編者按：想練太極，卻害怕招式太難而不敢學?你不并有這種擔憂，太極拳入門你可以先從練八式太極拳入手，下面我們就一起看看太極拳教程吧!
看著別人打太極如行云流水,是不是心生羨艷?但是太極招式的紛繁復雜,又讓我們望而卻步。如果是因為太復雜學不會太極,放心,現(xiàn)在你的機會來了,八式太極拳,供你選擇!
八式太極拳動作簡單,是從傳統(tǒng)的太極拳演化來的,非常精煉,不管您屬于老中青哪個年齡層次,堅持練,均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。
起式
兩腳分開,與肩同寬,雙腿微屈曲,眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉,高與肩平,掌心向下。
第一式卷肱勢
上體左轉,右臂屈肘,右手由耳側從后向前推出,同時左臂屈肘后撤,收至左肋外側,手心向上,眼看右手方向,其余的按照相反的發(fā)向做。
第二式摟膝拗步
要點:右手找耳、左手下壓、出左腳,三者要同時,一開始協(xié)調不好,另左腳落地后,要以馬步過度,之后轉體下肢呈左弓右蹬,同時,左手畫半圓摟膝,右手前推,身體感覺向后撐……反方向亦然。
第三式野馬分鬃
屈膝,身體重心移至左腿,轉身重心再移至右腿,同時右手向左上劃弧平舉于胸前;左手向左下劃弧收于腹前,使兩掌手心上下相對成抱球狀;左轉,左腳邁出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按于右胯旁,眼看左手。
第四式云手
簡單說來,就是左右手上下交替“翻云覆雨”,雙腳的虛實轉換,身體重心隨之調整變換,并在轉換時以馬步過度,左手向左從上至下內翻轉腕(手外側外撐)或右手向右從上至下內翻轉腕時,目光亦隨之“掃瞄”。
第五式金雞獨立
云手右式,重心轉左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做“舉手”狀,收腹。轉換時,收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉右腳,壓右掌,挑左掌,其后反方向動作同上述。
第六式蹬腳
身體重心移至左腿,右腳收于左腳內側,腳尖點地;同時左手向下、右手向上劃弧經合抱于胸前。左腿站穩(wěn),右膝向右前上方慢慢蹬出,同時兩掌撐開。
第七式棚捋擠按
身體重心移至左腿,左手屈肘舉于胸前,右手收于左肋前,兩掌相對抱球。上體右轉,右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按于左胯旁。
第八式十字手
右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉體向右平擺劃弧,與左手成兩臂側平舉,同時右腳成右側弓步;然后身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前,成十字手。
收式
兩手向內翻掌,兩臂慢慢分開下落,停于身體兩側;然后重心移至右腿,左腳向右腳并攏,成并立步。
這套拳法很簡單,連同起勢、收勢才共有10個動作,所需時間約1分30秒左右,非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡單核心的地方,想要學到深,還需要反復不斷的學習!
結語：打太極是養(yǎng)生、防病行之有效的一種運動法，它簡單而且人人都學得會，對練習人群也沒有限制，所以你不妨試試吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：陳彥，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表
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