在日常生活中，許多朋友由于工作的原因需要長期坐著不動，這樣就會導(dǎo)致腰部和腹部有許多贅肉堆積，形成大家所說的水桶腰。腰部腹部肥胖不僅會影響健康，穿起衣服來也非常不好看。接下來就給大家介紹一下腰腹部減肥方法。
1、揉腹。需要把手掌心和另一只手的手背疊起來，然后橫著貼在心口窩處，再慢慢往下揉推至小腹，需要大家每天吃完早、中、晚飯后的半小時做30次。這樣就可以有效消除腰部和腹部的脂肪。
2、拍腹。需要大家把兩手五指并攏，然后略略彎曲一些，將用手做出芒果的形狀，然后左右手交替著用空心掌來敲擊腹部。如果能在早上和晚上散步時拍打效果是最好的，扣擊腰腹部的時候一定要有力，要像擊鼓一樣打出節(jié)奏，這樣就使腰腹部的脂肪的分解和吸收加快。但是如果不用力的話是起不到效果的。
3、慢跑運(yùn)動。慢跑可以使肌肉更結(jié)實(shí)，并且可以消除腰腹部脂肪。尤其是身形肥胖的人，運(yùn)動的時候應(yīng)以慢跑為主。大家注意剛開始慢跑的時候，跑程也不宜太長?？梢栽趫猿峙懿揭欢螘r間以后，再加大運(yùn)動量。
4、床上運(yùn)動。大家可以每天晚上都做仰臥起坐來減少腰腹部脂肪。方法就是在腳上壓些被子、枕頭之類的物品，然后一上一下做仰臥運(yùn)動，做的時候雙腳要保持不動，可根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動量。
腰腹部贅肉堆積讓大家特別煩惱，出現(xiàn)了這種情況以后，大家可以采用揉腹、拍腹、慢跑運(yùn)動等方法來加速腰腹部的脂肪的分解和吸收。堅持下去就可以使這兩個部位瘦下來。大家平時要盡量不要坐著不動，應(yīng)當(dāng)坐一會兒就站起來活動一下。
