盡管男人和女人之間的差異是非常明顯的，我們今天卻要討論在健康和疾病方面的性別差異。直到最近，大部分的藥物研究都是針對男性并沒有考慮到性別上的差異。我們在這方面的進展每年都有很多，這4個重要的知識是你或你身邊的女性必須立刻知道的。
1.你的大腦
長壽對于女性來說無疑是個好消息，女性的平均壽命比男性高5年。但是不好的是隨著壽命的增長患上阿爾茨海默和癡呆的概率增加。大部分阿爾茨海默病患者都是女性，并且死亡率也是男性患者的兩倍多。我們并不知道導致這種疾病的所有原因，但下面有幾個措施可以使你的大腦保持健康。
鍛煉你的大腦和身體。研究發(fā)現(xiàn)身體和智力上的鍛煉都能使我們大腦更加健康。通過記憶和推理來進行智力鍛煉顯示可以使大腦中的一些年齡信號回復到健康水平。
吃魚或者含魚油的食品。魚中和魚油中含有ω-3脂肪酸，它可以使你的大腦更加健康。選擇那些油滑的魚類如：鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚、青魚和鯖魚。吞拿魚比青花海產(chǎn)魚更好，更加適合做生魚片，因為它所含的污染物比如汞比較少。
控制你的情緒：焦急、憂慮、憤怒和消沉都會對你的認知能力造成損傷。如果你感到壓力或者情緒低落，不要忽視這個問題。找個朋友聊聊或者到戶外去走走做做運動也能減輕壓力。但是如果還不能起作用，就得向醫(yī)生或者訓練顧問尋求幫助。
2.你的肺
女人趨向于擔心患上乳腺癌而不是肺癌。但是在按照美國腫瘤協(xié)會的數(shù)據(jù)，每年有至少有7萬了因為肺癌而死亡，然而因患乳腺癌死亡的只有4萬人。即使女人不抽煙也會患肺癌，而吸煙的女人就比男人更容易患支氣管炎。下面是保護你的肺的幾種方法。
如果你吸煙，則應向你的醫(yī)生尋求戒煙的方法。藥貼、口香糖和新的藥物讓你更容易戒掉這種尼古丁上癮。
避免吸二手煙。如果你和一個吸煙的人一起住，告訴他不要在房間內(nèi)吸煙，并問他或者是她是否愿意戒煙。
檢查你家中是否含有氡。科學家發(fā)現(xiàn)暴露在氡氣中是不吸煙者患肺癌的重大原因。
3.你的心臟
心臟病是美國女性的第一殺手。但是你可以通過控制以下重大的風險因素如高血壓、吸煙、高膽固醇、不活動和肥胖。
運動。每天只要30分鐘的有氧運動就能讓你的心臟保持健康，讓你的體重得到控制。加入一個散步小組，騎上你的自行車、在基督青年會游泳、在臥室騎腳踏車或者跳舞都是不錯的選擇。
更換食用油。用橄欖油替代動物脂肪，多吃干果、種子、鱷梨和海產(chǎn)品。吃低脂或者沒有脂肪的乳制品，不吃油炸食品。
注意食鹽的用量。鈉可以使體液流動變緩和升高血壓，因此一天攝入的鈉不要超過2300毫克。四分之一茶匙的食鹽大約有600毫克鈉，并且通常在加工食品和調(diào)味劑中也含有鈉。
4.你個骨骼
骨骼就好比房子的地基在沒有發(fā)現(xiàn)問題的時候很少引起我們的注意。但新的研究發(fā)現(xiàn)骨骼的健康不僅限于防止骨折。在我們的生活中，像重金屬鉛都是沉積在我們的骨骼中，一旦發(fā)生骨質(zhì)流失，這種毒素釋放到血液中去。女人特別是在絕經(jīng)后，受骨質(zhì)流失的侵害的可能性多于男性。新的研究暗示了血液中的鉛含量可以用來解釋為什么50多歲的女性易受高血壓的攻擊。
好消息是我們發(fā)現(xiàn)了幾種方式可以讓我們的骨骼更健康。在以前，我們過多的關(guān)注于鈣而忽視了維生素D3。在青春期，鈣的攝入量是至關(guān)重要的，因為那時是骨架形成的時候。在生長完成后，維生素D3這種“陽光維生素”對于骨骼健康是非常重要的。這些是你應該做的。
得到更多的維生素D。隨著我們戶外時間的減少，以及用防曬霜來保護皮膚，維生素D3缺乏缺陷已經(jīng)發(fā)展成為一種地方病了。大部分人每天所需維生素為1000個IU（國際單位），這比你食物和維生素劑所得到的要多。一種簡單的血液測試可以知道你是否獲得了足夠的維生素D3。如果攝入不足，需要補充。不要害怕曬太陽，就只在臉上和手臂涂上防曬霜并保證掩蓋住這樣的話曬20分鐘并不會灼傷你的皮膚。
避免與重金屬鉛接觸。令人驚訝的是，鈣的補充品中可能受到鉛的污染，因為主要的鈣補充品像海貝和牛骨都可能被污染。同樣也要警惕家中1978年以前的油漆品和灰塵，還有要注意老舊水管中的流出的水。一些進口的草藥也含有鉛。
在鍛煉身體中加強重量承受練習。抗擊阻力的工作可以幫助我們穩(wěn)定和增強骨骼，這對于更年期后的女性非常重要。慢跑、舉重、徒步新走和劃船可以使骨骼更加健康。
