■ 月經(jīng)期間為什么容易發(fā)胖？
月經(jīng)期間，體內(nèi)雌性激素的分泌失去平衡，生理期變得不規(guī)律，食欲旺盛、浮腫、便秘等等問(wèn)題隨之而來(lái)，除了自身的健康，身材是“受害者”之一。為了防止這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，首先要對(duì)抗外來(lái)壓力，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，在飲食減肥上要特別留神。
生理周期一般分為①經(jīng)期中（月經(jīng)開(kāi)始到結(jié)束），②經(jīng)期后（月經(jīng)結(jié)束后到排卵），③經(jīng)期前（排卵后到月經(jīng)開(kāi)始前）這3個(gè)時(shí)期。
○經(jīng)期中：部分人群會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，還易產(chǎn)生因缺鐵導(dǎo)致的暈眩、頭痛、手腳冰冷等問(wèn)題，水分代謝變差，是體重難以減輕的時(shí)期。
○經(jīng)期后：身體狀況一下變好，精神也比較穩(wěn)定，是適合減肥的時(shí)期。同時(shí)，也是為了迎接下個(gè)生理期到來(lái)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。
○經(jīng)期前：食欲變得異常旺盛，而焦慮的情緒會(huì)令食欲更難控制，身材開(kāi)始水腫。
■ 按生理周期區(qū)分來(lái)進(jìn)行飲食減肥
▌?wù)麄€(gè)生理周期所要攝取的營(yíng)養(yǎng)素
蛋白質(zhì)、維生素C、泛酸都是能調(diào)理我們的雌性激素分泌平衡，平時(shí)要積極攝入。
要想高效地?cái)z取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，推薦氨基酸平衡度好的肉類，斌企鵝烹調(diào)方式盡量選擇比較健康的。當(dāng)然，豆腐等植物性蛋白質(zhì)也是必須要攝取，不僅脂肪低，還能攝取各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素。綠色黃色蔬菜和水果、薯類含有維生素C，肝和雞胸脯肉、魚(yú)貝類、納豆等含有豐富的泛酸。
▌經(jīng)期中要注意水腫及代謝低下
處于經(jīng)期的時(shí)候，我們要盡量避免運(yùn)動(dòng)，特別是一些強(qiáng)度比較高的減肥運(yùn)動(dòng)，或是其他比較極端的減肥方法都要停止，你所需要做的就是補(bǔ)充維生素E和鐵質(zhì)。
經(jīng)期中水分代謝變差，易引起水腫，因此需要充分補(bǔ)充有益于改善浮腫的維生素E，同時(shí)，代謝低下、體溫變低、情緒煩躁等問(wèn)題，可以通過(guò)補(bǔ)充鐵質(zhì)來(lái)緩解。而要想更容易吸收鐵質(zhì)，就要記得一起補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這對(duì)于緩解經(jīng)期中的肥胖問(wèn)題很有幫助。
‖富含維生素E的減肥食品
【紅甜椒】
由天然維生素E構(gòu)成，γ-生育酚具有利尿作用，能夠幫助改善浮腫身材。
【杏仁】
堅(jiān)果類富含維生素E，同時(shí)攝取維生素C以及β-胡蘿卜素的話，還能起到抗氧化及皮膚保濕效果。
【綠茶】
一次的分量雖少，但可以增加使用頻度來(lái)補(bǔ)充維生素E，綠茶還含有豐富的兒茶素，可以抑制體內(nèi)對(duì)脂肪的吸收。
‖富含鐵質(zhì)的減肥食品
【雞肝】
肝臟是富含鐵質(zhì)食品的代表，而且其中的維生素B群，更是促進(jìn)脂肪代謝的良性物質(zhì)哦！
【羊棲菜】
在富含礦物質(zhì)的海藻中，羊棲菜的含鐵量最豐富。但是不易被吸收，要跟維生素C以及蛋白質(zhì)一起攝取。
【芝麻】
含有維生素E和鈣，豐富食物纖維的健康食品。但堅(jiān)硬的外皮會(huì)妨礙身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以，比起炒芝麻，芝麻粉的效果會(huì)比較好。
▌經(jīng)期后的“消瘦期”要控制血糖值
經(jīng)期結(jié)束進(jìn)入排卵期，是我們需要集中減肥的時(shí)期。甜食或碳水化合物等食物的攝入量要控制，避免過(guò)分?jǐn)z取糖分，在進(jìn)餐后血糖值急劇上升，身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)蓄脂肪。
此時(shí)，我們需要積極地?cái)z取膳食纖維，纖維素能夠抑制血糖值的急劇上升，特別在進(jìn)餐前攝取最有效果。
之后，EPA也是所需攝取的營(yíng)養(yǎng)素，具有預(yù)防經(jīng)期帶來(lái)的身材負(fù)擔(dān)，這時(shí)期吃了也特別有效，還能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到提高代謝的效果。
‖富含膳食纖維的減肥食品
【裙帶菜】
不需要花什么功夫就能輕松烹調(diào)的裙帶菜，纖維素含量，即使吃了很多，所攝入的卡路里也很低，還富含礦物質(zhì)。
【金針菇】
含有豐富的不溶性膳食纖維，有助消除便秘，維生素B群促進(jìn)糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，嚼勁十足，充分飽腹。
【豆腐渣】
混在食材里便能輕易攝取，攪拌在飯或者肉里，在抑制脂質(zhì)的同時(shí)，還能加大食物分量，換言之就能讓你吃得少卻十分飽腹。
‖富含EPA的減肥食品
【竹莢魚(yú)】
EPA具有抑制子宮收縮的效果，這正是造成腹痛的原因。
【青花魚(yú)】
青花魚(yú)與竹莢魚(yú)一樣，富含EPA，魚(yú)塊的話很好料理。清蒸或做湯的話，能夠完全攝取富含EPA的優(yōu)良脂肪。
【鮭魚(yú)】
不喜歡吃青背魚(yú)的人，也可以吃鮭魚(yú)。切成薄片的話，只要放在飯上，或者拌在蔬菜里就好了，操作簡(jiǎn)單方便食用。
聯(lián)系客服
