老話有說：“飯后走一走，活到九十九”，雖然看起來很夸張而且缺乏科學性，但是經常散步對人體的好處確實不可以忽視的，就連世界衛(wèi)生組織也認定走路正是“世界上最好的運動”！
老話有說：“飯后走一走，活到九十九”，雖然看起來很夸張而且缺乏科學性，但是經常散步對人體的好處確實不可以忽視的，就連世界衛(wèi)生組織也認定走路正是“世界上最好的運動”！
——走路的好處多多，尤其是對骨骼
經常散步的中老年人不僅可以擁有穩(wěn)定的血糖，還可以鍛煉心肺功能，從而增強心肺功能，有益于全身的整體健康。國內外也有多項研究表明長期堅持運動（包括散步）的老年人患上老年癡呆的可能性可以降低8.1%左右。
除此以外，還有科學研究表明，經常散步可以鍛煉肌肉力量、改善骨質的代謝以及延緩骨強度的下降，那么就可以讓骨骼保持活力與堅硬度，所以對于想要健康骨骼的中老年人來說，經常散步不失為鍛煉的首選。
但若是散步選錯了方式不對不僅沒有效果，甚至還會起到反作用
?背著手散步——不利于上肢的放松，容易失去平衡而摔倒；
?起床后立馬散步——心率增快、血壓升高，有極大的風險；
?飯后立馬散步——腸胃供血量不足，消化功能異常，容易出現(xiàn)腸胃不適；
?每天過度散步——膝蓋的磨損速度增快，容易出現(xiàn)膝關節(jié)炎癥等問題；
這幾個錯誤的散步方式盡量避免，依據(jù)自身的體質情況與周圍的環(huán)境選擇合適的散步方式更為重要。
“每天散步，骨質穩(wěn)固”，50歲后不論男女，這樣散步骨密度蹭蹭漲
1、一字步
一字步就類似于模特步，可以通過胯部的左右扭動來增強腰部的力量，同時還可以幫助促進腸胃的蠕動，有防治便秘的良好效果。在用“一字步”走路的時候注意胯部的扭動不要太大，而且上半身也要保持放松。
一字步可以當做每天散步活動中的一個小環(huán)節(jié)，每次差不多400~500米即可。
【注意：一字步比較強調平衡感，有腿疾或者平衡能力比較差的中老年人盡量少做，或者散步的時候身邊有其他人可以。】
2、甩手大步走
甩手大步走的時候要盡量慢一些，因為上臂的擺動要跟隨步伐，如果太快可能會因為慣性而摔倒。甩手大步走的好處就在于可以讓背部的肌肉得到放松與鍛煉，而且腰部的負擔會可以減小，一定程度上還可以幫助預防駝背，更有氣質。
甩手大步走的強度比較大，所以要注意休息，不要為了效果而逞強。
【注意：甩手大步走盡量在開闊人少的地方，否則可能會影響到他人，也會給自己增加摔倒的風險?！?/span>
3、倒著走
倒著走的方式對腰部、背部肌肉的鍛煉效果還是非常明顯的。有實驗表明，若是腰酸背痛，可以通過倒著走的方式來緩解疼痛感，正是因為倒著走的時候，脊柱的核心肌群會得到強化，肌肉變強壯了，脊柱也更穩(wěn)定。
不過倒著走的方式需要有家人的陪同，不然很容易出現(xiàn)磕磕碰碰的情況，中老年人的骨質可能比較差，有時候經不起簡單的一摔。
【提醒：老年人不要倒著走，因為老年人的平衡能力很差，很容易摔跤】
選擇適合自己的散步方式，每周堅持練一練，不僅鍛煉了肌肉還強化了骨骼，兩全其美。但是運動雖然可以提升骨骼的活躍度，促進鈣質的沉淀，但是中老年人還是要注意營養(yǎng)的補充，否則只有強化而沒有營養(yǎng)的支撐，骨質沒有新的補充，也無法“堅如磐石”。
——每天1~2杯奶，吸收鈣質
中老年人的骨量每天都在不斷地流失，堅持補鈣就可以彌補上丟失的骨量。推薦中老年人常喝駝奶，駱駝奶的鈣含量十分豐富，是一種“天然的鈣庫”，100ML駝奶含有903mg的鈣質，并且還含有多種微量元素，有益健康。
大家知道駝奶由于奶源稀缺，所以價格昂貴，而“歲月優(yōu)駝”作為新疆本土的品牌，同樣卓越的品質，價格卻更顯實惠，是不少人的優(yōu)選和首選。
“歲月優(yōu)駝”中不僅鎖住了70%以上駝奶營養(yǎng)，還添加了多種維生素、?；撬?/span>、葉酸、益生菌，奶香味兒濃郁，喝一口滿口留香。
此外，歲月優(yōu)駝還堅持0蔗糖、低脂肪，比一般的牛奶更適合消化吸收，所以三高人群也能長期喝，每天溫開水沖調，早上一杯，晚上再一杯，味道清爽，補充鈣質，強健骨骼。
