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學(xué)會(huì)正確呼吸能讓人長(zhǎng)壽——(轉(zhuǎn))
學(xué)會(huì)正確呼吸能讓人長(zhǎng)壽——(轉(zhuǎn))
  


  
   我國(guó)呼吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且
 
還容易誘發(fā)多種疾病。
 

    生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),但卻未必呼吸得正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,90%以上的成年人

都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國(guó)呼吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多

人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發(fā)多種疾病。

(1)人的肺平均有兩個(gè)足球大

   呼吸是人類(lèi)員重要的生命活動(dòng)之一。呼吸既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。人們通常所理解

的呼吸,多指呼吸運(yùn)動(dòng),也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化

碳,保證生命的正常運(yùn)行。

    肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出,人的

肺平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因?yàn)楹粑檀?,使空氣不能深入肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量小,所以大多數(shù)人一

生中只使用了肺的1/3。

(2)深呼吸的幾大好處

    首先,深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部

都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài),影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利于胸、肺的有效擴(kuò)張,增強(qiáng)

肋問(wèn)肌活力,可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量,從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。

    其次,深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村渝教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法,其原理是人的肺

部有被稱(chēng)為肺泡的小袋狀物,大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下,只有其中的80%。如%能充分地工作,剩下的肺

泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候,位于肺上部的肺泡

升故;而在腹式深呼吸時(shí),肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素,而且通過(guò)深呼吸還可使原

來(lái)就在工作的80%—90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的的列腺素。這樣,更多的前列腺素進(jìn)入血管,從而使血管擴(kuò)張,

血壓降低。每天早、中、晚三次,每次10分鐘就有效果。

    再次,深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠癥狀。當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率,就能有效放松繃緊的神經(jīng),

好緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛,通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí),疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸

法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸,能減輕失眠癥狀。

    最重要的是,深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸,

可使大腦盡快消除疲勞,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在于正常人每次吸進(jìn)與呼

出的氣體量只有400—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達(dá)到3500毫升,女性可達(dá)到2500毫升,相當(dāng)于通常吸

氣的8倍,從而位生命獲得大量的能源?!?/span>

(3)如何學(xué)會(huì)正確呼吸

   最關(guān)鍵的有兩點(diǎn),一是要緩和吸,也就是吸氣的時(shí)候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿(mǎn)肺泡;二是要用力

吐,葉的干凈,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為:“吸——停(屏氣

10—20秒鐘)——呼”的呼吸形式,可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),也可使腸鳴次數(shù)增加,有利于消化吸收,從而有益

于健康長(zhǎng)壽。

    在空氣新鮮的戶(hù)外,也可以有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過(guò)程中,胸廓上

提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣,達(dá)時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—

10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,開(kāi)始新一次的呼吸,反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。

 

    長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,呼吸也能得到改善*例如,游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000—7000皂升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的

3000—4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧旦的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周?chē)募∪饽芰Γ黾雍粑×α俊?/span>

 

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