生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但卻未必呼吸得正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人
都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國(guó)呼吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多
人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。
(1)人的肺平均有兩個(gè)足球大
呼吸是人類(lèi)員重要的生命活動(dòng)之一。呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。人們通常所理解
的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化
碳，保證生命的正常運(yùn)行。
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的
肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一
生中只使用了肺的1/3。
(2)深呼吸的幾大好處
首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部
都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)
肋問(wèn)肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村渝教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺
部有被稱(chēng)為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%。如%能充分地工作，剩下的肺
泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡
升故;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原
來(lái)就在工作的80%—90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的的列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，
血壓降低。每天早、中、晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，
好緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸
法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸，
可使大腦盡快消除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼
出的氣體量只有400—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸
氣的8倍，從而位生命獲得大量的能源?！?/span>
(3)如何學(xué)會(huì)正確呼吸
最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡;二是要用力
吐，葉的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣
10—20秒鐘)——呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益
于健康長(zhǎng)壽。
在空氣新鮮的戶(hù)外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上
提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，達(dá)時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—
10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善*例如，游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000—7000皂升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的
3000—4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧旦的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周?chē)募∪饽芰Γ黾雍粑×α俊?/span>
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