瑜伽減肥法是很多人都會選擇的減肥方法，那么在減肥期間應(yīng)該如何利用瑜伽的呼吸方式來達到更好的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N關(guān)于瑜伽的呼吸方式，幫助大家在平時工作間隙都能方便練習(xí)。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
制法：仰臥，把手放在肚子上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松肚子，感覺空氣被吸向肚子，手能感覺到肚子越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮肚子肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
制法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3、完全呼吸
制法：盤腿坐正，一手放在肚子，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺肚子慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和肚子，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
制法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜珈完全呼吸，此時應(yīng)當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜珈完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
