眾所周知，在導(dǎo)致血壓升高的眾多因素中，運(yùn)動是其中之一。大部分高血壓患者從來不進(jìn)行體育運(yùn)動，他們認(rèn)為，運(yùn)動會使血壓升高，給生命帶來危險(xiǎn)。其實(shí)，這種認(rèn)識是片面的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對高血壓患者有利而無害。
【引以為戒】：李大媽快50歲了，因?yàn)樗綍r(shí)喜歡健身運(yùn)動，所以很少生病。去年，她感到身體不適，到醫(yī)院檢查的結(jié)果是血壓偏高。從此以后，她和各種降壓藥物結(jié)下了不解之緣。為了穩(wěn)定血壓，她在飲食上格外注意，除此以外，她不再進(jìn)行體育運(yùn)動了，因?yàn)樗犝f，運(yùn)動會導(dǎo)致血壓升高。
現(xiàn)在李大媽患高血壓已經(jīng)一年了，這期間她服用過多種降壓藥，結(jié)果錢花了不少，血壓忽高忽低不太穩(wěn)定。后來，一位當(dāng)中醫(yī)的朋友告訴她，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有降壓的作用，比如步行、慢跑、放松性游泳等。于是，李大媽每天堅(jiān)持步行30分鐘，開始時(shí)速度很慢，每分鐘100步左右，一段時(shí)間以后，她改為慢跑，并將鍛煉的時(shí)間延長至60分鐘左右。
這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，李大媽的血壓不但有所下降，還穩(wěn)定了許多醫(yī)生還讓李大媽減藥量了。李大媽不由得感嘆運(yùn)動給自己帶來的好處。
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【走出誤區(qū)】：大部分的髙血壓患者和李大媽一樣，常重視藥物治療，忽視非藥物治療。其實(shí)，許多輕型高血壓患者，只要堅(jiān)持體育運(yùn)動，便可取得降低血壓的滿意效果。那么，高血壓患者適合做哪些運(yùn)動呢？ 一般來說，髙血壓患者適合做以下四種運(yùn)動。
1. 步行。此運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)是非常方便，易于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，行走20-60分鐘的效果最好。應(yīng)把握時(shí)間不能太短，也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。步行時(shí)要注意姿勢，盡量保持均勻呼吸。
2. 慢跑。每天慢跑25分鐘以上，每周至少3?5次比較理想，跑步的時(shí)候要選擇地面平坦的道路，跑步時(shí)精神要放松，鞋子要寬松，兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的節(jié)奏應(yīng)緩慢勻速，以使呼吸均勻舒緩。
3. 騎車。下雨天在家里運(yùn)動，可原地跑步，或使用登山機(jī)、原地自行車等器械。
4. 太極拳。太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。有人曾做過一個研究，選兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0. 5?1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)；而另一組沒有進(jìn)行訓(xùn)練的人則在平衡性和防跌倒性方面沒有改變。
另外，高血壓病人在運(yùn)動時(shí)要注意以下八個方面：
1. 具體運(yùn)動方式可根據(jù)個人條件選擇，運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間和頻度也應(yīng)因人而異，量力而行，以運(yùn)動后不感到明顯疲勞為度。
2. 運(yùn)動鍛煉一定要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量應(yīng)逐漸加大，切不要一開始即達(dá) 預(yù)定量，也不能無限或突然加大運(yùn)動量。
3. 注意根據(jù)天氣變化，選擇衣服、鞋子。
4. 場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。
5. 慢性高血壓患者在運(yùn)動中要注意，及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。因?yàn)?，運(yùn)動后常常會出汗，過多地出汗會使血液濃縮，容易引發(fā)血壓升高。
6. 運(yùn)動鍛煉貴在堅(jiān)持，一定要持之以恒。
7. 運(yùn)動后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動量過大，需要酌情減量。
8. 完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。
運(yùn)動時(shí)不可空腹或過飽；重度高血壓患者在血壓沒得到有效控制時(shí)，不宜進(jìn)行運(yùn)動鍛煉；運(yùn)動時(shí)可適當(dāng)交談，但不可過度興奮；高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動時(shí)宜選擇一些動作節(jié)奏緩慢、速度或幅度變化不大、大肌群參與的動力性有氧運(yùn)動，如步行、健身跑、騎功率車、打太極拳、做醫(yī)療體操等。
