日本整形醫(yī)生強力推薦的年輕美麗秘訣
多數人認為如果變瘦就可以看上去美麗，但事實上，同樣的身高和體重，看上去很瘦的人，不見得青春美麗。其中的原因就聽聽專家們如何解釋。
肩部、腰部、膝蓋彎曲=身體老化的開始
肩部、腰部、膝蓋彎曲=身體老化的開始
姿勢決定年齡，讓你看上去年輕10歲
正確的站姿不僅可以使姿勢優(yōu)美年輕，并且充分鍛煉到深層肌肉，使身體不容易發(fā)胖。
基本站姿
基本站姿
腳跟并攏，背部挺直，身體保持直立。從身體側面看，頭、肩、腰在同一直線上。注意腰部不要彎曲。
讓荷爾蒙up的神奇呼吸法
正確的呼吸配合有節(jié)奏的運動，能促進大腦荷爾蒙的一種5-羥色胺的分泌，可以有效的改善身體及心臟的健康。保持身體年輕態(tài)的秘訣就是呼吸法。
促進新陳代謝的神奇呼吸法
深呼吸可以促進身體的新陳代謝，使身體深層肌肉得到鍛煉，從而身體變得纖細。并且可以調整體內ph的平衡，讓肌膚變得美麗動人。
1.腳跟并攏，身體直立。
2.由鼻子吸氣向肺部注入空氣，到肋骨空間及胸部隨著氣體的注入擴大。慢慢的5秒鐘吸氣，感覺到橫膈膜隨著呼吸動。
3.吐氣，感覺左右肋骨向中部鎖緊，持續(xù)7~8秒鐘慢慢的將體內氣體由嘴巴吐出。
以上呼吸動作重復10次。
活動骨關節(jié)，調整骨盆。
鍛煉平時不經?；顒拥墓顷P節(jié)，讓筋骨肌肉都活動起來，調整骨盆。
拉伸臀部關節(jié)，消除腿部浮腫。
活動骨關節(jié)，調整骨盆
1.雙手掐腰，單腿站立。
2.另一條腿膝蓋彎曲，腿部像畫“4”字一樣，將腳放到直立于地面的腿部膝蓋處后。
此動作左右各10次。
單腳站立，讓身體由內而外美麗
鍛煉身體中心軸-讓你的姿勢優(yōu)美，并有提臀的效果。
一只腿伸直，腳尖繃直，控制身體重心，不要左右擺動。
單腳站立，讓身體由內而外美麗
1.由基本站姿開始，單腳向前邁出，腿部伸直，腳尖繃緊，向前上方抬起。
2.由圖1的動作，腿部向身體側方延伸。
3.連貫動作腿部向身體后方延伸。
4.腿部還原至側面。
5.最后還原至圖1，腿部向前方伸直。
圖1~5左右為1組，共做5組練習。
改善腿部橘皮脂肪，擊退大腿凹凸不平
腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影響減肥效果。橘皮脂肪阻擋血液的正常流通，是造成浮腫的重要原因。
針對橘皮脂肪問題，進行施力按摩，感覺少許疼痛的同時擊破橘皮脂肪細胞。
改善腿部橘皮脂肪，擊退大腿凹凸不平
在沐浴的過程中，進行適當的揉摸按摩，效果更佳。
對于橘皮密布的部位可以想推土機一樣碾過的力道，施加力度進行按摩，其他的部位可以根據情況，手握拳慢慢的輕柔按摩。
針對腿部浮腫及橘皮脂肪的護理品推薦！
消除腿部浮腫，神奇淋巴按摩術
淋巴按摩可以爬出體內老化廢物，消除浮腫，配合沐浴，效果更佳。
足部到腳踝的按摩
1.首先是足部到腳踝的按摩
由腳底開始向腳踝后部輕輕施壓、手部隨著腳步線條進行滑動按摩。
小腿部分按摩
2.接下來小腿部分按摩
用大拇指按壓小腿骨的后側線條，兩只手貼于小腿部進行滑動的全方位按摩。
重點刺激膝蓋后方的部
3.重點刺激膝蓋后方的部位
膝蓋后方是淋巴穴位，沿著淋巴的流通方向深度按摩。
由大腿~腹股溝，完成整個腿部按摩
4.由大腿~腹股溝，完成整個腿部按摩
按摩大腿內側，由下而上至腹股溝，手部施力摩擦按壓。
不必每天堅持也有效果的鍛煉
騰訊微薄上好多mm都抱怨，雖然很想減肥，但是總是由于意志力薄弱，堅持一段時間就會松懈。
其實減肥運動不必每天堅持也可以有效果哦！
有研究表明，根據鍛煉的方法不同，針對肌肉的練習一周2至3次就可以產生很好的減肥效果，1周進行3次的運動效果和7次的效果其實差別不大。
基于科學家關于運動的超回復理論，在進行適當的另肌肉感的酸痛的運動后，24至48小時內可以不再進行運動。也就是說不必每天都進行減肥運動。
但是人體在進行2至3周運動后，身體減重的速度會降低，減肥效果不再那么明顯，所以要長時間堅持，這點很重要。
鍛煉&休息的關系
鍛煉&休息的關系
2次鍛煉之間的休息時間過短–減肥效果不明顯休息時間適當-減肥效果明顯
把握減肥timing，突擊效果更佳
為了更好的進行減肥，讓我們配合女性的生理周期安排減肥日程。
月經周期表(28周)
