早餐，不僅是一天中的第一餐，也是我們喚醒自己的一個(gè)鬧鐘。對早餐的期待，使起早似乎沒那么難了。
但是關(guān)于早餐，你真的吃對了嗎？比如下面這幾種最差的早餐，可能是你最喜歡吃的......
早餐，不僅是一天中的第一餐，也是我們喚醒自己的一個(gè)鬧鐘。對早餐的期待，使起早似乎沒那么難了。 但是關(guān)于早餐，你真的吃對了嗎？比如下面這幾種最差的早餐，可能是你最喜歡吃的......
六種最差的早餐！
白粥+咸菜
白粥和咸菜營養(yǎng)成分單一，白粥的主要營養(yǎng)只有水分+碳水化合物。而腌制后的咸菜和榨菜，維生素含量非常少。
早餐長期吃白粥+咸菜，不僅營養(yǎng)跟不上，且飽腹感弱，吃完非常容易餓。
油條、燒餅......
像這類在油鍋里走過一遭的食物，不僅喪失了營養(yǎng)成分，熱量還非常的高。而且經(jīng)過油炸，還容易產(chǎn)生一些致癌物，對于健康非常的不利。
漢堡、薯?xiàng)l
漢堡、薯?xiàng)l這類食物，熱量是出了名的高，長期吃不僅容易發(fā)胖，還不利于身體健康。
餅干、干面包
很多人早上會(huì)用面包來填飽肚子。但這些食物糖分和油脂的含量都很高，長期吃此類食物，不僅容易發(fā)胖，甚至造成營養(yǎng)不良，由于糖分過高還會(huì)加速皮膚衰老。
剩飯剩菜
用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富，然而它們在隔夜后，可能產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去對人體健康產(chǎn)生危害。
只吃水果
水果空腹吃容易刺激胃部粘膜，而且有的水果糖分含量很高，這樣吃既減不了肥，反而把腸胃吃壞。
推薦一周的早餐搭配，營養(yǎng)不重樣！
想改善早餐質(zhì)量，又不知道怎樣搭配著吃的朋友，可以參考以下7種早餐搭配，為身體開啟健康的第一餐吧！
周一：雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶，可滿足人體對蛋白質(zhì)的需求；而玉米能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、補(bǔ)充能量。這三類食物搭配，能互補(bǔ)不足的營養(yǎng)素，屬于質(zhì)量較好的早餐類型。
周二：菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌，可調(diào)節(jié)腸道。此外，搭配一個(gè)菜肉包和一只雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁
燕麥的蛋白質(zhì)含量高，它能幫助降血糖、降低膽固醇。全麥面包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。研究發(fā)現(xiàn)，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險(xiǎn)。
周四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠，用它來煮粥，能起到養(yǎng)胃的作用。紫薯能幫助潤腸通便，燒麥能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。
周五：雞蛋卷餅+玉米+圣女果
雞蛋除了蒸著吃，用來做卷餅也增色不少，易勾起食欲。玉米和圣女果所含的維生素充足，特別是圣女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。
周六：豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，能穩(wěn)定血壓、降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對于部分乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。
周日：低脂酸奶+杏仁
低脂酸奶與杏仁的組合，能達(dá)到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時(shí)，又增加明顯的飽腹感，幫助控制體重。
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