清晨匆匆忙忙，中午無(wú)暇他顧，
對(duì)不少朋友而言，
晚餐，可能是一天之中
唯一能好好享用的一餐。
只不過(guò)，你們自以為的“好好享用”，
可能并沒(méi)有那樣健康，
嚴(yán)重的，
還會(huì)吃出一身毛病來(lái)！
你吃錯(cuò)了晚餐嗎
吃 得 過(guò) 多
晚上吃飯終于不用趕時(shí)間了！回到家，精心準(zhǔn)備一頓可口飯菜，美其名曰“犒勞自己”？可惜，你的身體未必領(lǐng)這個(gè)情。晚上吃太多，不僅容易造成熱量攝入超標(biāo)，嚴(yán)重的，會(huì)誘發(fā)一系列疾病，為健康埋下隱患：
食物中的蛋白質(zhì)如果無(wú)法被充分消化，會(huì)殘留在腸道中并被細(xì)菌分解為有毒物質(zhì)，容易引發(fā)大腸癌風(fēng)險(xiǎn)；
一味暴飲暴食，可能引起急性胰腺炎；
容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，甚至神經(jīng)衰弱。
吃 得 過(guò) 葷
晚飯大魚大肉、油膩不斷，同樣也對(duì)身體沒(méi)什么好處。過(guò)多油脂帶來(lái)的，注定是血脂升高的后果，進(jìn)而形成高血脂癥。而高血脂又是高血壓、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的誘因。
看來(lái)，晚飯吃得太“豐盛”未必好，
有些人因此就走向了另一個(gè)極端：
索性“過(guò)午不食”，
覺(jué)得這樣既能減肥，還“包治百病”。
不吃晚飯，真有這么好？
不吃晚餐，身體一樣遭殃
肥 胖
少吃一頓晚飯，也屬于極端節(jié)食的一種，看似體重輕了，但實(shí)際上身體很容易因?yàn)槟芰坎蛔?，?strong style="width: auto;word-wrap: break-word !important;;">損耗一部分肌肉來(lái)“自給自足”，造成身體基礎(chǔ)代謝率逐漸變慢，長(zhǎng)期以往，反而更容易發(fā)胖。
糖 尿 病
人體的自我調(diào)節(jié)能力相當(dāng)強(qiáng)大，在過(guò)度饑餓的狀態(tài)下，會(huì)自行分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等升糖激素來(lái)調(diào)節(jié)血糖。晚上拼命節(jié)食，到頭來(lái)，餓著餓著，血糖卻反而可能逐漸升高。長(zhǎng)此以往，反倒增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
腸 胃 病
不吃晚飯，代表你從午飯后到第二天早飯前，有整整十來(lái)個(gè)小時(shí)不會(huì)吃東西。饑餓在所難免，腸胃也會(huì)抗議。胃里分泌的胃酸無(wú)用武之地，久而久之可能會(huì)持續(xù)損傷胃粘膜，引發(fā)胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
指望通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥、養(yǎng)生？
這路子真的行不通！
不過(guò)對(duì)于有些朋友來(lái)說(shuō)，
不吃晚飯，也可能完全是被逼無(wú)奈。
比如，加班突如其來(lái)，晚餐一推再推，
等到想起來(lái)的時(shí)候早已過(guò)了飯點(diǎn)，
這又怎么辦吶？
晚餐過(guò)了飯點(diǎn)，怎么辦
晚餐太晚才吃，跟不吃晚飯一樣，同樣可能會(huì)導(dǎo)致身體能量短缺，而且還傷胃。不過(guò)有句話，叫“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚”，及時(shí)補(bǔ)上這頓晚餐，總比餓上一整晚要好。
所以，當(dāng)你的晚餐時(shí)間不得不推遲的時(shí)候，可以考慮吃一些水果、燕麥、酸奶來(lái)充饑，不過(guò)千萬(wàn)別吃得太多，否則容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
看似簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一頓飯，
有人卻胡亂吃喝成習(xí)慣。
一時(shí)隨心所欲，
卻可能給身體帶來(lái)難以挽回的傷害。
在晚餐這件“大事”上，
你，該長(zhǎng)點(diǎn)心了！
晚餐到底該怎么吃
寧吃早，不吃晚
最佳的晚餐時(shí)間一般在晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)半之間。即便有一些延后，也至少要跟睡覺(jué)時(shí)間相隔3小時(shí)，才能給腸胃足夠的消化吸收時(shí)間。
種類多，能量少
對(duì)一般的工作黨而言，早餐午餐可能都會(huì)吃得比較匆忙，到了晚上這一頓，真應(yīng)該把握機(jī)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。粗糧、菌藻、蔬菜、魚肉、豆制品……這些食物都富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，能提供極強(qiáng)的飽腹感，又不會(huì)造成熱量的負(fù)擔(dān)。
口味清淡，細(xì)嚼慢咽
清淡少油的調(diào)味既能為腸胃減負(fù)，讓食物更容易消化吸收，還可以減少對(duì)食欲的刺激。這樣一來(lái)，你也就不那么容易在晚餐時(shí)分吃得太多了。
坐下來(lái)慢慢享用你的“營(yíng)養(yǎng)輕晚餐”，也可以給大腦更足夠的時(shí)間去感知飽腹感，進(jìn)一步讓你更好地管住嘴。
大吃大喝or不吃不喝，
都絕非晚餐的正確打開(kāi)方式。
豐富的營(yíng)養(yǎng)+克制的份量，
才能讓你吃得舒心，吃得健康！
今天你的晚餐，就這么安排起來(lái)吧~
