緊身秘要是道家陰陽丹法三部筑基功“緊身秘要”“鎖陽秘法”“添油秘術(shù)”之一。按古書所說常練此功可得內(nèi)勁，以及改善陽痿、早泄、遺精等性功能問題。
口訣為:
鏡身秘要實為緊，門外皆稱鏡和錦。
手指抓框稍下墜，指肚觸處點上勁。
拔骨抑筋得力整，松軟意念均詐人。
氣不散亂精不泄，鏖戰(zhàn)無敵保元真。
本功法在道門外有兩中叫法“錦身秘要”“錦身秘要”實際上是“緊身秘要”，中國文化很多時候是差之毫厘失之千里。
具體操作是:
在門框下面站好，兩腳分開，雙臂上舉，手指向前上方握住上門橫框（注意是用四指的指肚與母指指肚為著力點夾緊門框），兩眼平視前方，頭和脖子擺正，根據(jù)個人身高的不同可以彎膝給手臂和指肚向下的墜力（手臂不發(fā)力）。保持此姿勢，隨著功力的加深，堅持的時間也越來越長。有的前輩可以堅持一兩個小時。
常練此法無論是對房事還是練太極拳以及各種拳法的內(nèi)勁都有好處，當然如果配合“鎖陽秘法”和“添油秘術(shù)”一起練效果會更好。
