如果有這類情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)們一定要注意了，千萬別讓這些“考前綜合癥”影響了孩子考試的發(fā)揮！
除了告訴孩子要保持平常心外，注重孩子的考前飲食，也能幫助孩子緩解疲勞、失眠等癥狀哦！
不過考前還有一些食物“禁忌”，你知道是哪些嗎？
期末考前
這四種食物是大“禁忌”
有些食物平?？雌饋韺?duì)孩子非常有益，可到了考前，就成了孩子們的禁忌！
尤其是這幾類有可能影響孩子睡眠的食物，媽媽們千萬要避開！
1、豆類食物引發(fā)胃脹氣
眾所周知豆類食品能夠提高孩子的免疫力，還含有豐富的鐵元素。
但在考試前，豆類食品就顯得沒有那么友好了。
豌豆、四季豆、黃豆等很容易引發(fā)孩子胃脹氣，如果考試前一晚孩子胃脹氣，將直接影響孩子的睡眠質(zhì)量，繼而影響考場(chǎng)發(fā)揮！
2、辣椒引起消化不良
辛辣類的食物如果吃多了可是會(huì)引起胃部灼熱、甚至是消化不良的，相信媽媽們都不希望火辣辣的腸胃影響孩子的睡眠！
如果在考試時(shí)腹瀉，頻繁地跑廁所，也會(huì)影響孩子的考試成績(jī)！
3、涼拌菜有可能殘留細(xì)菌
涼拌黃瓜、涼拌三絲這樣的菜就不要在考前給孩子吃了，其中殘留的細(xì)菌往往會(huì)讓孩子生急?。?/span>
另外，涼拌菜中含有較多的鈉離子，還會(huì)使孩子的情緒緊繃，影響他的睡眠質(zhì)量！
4、油炸食品加重腸胃負(fù)擔(dān)
考前吃油炸食品，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，從而刺激神經(jīng)中樞，使人體內(nèi)器官一直處于工作狀態(tài)，很可能引發(fā)失眠。
其實(shí)，考試前的所有飲食都應(yīng)該以清淡為主，尤其是下面這些食物，全都可以安心吃！要注意的是，媽媽為孩子準(zhǔn)備蘑菇時(shí)一定要洗凈并且煮熟！香蕉不僅能夠潤(rùn)腸通便，其中含有的大量維生素B6還能讓人保持愉悅的心情！另外，香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，睡前搭配牛奶一起食用，還能有效提高睡眠質(zhì)量！研究表明：每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂和維生素C，能夠穩(wěn)定腦補(bǔ)的神經(jīng)運(yùn)作，從而起到安神的作用！生姜的辣和辣椒的辣不同，它能夠從身體內(nèi)部生熱，從而增強(qiáng)免疫力。姜還具有解毒、提神和消除疲勞的作用，媽媽在炒菜時(shí)不妨多放上一、兩片！俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，吃點(diǎn)姜還能預(yù)防空調(diào)吹多了引起的感冒！多吃五谷雜糧，能夠補(bǔ)充鉀元素，能夠有效預(yù)防精神不振、困倦等！另外，五谷雜糧富含B族維生素，能提高食欲，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。燕麥、蕎麥、玉米、山藥等都是很適合孩子考前吃的食物哦！有些媽媽會(huì)在考前給孩子吃一些“補(bǔ)品”。青少年氣血旺盛，盲目進(jìn)補(bǔ)一般都不會(huì)取得如期效果。同時(shí)還可能會(huì)引發(fā)孩子的內(nèi)分泌紊亂，最突出的表現(xiàn)則是引起上火。考前的飲食應(yīng)該是葷素合理搭配的，可以遵循“一口肉、兩口飯、三口蔬菜、四口水果”的比例進(jìn)行飲食搭配。有些孩子可能由于緊張，睡眠質(zhì)量不足，以至于不愿意吃早餐。這就要求媽媽們要在早餐上多下功夫，成分上保證營(yíng)養(yǎng)，品種也要保證多樣化，盡可能地引起孩子的食欲。一份合理的早餐應(yīng)包含主食、蛋類、奶類、新鮮果蔬和堅(jiān)果。濃茶及咖啡都具有興奮的作用，會(huì)影響孩子們的睡眠。另外，咖啡因還有利尿的作用，考前攝入過多還會(huì)影響孩子們?cè)诳紙?chǎng)上的發(fā)揮。午餐應(yīng)益智
晚餐宜安神
其實(shí)很簡(jiǎn)單，一共12個(gè)字：放上三份適合孩子考前吃的三餐食譜，實(shí)在頭疼該怎么吃的媽媽們，對(duì)照著做吧！食譜一：
中餐：米飯，清蒸小黃魚，排骨燉山藥，芹菜腐竹，海帶湯。晚餐：米飯（面食），黃燜雞塊，清朝芥藍(lán)，海米冬瓜湯。食譜二：
早餐：白粥，雞蛋，炒三丁（肉丁，胡蘿卜丁，花生或豌豆），菜包。中餐：米飯，土豆燉牛肉，糖醋帶魚，蒜末菠菜，絲瓜湯。晚餐：米飯（面食），五香醬鴨，香菇炒青菜，豆腐湯。食譜三：
中餐：米飯，紅燒魚塊，肉末茄子，家常豆腐，冬瓜丸子湯。晚餐：綠豆粥，五彩炒蝦仁（“五彩”為：萵苣，胡蘿卜，玉米粒，紅腰豆，核桃），醋溜土豆絲，素炒西藍(lán)花。考試是一定會(huì)消耗掉大量的能量的，因此食譜中一定要有能為孩子補(bǔ)充大量能量的食物！同時(shí)還要多吃水果多喝水，確保血液循環(huán)順暢，才能為及時(shí)為大腦提供所需的氧！
