瑜伽動作一，蝗蟲式
效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。
動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動作四至六次。
瑜伽動作二，側(cè)伸式
效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。
動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。
瑜伽動作三，腰轉(zhuǎn)動式
效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。
動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。
瑜伽動作四，眼鏡蛇扭動式
效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。
動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。
瑜伽動作五，脊柱扭動式
效果：這個瑜伽動作可以幫助你按摩所有內(nèi)臟器官，起到調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，以及改善體內(nèi)存積脂肪的作用。
動作詳解：首先坐好，將雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;然后將右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;再用右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂則從背后纏繞在右腰側(cè);接著吸氣，脊柱向上伸展立直;再呼氣時充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。跟著吸氣，回到正中;最后呼氣，松開四肢。另外一側(cè)按同樣的方法做。
瑜伽動作六，風(fēng)吹樹式
效果：這個瑜伽動作能夠重塑腰部的肌肉線條，并強壯消化和吸收系統(tǒng)，同時能夠抑制脂肪在腰腹間堆積的問題。
動作詳解：首先身體站立，打開雙腳大概與肩同寬，同時十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;再呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。接著吸氣，回到正中;再呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。此動作至少重復(fù)做四道六組。
