瘦身瑜伽——門閂式
步驟：
1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方(髖部擺正，臀部收緊)。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。
4.保持呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平衡感，控制力，減少腿部脂肪。雕塑臀部線條，減少腰部多余脂肪。
感謝禮門閂式步驟之一
步驟;
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
感謝禮門閂式步驟之一
步驟;
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
跪姿伸展門閂式步驟之一
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
功效：加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
跪姿伸展門閂式步驟之一
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
功效：加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
瘦身瑜伽——牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
瘦身瑜伽——牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式加強(qiáng)版
1.簡易門閂式
2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。
3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注視右手。
功效：充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強(qiáng)對呼氣的控制。
門閂式加強(qiáng)版
1.簡易門閂式
2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。
3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注視右手。
功效：充分伸展髖關(guān)節(jié)，靈活下肢。增加身體協(xié)調(diào)感，加強(qiáng)對呼氣的控制。
