減肥嘛，控制嘴巴是常識(shí)了。不過(guò)還有一個(gè)很重要的原因，就是經(jīng)常看到社區(qū)里的一些姐妹在那里寫(xiě)自己的食譜，有的說(shuō)是一天就吃了蘋(píng)果加酸奶，有的是晚上一口不吃也叫過(guò)午不食吧，有的米飯面包啥淀粉類的都不吃，等等……其實(shí)這些都好傷身體的??！不曉得別人是怎么樣，希望大家別用這些方法，如果你已經(jīng)用了也沒(méi)辦法了，但是一定要注意好好調(diào)理身體了。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)吧，我們?nèi)巳硕紩缘靡獝?ài)護(hù)眼睛，但是胃也是一樣的，我們?cè)僭趺礈p肥也要好好愛(ài)護(hù)它，給它容易消化的，健康自然的食物，不要一下子暴飲暴食一下子又一口不給它吃的。
早上：
起床了，先喝上好幾杯水。(晨起一杯水嘛，健康又瘦身，把垃圾都涮下來(lái)了，很快就會(huì)有便意。很多人減肥后都會(huì)有bm的問(wèn)題，其實(shí)多喝點(diǎn)水應(yīng)該就可以解決。加蜂蜜也不錯(cuò))
第一頓
早餐：一碗脫脂牛奶(我推薦大家喝脫脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)和全脂沒(méi)區(qū)別，而且更健康)+三勺蛋白質(zhì)粉+一小勺蜂蜜。
半個(gè)中等個(gè)頭的水果。
70g左右的低鹽燕麥面包或者全麥黑面包。
有時(shí)會(huì)吃一點(diǎn)水煮蔬菜或者蔬菜色拉。
ve＋鈣鎂片＋善存片＋b胡蘿卜素
ps：
吃的蛋白粉，你可以把蛋白粉換成雞蛋。吃蛋白粉是因?yàn)槲覀冏霾坏矫刻毂ＷC吃魚(yú)吃肉什么的，經(jīng)常一天就全素，老實(shí)說(shuō)不覺(jué)得吃全素有利減肥，也沒(méi)健康到哪里去了，但是習(xí)慣性地一天素一天葷的。而且身體不太好的話，蛋白粉有提高免疫力的作用。這里要提醒那些身體本來(lái)就比較弱mm了，你減肥要比普通人還要當(dāng)心，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一定要多鍛煉，不然身體會(huì)垮的。
營(yíng)養(yǎng)藥片最好還是吃一點(diǎn)的。因?yàn)槟銣p肥的人肯定要比正常吃飯的人缺少一些營(yíng)養(yǎng)元素。我是身體不好才吃得比較多，正常身體的吃個(gè)善存的也就夠了。
第二頓
大約一小時(shí)后，把早上剩的半個(gè)水果吃了。
第三頓
中飯：燕麥＋脫脂牛奶或者糙米飯半碗到一碗
魚(yú)肉二兩(清蒸的，不要紅燒，油炸，我吃蔬菜都基本不用炒的)換成雞肉也可以
蔬菜三兩左右，但是種類要多一點(diǎn)，我今天吃的是花菜，白菜，菠菜，香菇。
大家如果喜歡喝就喝點(diǎn)紫菜湯什么的，少放鹽，少喝湯，多吃里面的菜。
ps：
糙米或者黑米，粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好，是減肥理想的主食，比米飯好。中午吃牛奶＋燕麥。很多人都放在早上吃的，這樣也很好。
現(xiàn)在口味很清淡了，像蔬菜什么的都把愛(ài)吃的往鍋里一扔這么煮，燒熟了就像湯菜一樣吃，不加油的，以前還加點(diǎn)麻油。其實(shí)減肥的時(shí)候人要適量吃點(diǎn)油的，麻油，橄欖油都是好東西。這種湯菜很容易燒，比炒菜營(yíng)養(yǎng)，又健康又減肥。我推薦大家回去也這么弄，簡(jiǎn)單得很，有時(shí)候多弄點(diǎn)可以吃上兩天。就把水燒開(kāi)了，蔬菜扔進(jìn)去，熟了就好了。
第四頓
下午，餓了讒了，就吃比較容易頂飽的水果。不推薦吃香蕉，人人都曉得那玩意兒熱量高。吃木瓜好了，熱量不高但吃了飽飽的，半個(gè)就打倒了，還有豐胸的效果。大家如果不想減得胸部也縮水，那就要吃維生素e和木瓜。水煮的雞爪子或者豬蹄一個(gè)星期放在中午吃一兩次，會(huì)讓大家只瘦該瘦的地方。
第五頓
晚飯：湯菜一大碗，2兩魚(yú)肉。
ps：
很多mm晚飯一口都不吃，這樣可不行呀！現(xiàn)在是冬天，由于沒(méi)有熱量，手腳發(fā)冷會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。而且長(zhǎng)期這么餓下去，身體會(huì)進(jìn)入“熱量保護(hù)期”，無(wú)論你吃什么下去都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣不是更可怕！不過(guò)晚上到是可以減少菜量，淀粉什么的別吃了，蔬菜多吃一點(diǎn)，魚(yú)肉也要吃一點(diǎn)。
第六頓
晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)，一定要吃一個(gè)水果。其實(shí)這到不是什么好方法，mm們可以把這一頓省去的。誰(shuí)叫我們那么愛(ài)吃甜的呢？總不能吃糖，吃巧克力吧？冬天的水果特別甜，嘿嘿全當(dāng)吃了美味的甜品了。
晚上忍不住多吃一點(diǎn)的，就別在電腦或者電視機(jī)面前傻座著啦，起來(lái)在家里鍛煉鍛煉，我一般會(huì)坐20個(gè)俯臥撐＋30個(gè)仰臥起坐＋拉伸運(yùn)動(dòng)。量不用多大，別搞得興奮了晚上睡不著了，就把吃得消耗消耗就行了。
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