小寒過去一周，大寒來臨還差一周，原本是全國范圍內(nèi)享受冬日難得一見燦爛陽光、曬日光浴調(diào)抑郁心情的好時節(jié)，一道冷空氣自北向南，神州大地無不“聞風變色”，幾天時間里，溫度呈現(xiàn)三段式的直線垂落，堪稱可以發(fā)電的溫差讓網(wǎng)友們紛紛hold不住了。冬日嚴寒亦可有閑情逸趣，但調(diào)養(yǎng)好身體健康才是閑適前提，小編這就教你幾招，從衣食住行全面出手，hold住健康沒商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一個都不能少
第一招：天冷時穿著貼身衣服必須有彈性且緊身，才能隔絕冷空氣，同樣材質(zhì)的衣服，合身與寬大者相較，前者必定較后者保暖，而且合身的衣服較能顯露曲線，自然較美觀。但是合身的衣服必須是吸汗透氣者，棉質(zhì)加上少許彈性纖維是最理想的組合?，F(xiàn)在也出現(xiàn)許多特殊材質(zhì)的內(nèi)衣，確實保暖許多，而且價格合理，是不錯的選擇。
第二招：慎選毛衣材質(zhì)，開絲米毛衣輕暖舒適且不易掉毛，彈性極佳，但是必須干洗處理。此外，毛料勿直接接觸皮膚，最好內(nèi)襯棉杉以免過敏，一般在室內(nèi)其實穿兩件衣服就夠了。
第三招：外套的選擇，鋪棉夾克或棉襖可平實可華麗，可擋風雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，愛美的女人穿風衣也很美。
第四招：圍巾及披肩的應用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，御寒效果可抵一件大衣，且攜帶輕便好配色。而圍巾可與上衣做搭配，有畫龍點睛之效。
第五招：腿部的保暖，褲襪、緊身牛仔褲加馬靴，保暖且安全，天冷的時候，包裹足踝的馬靴可以有保護作用，但鞋跟不宜過高，鞋底須加防滑。
飲食：溫熱補益食物為佳，適量搭以水果蔬菜
天氣越來越寒冷了，在寒冷的天氣中，許多會吃的人士都愛選擇一些溫熱補益的食物來調(diào)整自己日常的飲食，以此來達到強身健體和暖身御寒的目的。
補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多主食及適量溫熱食物
首先多吃主食，適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。
多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。
攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
適量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
家居：天冷學會選被子，家居灑水保濕度
天冷了，有一床溫暖舒適的被子是好睡眠的保證，有了好睡眠，才能有好身體，才能有強大的免疫力對抗冬季的各種疾病。從某種角度來說，一床好的被子是健康的基礎和保證。那么，面對琳瑯滿目的被子，哪一種才是最好的呢？我們又應該如何挑選？
多孔被
原理：多孔被即纖維被，是化纖產(chǎn)品。它的原理是在一根極細的化學纖維上均勻地打多個孔，使之富含空氣，達到保溫效果。纖維被可分四孔、七孔、九孔被等，纖維孔數(shù)越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。
優(yōu)點：蓬松有彈性，透氣性也不錯。而化纖不吸水，被子上的濕氣會隨著纖維中的空氣隨時排出，因此被子能一直保持干爽，無須隔三差五地拿出去曬太陽。不會發(fā)霉，也不會生螨蟲。價格便宜?？梢詸C洗。
缺點：保暖性一般，易變形，易產(chǎn)生靜電而致人體肌膚過敏。
羊毛被
原理：羊毛被使用的多是綿羊的細絨毛，羊毛纖維是純天然蛋白質(zhì)纖維，其截面是多孔中空結(jié)構，又具有良好的卷曲特點，因此其保溫性是不容置疑的。而羊毛又具很好的懸垂性，因此貼身性好。
優(yōu)點：保暖性好，重量較輕。
缺點：價格相對昂貴。羊毛選料、生產(chǎn)工藝的不同導致質(zhì)量和價格相差很大，一些廠家為了降低成本用短羊毛做被子，因為纖維短而造成鉆毛嚴重；而羊毛表面有鱗片，如果不經(jīng)過剝鱗處理，長期使用后羊毛表面的鱗片就像倒鉤一樣，緊緊連在一起，造成板結(jié)。需防蟲蛀。
羽絨被
原理：羽絨是一種動物性蛋白質(zhì)纖維，可吸收人體散發(fā)流動的熱氣，空氣的儲存量比較大，所以隔溫性好，能夠保持被子里的人體的溫度，不容易受室內(nèi)溫度的影響。羽絨被的主要填充物是鵝絨和鴨絨兩種。兩者相比較，鵝絨被要比鴨絨被好一些。但不管哪種羽絨被，其主要質(zhì)量指標為含絨量。一般來講，含絨50％以上的為優(yōu)質(zhì)羽絨被。還有一種羽絨被的被芯是飛絲填充的，這需要留意，因為飛絲是由毛片加工粉碎的，彈力和保暖性差，有粉末，品質(zhì)較次，洗后容易結(jié)塊。
優(yōu)點：輕、柔，保暖性好；吸濕、透汗、干爽；不板結(jié)，使用壽命長。
缺點：價格昂貴；對被子面料要求高，否則會鉆絨，一般使用涂層高密織物做被面，但這種布透氣性不高，有噪聲；耐蟲蛀和耐霉變性能不高。
適用人群：羽絨被輕、柔、軟，使用時不會對人體造成壓迫感，因此適宜患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦、兒童等。
純棉被
原理：棉花胎是最傳統(tǒng)的保暖材料，由于棉纖維較細，又天然卷曲，截面有中腔，所以保暖性較好。
優(yōu)點：價格便宜；因為是天然纖維（其主要成分是纖維素，還有少量的蠟狀物質(zhì)和含氮物與果膠質(zhì)），對人體無刺激；纖維中空透氣性好，吸濕性高，所以柔軟舒適。
缺點：比較重，同等重量的棉被與羽絨、蠶絲、羊毛等被子相比，保暖性要差，而且需要經(jīng)常翻新。
選購竅門
羽絨被一按：將羽絨被放開鋪平，讓其自然恢復三分鐘，再用手按壓被子，隨即將手松開，如果能很快回彈恢復原狀，即為佳品。二摸：用摸捏試其手感柔軟程度，有無完整的小毛片或過大過粗的長毛片、羽毛管等。如手感柔軟又有完整的小毛片則是正宗產(chǎn)品。三拍：用力拍打被子，看有無粉塵溢出，粉塵溢出量越少越好。四揉：用雙手揉搓被子，如有毛絨鉆出，說明其面料不防絨，不宜選購。五聞：接近羽絨被做深呼吸數(shù)次，無異味則是佳品。六掂：用手掂一掂羽絨被的重量，同時觀看體積的大小，重量越輕體積越大越好。
纖維被
一、看被子的面料是不是高支紗全棉的，面料是否緊密，這樣才能保證被子里面的化學纖維填充物不會外溢。二、用手摸摸被子，好的被子應該十分滑爽，一放開，就自然回復到原樣，假如感覺有點滯粘，就表明纖維填充物不是百分之百的九孔纖維，或者九孔纖維的質(zhì)量很差。三、把被子平鋪，看看整體上是否平整，厚薄是否均勻，特別是要看看被子的四條邊，是否自然成一條直線。好的被子應該縫道筆直，針腳一致，這里是幾針，換一個地方不多不少還是這幾針。
羊毛被
一看羊毛的顏色。不是越雪白越好，正宗的澳洲9個月小羊的毛是米白色的，二看纖維粗細長短，根據(jù)國際羊毛局的認證規(guī)定，一般長5-8厘米、細度在28-32微米的羊毛最適合做羊毛被，太細太粗都不好。三看包裹布料，外層布一定不能夠是有涂層的（類似防光窗簾的那種），這樣就很有可能內(nèi)里羊毛油脂率、雜質(zhì)去除都不過關，用外層來防止外滲。聞一下羊毛被的味道，經(jīng)過碳化、清洗、梳理的羊毛不會有任何異味，包括羊膻味兒。摸一下包布的柔軟度，如果被子發(fā)硬或者發(fā)脆，則可能是面料有海綿或涂層，這樣的被子舒適性差且可能甲醛超標。另外，選擇羊毛被一定要認準是否有純新羊毛標志。
另外，在北方冬季室內(nèi)空氣濕度普遍偏小，可在室內(nèi)安裝低臭氧紫外線燈定期照射，或用食醋等消毒劑對室內(nèi)實施熏蒸，均可有效清潔室內(nèi)空氣。除了可以使用加濕器外，還可在地面灑水或?qū)衩矸旁谂瘹馄希屍渥匀徽舭l(fā)，少量植物盆花也可達到增濕的目的。
出行：風雪雨水天氣糟，出行謹慎防摔倒
一輪冷空氣肆虐過后，全國大部分地方都迎來了降水天氣，北方風雪交加，南方則雨水不絕，這樣的天氣嚴重影響人們的出行，因此小編提醒，在出行的時候要更加注意左顧右盼，小心滑倒，造成不必要的健康損傷。
出行注意安全事項：
1、防滑雨雪天氣造成路面濕滑，因此，應注意出行安全，防止意外跌倒。寧可踩在厚厚的積雪上也要避開浮冰和積水，不要因為濕滑就蹭著走反倒容易滑倒，跟滑冰是一個道理，盡量抬起腳，實在的踩下去，這樣就減少了鞋底和地面的向前摩擦力，會大大降低摔倒的可能性。
2、防摔建議平常騎電動車和自行車的人們，要選擇步行或者公共交通出行。
3、防砸另外由于部分地區(qū)降雪較大，樹木存在被壓倒的危險，行人應該盡量遠離樹木等高處建筑謹防因坍塌被砸傷。
4、防偷由于大雪的出現(xiàn)公共交通壓力驟增，我們就要格外警惕不法分子趁機作案，上車前應將提包拎在手中而不是掛在肩上，男士不要將手機和錢包放在腰間和褲兜，上車后還應時刻注意自己財務的安全，如遇故意擁擠的人則要格外小心，有情況時應高聲喊叫乘務員或者司機并報警。
5、防撞路面濕滑開車出行的朋友們千萬要小心駕駛，一方面要保持車距及時踩剎車，一方面要特別注意道路上的行人做好躲閃的準備，開車的朋友除了注意以上幾點在遇到上坡路段時應保持車速換低檔，如遇熄火應及時拉手剎。
6、防霧天氣的變化必然會受到影響的還有航班，選擇外出飛行的朋友要及時了解機場航班的動態(tài)信息，并跟蹤飛機可能起飛的時間以免誤機或被迫滯留在機場，耽誤您的行程，并時時關注航班情況，在等候的同時還應注意及時補充身體的能量。
7、防磕由于雪的覆蓋，道路上許多“陷阱”會被遮住，因此，應千萬小心，注意低洼、井蓋、建筑材料上的釘子等。
天冷保健多誤區(qū)
天冷時節(jié)，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。人體為了適應冷的氣候，就會采取一定的防御和保護措施，但如果單憑經(jīng)驗和感覺，有些方法常常會步入誤區(qū)。
舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。
穿衣越多越暖和
寒冷時節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關系，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內(nèi)，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者可在醫(yī)生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
戴口罩防感冒
寒冬時節(jié)，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數(shù)很高的白酒，能幫助人抵御嚴寒。實際情況是，人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運動的時候，由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復雜的化學反應產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。相反，由于受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷。
蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感，調(diào)節(jié)起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。
