[導(dǎo)讀]很多人都認(rèn)為減肥是一件有違健康的事情，讓一個(gè)本來生活快樂幸福的人，吃的健健康康的人為了那幾斤肉去節(jié)食，去運(yùn)動(dòng)，除了身體壓力，精神壓力也非常巨大。為了完美的體態(tài)，有時(shí)候我們不得不犧牲，但是犧牲什么都不能犧牲了健康!當(dāng)減肥遭遇健康，這些規(guī)則請(qǐng)你一定要遵守!
當(dāng)減肥遭遇健康這些規(guī)則請(qǐng)你一定要遵守
關(guān)于節(jié)食
節(jié)食最大的問題就是，當(dāng)你對(duì)食量進(jìn)行調(diào)整后如果不當(dāng)，過少就會(huì)造成胃容量過低而傷胃不淺。這一舉動(dòng)會(huì)導(dǎo)致的另一個(gè)結(jié)果就是血壓下降，血糖和胰島素不平衡，讓節(jié)食期間的人情緒變差。而偏食類減肥法由于消耗過多蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差。
改善方法
請(qǐng)你牢記，長(zhǎng)期的節(jié)食對(duì)于減肥是有效果的，但是一定要控制好每天的熱量攝取在1500卡以上，不然就會(huì)危害到自身的健康狀況。
有些餐你非吃不可
有些餐你非吃不可
很多人為了減肥不吃早餐，其實(shí)按照人的新陳代謝規(guī)律來說，每天的7-9點(diǎn)是最快的，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食不但不會(huì)發(fā)胖還能促進(jìn)身體代謝，可以說這一餐是一天中最重要的一餐。進(jìn)食早餐的人大部分一整天都不容易有饑餓感，減少暴食的幾率。
早餐吃什么最好?
250ml的無糖豆?jié){，鮮榨果蔬汁，一個(gè)雞蛋，粗糧燕麥，這些都是最好的選擇。不過很多人都無法接受這些過于健康的食品?？梢匀ニ褜つ銗鄢缘氖澄镏心軒Ыo你這些營(yíng)養(yǎng)的。減肥不是對(duì)自己進(jìn)行非人類的折磨，對(duì)不對(duì)?
水果餐不可取
是迫害餐不是減肥餐
任何讓你放棄主食只吃水果減肥的方法都是在迫害你!水果中所含的酶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，水果熱量低當(dāng)然會(huì)讓你變瘦。但是缺乏其他元素會(huì)讓身體代謝不良。如果你的想以果蔬起到減肥作用，可以晨起喝一杯果蔬汁，或者餐前進(jìn)食它們。柚子可以去水腫，香蕉可以美腿，加一點(diǎn)就能美麗多一分。
蘋果減肥法，香蕉減肥法，單一的以一種水果作為減肥主動(dòng)力的方法，就是壞方法!
激烈運(yùn)動(dòng)，可要可不要
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過短，也不要過長(zhǎng)。請(qǐng)記得，你運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加肌肉量，如果不是為了這個(gè)目的，那對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)能起到的最好效果是促進(jìn)了你的新陳代謝。當(dāng)你坐久了，長(zhǎng)時(shí)間不太動(dòng)之后做做伸展動(dòng)作，出門散散步都能幫你的身體狀況變得更好。
激烈運(yùn)動(dòng)，可要可不要
除非你想?yún)⒓予F人三項(xiàng)或者等候的之后運(yùn)動(dòng)量遞減的反彈，否則不要無休止的參加劇烈運(yùn)動(dòng)，為了健康，一周一次即可。不用養(yǎng)成習(xí)慣。
零零碎碎的食品
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷雜糧非要不可!
五谷雜糧負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥頻率要把控
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤。不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食:(800大卡之內(nèi))時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
減肥計(jì)劃結(jié)束后你要記得的
當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
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