喝水的黃金時間
水是生命之源，在人體成分中水的含量最高。成年人體內水分約占體重的60%~70%，年齡越小體內所含水分的百分比越高。當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響；當丟失量達到4%～8%時，我們會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的癥狀；如果水分丟失量超過10%，甚至可能會危及生命！
健康成年人輕體力活動情況下每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升（約為7杯～8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右，首選白開水，喝水時水溫以25℃～40℃為宜，最好不要超過65℃，雖然飲水時間在一天之內均勻分布即可，但以下兩個時間，即使不渴，建議你也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白開水，可補充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，有利于代謝產(chǎn)物及時排出，美容養(yǎng)顏，促進腸胃蠕動，防止便秘。注意喝水時要小口慢飲。
2. 睡覺前少量補水
人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天早上10點這段時間內，血液黏稠度最高，晚上睡覺前補充水分，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過多，避免頻繁起夜。
排便的“黃金時間”
1. 早上起來
因為睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經(jīng)過消化吸收，會存在你的直腸里面，睡醒后腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。
2. 早餐之后
吃完早餐后，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。
洗澡的黃金時間
睡前洗個澡，不僅能洗去一天的灰塵、污垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，還能改善睡眠質量，但什么時間洗澡，用什么水溫洗澡，也是有講究的。
1. 睡前1小時~2小時洗個熱水澡：
能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對睡眠質量的提高程度也更好。
2. 在睡前2小時或更早洗澡：
可能會誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。
注意：
洗澡水溫不宜過高，一般控制在38℃～40℃為宜，這樣的水溫不太高，對皮膚的刺激小，還能有助于保護心臟。
洗澡時間不宜過長，一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。
總結：
早上醒來喝上一杯水
睡前1~2小時洗個熱水澡有助于睡眠
早上起來排便效果是最好的
最后祝大家都能有一個良好的身體！
