 08.提手上勢(shì)
09.白鶴亮翅
10.摟膝拗步
11.左琵琶式
12.並步進(jìn)步搬攔搥
13.如封似閉
14.十字手
15.斜摟膝拗步
16.轉(zhuǎn)身抱虎歸山
17.攬雀尾
18.斜單鞭
19.轉(zhuǎn)身肘底看搥
20.拗步倒攆猴
21.斜飛式
22.左右搬攔
23.提手上式
24.白鶴亮翅
25.摟膝拗步
26.海底針
27.扇通臂
28.翻身撇身?yè)€
29.退步搬攔搥
30.活步攬雀尾
31.單鞭
32.雲(yún)手
33.單鞭
34.右高探馬
35.右分腳
36.左高探馬
37.左分腳
38.轉(zhuǎn)身蹬腳
39.摟膝拗步(二)
40.提腿下栽搥
41.翻身撇身?yè)€
42.上步右高探馬
43.右分腳
44.退步右打虎式
45.右貫拳
46.退步左打虎式
47.左貫拳
48.右蹬腳
49.雙風(fēng)貫耳
50.坐盤(pán)勢(shì)
51.彼身踹腳
52.轉(zhuǎn)身右踩腳
53.並步進(jìn)步搬攔搥
54.如封似閉
55.十字手
56.斜摟膝拗步
57.轉(zhuǎn)身抱虎歸山
58.攬雀尾
59.斜單鞭
60.野馬分鬃(三)
61.玉女穿梭(四偶)
62.墊步攬雀尾
63.單鞭
64.雲(yún)手
65.單鞭
66.下勢(shì)
67.左金雞獨(dú)立
68.落步右劈面掌
69.右金雞獨(dú)
70.順步倒攆猴(三)
71.斜飛式
72.左右搬攔
73.提手上式
74.白鶴亮翅
75.摟膝拗步
76.海底針
77.扇通臂
78.翻身撇身?yè)€
79.上步搬攔搥
80.上步攬雀尾
81.單鞭
82.雲(yún)手(三)
83.單鞭
84.提腿高探馬
85.落步右劈面掌
86.轉(zhuǎn)身單擺腳
87.上步指擋搥
88.上步攬雀尾
89.單鞭
90.下勢(shì)
91.上步七星
92.退步跨虎
93.轉(zhuǎn)身左劈面掌94.雙擺腳
95.彎弓射虎
96.繞步搬攔搥
97.如封似閉 98.十字手 99.盤(pán)太極 100.合太極
太極拳單練介紹: 感謝陳總教練提供以下寶貴的資料.
01.上步打擊. 02.白鶴亮翅 03.摟膝拗步 04.搬攔捶
05.抱虎歸山 06.肘底看捶 07.野馬分鬃 08.雲(yún)手
09.攬雀尾 10.分腳 11.上步高探馬 正雲(yún)
12.打虎式 13.雙風(fēng)貫耳 14.玉女穿梭 內(nèi)雲(yún)
15.金雞獨(dú)立 16.彎弓射虎. 17.連環(huán)斜劈側(cè)砍 肘內(nèi)雲(yún)
肘外雲(yún)
總教練的話(huà):總教練:陳林建一國(guó)家級(jí)國(guó)術(shù)教練電話(huà):04-7322281
* 功夫在單練,拆法在套路.把招式單純化,線(xiàn)條化,便於精練.易於成功,
把勁路.走向明確化,易於靈活應(yīng)用,隨機(jī)應(yīng)變,純熟之後,自能產(chǎn)生自動(dòng)
反射反應(yīng)用,隨機(jī)應(yīng)敵
太極拳身法的基本要求
01 涵胸 胸不用力外挺,兩臂微內(nèi)含,不可扣胸.
02 拔背 脊背舒展自然,非駝背.
03 裹襠 兩膝著力向內(nèi).
04 護(hù)肫 兩?為歛,下收前合.
05 提頂 頭頂正直,神貫頂.
06 吊襠 兩股用力,小腹上翻.
07 鬆肩 以意將肩鬆張.
08 沉肘 肘尖下垂,利手腕靈活.
09 騰挪 有動(dòng)之意而未動(dòng)之時(shí).
10 閃戰(zhàn) 身,手,腰,腿,一氣呵成迅若雷霆.
11 尾閭中正 兩股有力,臀部前收.
12 氣沉丹田 以意送氣達(dá)於腹部.
13 虛實(shí)分清 兩腿分虛實(shí),才能穩(wěn)定靈活,進(jìn)退轉(zhuǎn)換自如,以免偏沉或雙重.
太極拳五捶:
為太極拳攻擊性技法,包含搬攔捶,肘底捶,撇身捶,指襠捶,栽捶,楊露禪弟子王蘭亭與其
友以太極五捶為基礎(chǔ),揉入太極十三勢(shì),八掛掌,形意拳的一些手法編組而成的套路, 講
究練理,練勢(shì),練氣,練機(jī).認(rèn)為"明理"才能勢(shì)正,氣暢,機(jī)靈.為技擊性特強(qiáng)的太極拳的套路
搬攔捶: 有進(jìn)步並步搬攔捶,退步搬攔捶,上步搬攔捶,繞步搬攔捶之分.
肘底看捶: 分外側(cè)捶,裡側(cè)捶,轉(zhuǎn)身肘底看捶.
撇身捶: 正面撇身捶,轉(zhuǎn)身撇身捶.
指襠捶: 下捋指襠捶:當(dāng)對(duì)方右拳打來(lái)時(shí),我左手下捋化開(kāi),同時(shí)上步
以右手攻其下襠.
上架指襠捶:當(dāng)對(duì)方右腳踢來(lái)時(shí),我左手上架以右手供其襠部.
栽捶: 上步栽捶:當(dāng)進(jìn)攻的右手受阻時(shí),隨即向下栽擊.
摟膝栽捶:摟膝與栽捶動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致.當(dāng)對(duì)方用右腳踢我左腳
時(shí),我用左手摟開(kāi)使對(duì)方倒地,然後用右拳栽擊其胸部.
太極拳腳法:
可分為五種如下1.分腳2.蹬腳3.踹腳4.踩腳5.擺腳.
分腳: 腳面繃平向前踢.
蹬腳: 用腳跟向前蹬出.
踹腳: 用腳側(cè)向側(cè)橫踹.
踩腳: 提腳橫向前下方踩出.
擺腳: 以腳背向上向右擺踢.
其它尚有擦腳,二起腳,旋風(fēng)腳...等腳法
太極拳練習(xí)要領(lǐng):
1.混元樁：
[混元一氣站樁功]*一切功法之母*
1.兩腿平行與肩同寬,暢胸鬆腰坐跨, 5.舌舐上顎,調(diào)息氣入丹田,意首勞宮(掌心)及湧泉
2.頭頂與尾閭至足心成一直線(xiàn), (腳心)
3.十指伸直而不用力, 6.久久用功能使兩腿之氣與地相凝合,培養(yǎng)跟基固
4.全身放鬆,神舒體靜,心寧氣順,無(wú)思無(wú) 如磐石,臨敵應(yīng)用勝卷在握,
慮,進(jìn)入氣功狀態(tài),
2.單鞭: 正單鞭， 斜單鞭，雙單鞭
1.扣腳轉(zhuǎn)身勾手要協(xié)調(diào)一致 6.前手運(yùn)勁時(shí),後手須用通臂勁以助之,
2.左右兩足亦須相隨一致, 7.刁手(勾手)有勾掛彈抖四勁可以勾掛化敵,亦可
3.兩肩關(guān)節(jié)鬆開(kāi),全身放鬆, 彈抖攻敵
4.雙肩保持水平,勿上聳 8.掌有翻砍切按之勁
5.身體端正不可歪斜,
3.斜飛式:
為一兩手分開(kāi)閉合的動(dòng)作,像鵬鳥(niǎo)展翅斜飛之狀,以仰掌斜劈敵人,使它離地飛騰 而去.
1.左掌向左上揮時(shí),右掌要向後撐, 6.勤練此式可增強(qiáng)睕臂膂力,
2.兩臂按逆時(shí)針?lè)较?先後大轉(zhuǎn)圈, 7.訓(xùn)練肩胛靠勁.騰手法與開(kāi)合挑的身法,
3.左右勁力要相稱(chēng), 8.保護(hù)自身頭部及破擺蓮腳的有效身法,
4.進(jìn)左步時(shí)要用腰勁, 9.穿擋過(guò)肩摔之功敵應(yīng)用
5.須以腰身運(yùn)動(dòng)手足,
4.倒攆猴:
亦稱(chēng)倒攆猴頭.倒攆紅.珍珠倒捲簾
1.把強(qiáng)敵比喻為野猴,引猴向前撲,然後我退步同時(shí).用履手或採(cǎi)手,轉(zhuǎn)移它的進(jìn)攻方向
,隨即以另手打擊它的頭部,
2.拗步倒攆猴與摟膝拗步同,只是為退步而已,
3.順步倒攆猴腳不用提高,前手反捲有反擒之意,
4.順步倒攆猴之後履式,手向後履頭向後看,履手變化為採(cǎi)撂,有防後面攻擊的功能,提腿
時(shí)腳跟向外向後落步較平穩(wěn),亦有後踢的作用,
5.河車(chē)倒運(yùn)法:後退時(shí)兩腳跟必需向外,尾閭才能張開(kāi),氣由脊椎直通玉枕,而達(dá)百會(huì)還歸
於氣海,
6.單練可增進(jìn)任體彈藥功能,防止上下肢慢性關(guān)節(jié)疼痛,強(qiáng)化肝腎生理機(jī)能,
7.拗步用法:前手履.採(cǎi).後手擊頭
8.順步用法:前手翻掌反擒,後手擊頭
9.倒攆猴可破背後雙手抱法,(後採(cǎi)手),前衝,撩陰,挑檔,
5.雲(yún)手:
兩手盤(pán)旋運(yùn)轉(zhuǎn)如雲(yún)霧之飛舞,兩手從容應(yīng)付,如行雲(yún)佈雨,適時(shí)而施
1.練習(xí)時(shí)頭要正直,虛領(lǐng)頂勁,兩眼前看目視上手掌心,沉肩墜肘,腹部鬆淨(jìng),吊檔裹臀,
兩腿微曲,
2.以腰為軸,帶動(dòng)兩手,左右上下迴轉(zhuǎn)運(yùn)行,兩腳平行,側(cè)向移動(dòng),意念集中,神情恬靜,
3.手臂的變化與腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng),要緊密配合,互相協(xié)調(diào),遇勁即化,化即能發(fā),
4.雲(yún)手為進(jìn)擊的主要功法,具有八法變化之用,
a.上手有砍撥作用,含棚.履.採(cǎi)勁,下手有截腿之功,
b.進(jìn)步成斜飛式
c.上橫擒臂.立肘攻腋
d,上臂彎曲成肘
e,轉(zhuǎn)腰成履,橫下成採(cǎi),
f.提下手往前成擠,
g.雙手平放成按,伸掌上擊成撂.
h.進(jìn)步用肩為靠
6.玉女穿梭:
其姿勢(shì)鬆柔如少女,旋轉(zhuǎn)穿梭行四方,姿態(tài)圓靜,有如玉女?huà)扇?行走如織錦投梭,身如柔
弱閨女故而得名,
要領(lǐng)：1.手足動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,
2.擰身.回身和轉(zhuǎn)身之動(dòng)作都必須以腰為主軸,
3,先動(dòng)腳再動(dòng)身,鬆活圓整,
功效： 1.常練之可使胸背腰脊,四肢關(guān)節(jié)靈活俐落.
2.腰腋為肝膽經(jīng)經(jīng)過(guò)之處,因此對(duì)它有所益處,
7.高探馬:
身體高聳向前探出,如乘馬探身向前狀, 因馬高大不易制服, 故以?xún)墒峙まD(zhuǎn)馬領(lǐng)使其翻倒,
要領(lǐng):
1.上下相隨,手足動(dòng)一致,
2.含胸鬆肩,用腰脊之力探向斜前方,
3.用掌直奔對(duì)方臉部.稱(chēng)為撲面掌,
4.伸開(kāi)五指或虎口向?qū)Ψ窖屎肀既?稱(chēng)為鎖喉掌
5.對(duì)於腰脊的伸縮與手足的協(xié)調(diào)有緊密的訓(xùn)練作用
6.為近身短打之主要攻擊技法,
7.可破金雞獨(dú)立之膝擊,
8.套腳按跌法,
9.解擒睕之反擒法,
10.扭頸摔法:此法甚為霸道,練習(xí)時(shí)要特別慎重,一手撫頭,一手推下巴,脆勁旋轉(zhuǎn)可使人
翻倒甚至斷頸致命,慎之.
8.野馬分鬃:
拳勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)兩手交替上下分開(kāi),其姿勢(shì)與神態(tài)好像野馬奔騰時(shí),風(fēng)吹鬃毛左右 分飛之
狀.故名之...
要領(lǐng):
1.其動(dòng)作主要關(guān)鍵在於腰胯,
2.虛領(lǐng)頂勁,擰身扣合,含胸拔背,沉腰坐胯,自然活潑,
3.肩靠時(shí)眼睛向後手看,
4.上步時(shí)先為虛步然後再轉(zhuǎn)為弓步(實(shí)),
5.本式為散手中常用的技巧
6.含擒拿摔打之技擊功用,
7.擒臂上挑(類(lèi)似斜飛勢(shì)的技法),
8.擒臂上挑橫撂(可致旋轉(zhuǎn)摔倒),
9.橫肘攻肋(防對(duì)方壓取我臂)
10.上步按胸
健身功用: 1.對(duì)腰脊的鍛鍊,肩臂活動(dòng)有很大作用,
2.結(jié)合呼吸與意識(shí)引導(dǎo),有利神經(jīng)與胸腑,
9.雙風(fēng)貫耳:
從用雙手握拳,兩側(cè)合擊敵人雙耳之耳門(mén)穴或醫(yī)風(fēng)穴,因其合勁可滲 透腦內(nèi)而形成重
大傷害 ,為必殺之招式,平常嚴(yán)禁使用,
要領(lǐng):
1.有人用兩手摟住我腿時(shí),我先用兩手向下化開(kāi)其手,再貫擊其雙耳
2.有人用頭捶我胸時(shí),我雙手抱其頭,再提膝擊其胸,
3.有人雙手按我胸時(shí),我雙手向外化開(kāi),上步用雙拳貫擊其雙耳,
10.坐盤(pán)勢(shì)與披身踹腳:
要領(lǐng):
1.當(dāng)有人採(cǎi)住我雙手又用腳踢來(lái)時(shí).我為了閃避而將身體右轉(zhuǎn),並形成歇步下蹲而避之
,此為坐盤(pán)勢(shì),
2.我把雙手內(nèi)旋成交叉狀,使對(duì)方失去重心,再起身提左腳踹踢其腹,此為披身踹腳,
3.本二式為身法,手法,腿法靈活應(yīng)用之法,
11.海底針(又名海底珍珠):
1.向下點(diǎn)刺有如水底撈物之意,
2.海底穴位在肛門(mén)與陰道交會(huì)處,用手向海底穴點(diǎn)刺,所以叫海底針,海底穴為一身陰陽(yáng)
交會(huì)之處,傷之難治,傷重者當(dāng)日死.3,為雙採(cǎi)手法.
練習(xí)要領(lǐng):
1:脊骨須直立,不得屈曲前傾
2:兩手以立圓路線(xiàn)運(yùn)行
健身功用: 1:鍛練脊骨與膝關(guān)節(jié)的伸縮,
2:強(qiáng)化督脈,氣沉丹田.
技擊功用: 1.為擒拿手法(金絲纏腕).
2.為採(cǎi)勁手法
3.為點(diǎn)穴法:鑽心穴(腋窩),海底穴,氣海穴(小腹)
12.扇通背(又明山通背,閃通背,扇通臂):
1.以脊背比作扇軸,把兩臂當(dāng)作扇輻, 再腰脊作用下兩臂橫側(cè)分開(kāi),有如一把扇子張開(kāi).
2:通閉是指引導(dǎo)脊背之勁力,貫通於兩臂之意.
練習(xí)要領(lǐng): 1.伸臂推掌方向與步法方向一致(弓部或馬步).
2.腰跨鬆沉,臀部?jī)?nèi)斂
3.上架之手掌置於額頭上方,不要放在頭外側(cè).
健身功用: 訓(xùn)練腿力與肩脊的橫力.
技擊功用: 1.上托擊脅(扇通背).
2.領(lǐng)腕托肘(斷臂法)
3.領(lǐng)腕別腿按胸,(應(yīng)用法)
4.上托後摔(山通背).
13.左右打虎式:
1.旋轉(zhuǎn)身手上下橫擊勢(shì)態(tài)逼人,如打猛虎故得名之.
2.與虎鬥不宜力拼,只宜智取,需身手靈活,虎之致命部位在耳際,故以橫擊才能得手,
3拳術(shù)中最猛烈的殺著之一,其勢(shì)如武松打虎故得名之.
4.類(lèi)似少林之金剛 扶虎勢(shì),故又名披身扶虎.
練習(xí)要領(lǐng): 1.雙手作圓弧動(dòng)作,腰部作平圓運(yùn)動(dòng),肘肩跨膝各關(guān)節(jié)也都協(xié)調(diào)的作圓運(yùn)動(dòng)
2.必須始終保持虛領(lǐng)頂勁,身法中正,腰肩鬆活.
3.在腰脊主宰下,作螺旋弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng).
健身功用: 1.強(qiáng)固腰腎.
2.與呼吸和意念結(jié)合,使脊椎神經(jīng)與內(nèi)臟都受到柔韌的鍛鍊
技擊功用: 1.為左右閃轉(zhuǎn)避實(shí)之法.
2.圓活鋼勁具有強(qiáng)烈的技擊能力.
3.專(zhuān)門(mén)用來(lái)對(duì)付大力兇猛的攻擊(用撤步捋)
4.橫拳截腕破直攻,順勢(shì)橫拳,攻耳際.
14.金雞獨(dú)立(又名更雞獨(dú)立):一手上揚(yáng)一手下按,一腳駐立地面,一腳提起,形如錦雞獨(dú)立,
揚(yáng)翅志意皆驕.
練習(xí)要領(lǐng): 1.要求穩(wěn)定性很高的平衡動(dòng)作.
2.支撐腿要有力五趾抓地站牢.
3.頭頂與獨(dú)立腿的腳跟成垂直線(xiàn).
4.頭要向上頂勁,脊柱上拔,氣沉丹田.
5.提高的腿要做到膝與跨平,腳尖下垂或向前.
6.同側(cè)腰跨肩要鬆沉,上下相對(duì).
技擊功用: 1.一手下按,一手上擊,同時(shí)提膝捶對(duì)方襠部.
2.若敵向後退化,則可以落步劈面掌,撇身捶,肘擊攻之.
3.可以變化成各種不同方式的應(yīng)用技巧.
健身功用: 可以訓(xùn)練自我平衡.
15.上步七星:
1.右腳進(jìn)半步,用兩掌交叉半伸,如北斗七星之形狀故得名之,
2.可以用來(lái)攻擊人的七個(gè)部位叫七星,(肩,肘,手,跨,膝,足,頭)
拳法應(yīng)用: 1.當(dāng)人用右手打來(lái)時(shí),我用兩手交叉架住,以右手拿其腕向右採(cǎi)(擒龍手)
2. a:當(dāng)我左手被人以左手拿住時(shí),我上右腳出右手由左手下按其胸.
b:當(dāng)我右手被對(duì)方用右手纏住時(shí),則我速將雙手扭轉(zhuǎn)脫出,再用雙手按出.
16.退步跨虎:
兩手分開(kāi)左掌變刁手右手變掌 ,左腳虛步,一足立地一足提起,狀如伏虎,稱(chēng)為跨虎式.
拳法應(yīng)用: 1.人用左腳踢我時(shí),我先撤右步再提左腳避之,同時(shí)以左手勾搬其腿,將其撥開(kāi)
2.當(dāng)我施用擒拿手時(shí),對(duì)方順勢(shì)靠我時(shí),我退右腳收左腳走避之.
17.彎弓射虎:
兩手臂圓撐,呈現(xiàn)反手張弓之狀,好像獵人在馬上, 彎弓射虎之姿勢(shì).
拳法應(yīng)用: 當(dāng)有人用右手打來(lái)時(shí),我用雙手劃圈捋化,隨即用左手封住其身右手,我弓用
右拳攻其頭部.
當(dāng)太極拳練得一定的成就後,即可進(jìn)入太極推手入門(mén)
首先介紹一些基本推手練習(xí)
互練
單方練習(xí)
01 沾粘按化 01 揉球功
02 捋法互練 02 野馬撞槽 (臂靠)
03 捋擠互練 03 獅子張口
04 反握互練 04 換手雙按
05 採(cǎi)法互練 05 打虎式--->玉女穿梭
06 如封似閉 06 捋按
07 按化轉(zhuǎn)身 07 靠法
08 玉女穿梭 a.用靠破翻肘擒拿
09 肘底看捶 b.破採(cǎi)捋
10 化肩互練 (懷中抱月) 08 冽法:身冽;腕肘
11 搬法互練 09 肘法 (內(nèi)外) ,及破法
12 捋按採(cǎi)冽 10 橫肘化靠
13 四正推法
自由推手技術(shù)練習(xí)
01.上步打擠 13.抱虎歸山 (重心法及離心法)
02.葉底藏花 14.採(cǎi)冽手之破法
03.架肘偷心 15.野馬分鬃及解法
04.按壓內(nèi)捋 (主動(dòng)採(cǎi)洌手) 16.捋法--->金絲抹眉
05.雲(yún)手應(yīng)用 17.蓮花手
06.關(guān)公拖刀 (貼腕拉肘) 18.雲(yún)手功單練
07.封手及解法 流星趕月
08.抱肩轉(zhuǎn)化破雙按 雙內(nèi)雲(yún) (雙摟)
09.採(cǎi)冽法破雙按 雙外雲(yún) (十字)
10.腕肘擒拿---> 霸王送客 貓洗臉 (掩肘)
11.翻肘擒拿及解法 19.轉(zhuǎn)手纏脖
12.腕掌拿法及解法 20.拉手壓指
待續(xù).....................98 07 30修改
