1??花生
花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用，可以強(qiáng)健腸道?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，可增加腸道的韌性，被譽(yù)為是腸道強(qiáng)健的“催化劑”。每日吃5至6?；ㄉ湍軓?qiáng)健腸道。
2??木耳
木耳被稱為“素食中的葷菜”，之所以這么說(shuō)是因?yàn)槟径泻胸S富的維生素、碳水化合物和人體所必須的一些脂類，經(jīng)常食用木耳可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)大便中有毒有害物質(zhì)及時(shí)清除和排出，幫助便秘改善。
3??山藥
山藥，入肺、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、益肺腎的功效，既能補(bǔ)氣又能養(yǎng)陰，滋而不膩，是常用于補(bǔ)脾的藥食同源之品。對(duì)脾胃氣虛，體虛乏力，口干食少，肺虛咳嗽等有良好的調(diào)理效果，同時(shí)山藥可以改善人體消化功能。
4??紅薯
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過(guò)低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
5??大蒜
大蒜含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
6??魔芋
在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘作用明顯。
7??燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
8??竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排出，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下，較無(wú)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題，是十分健康的食物。
9??蜂蜜
蜂蜜被很多人接受，作為平時(shí)的茶飲品的添加物，也會(huì)拿來(lái)饋贈(zèng)親友。蜂蜜中富含維生素、糖類和很多人體內(nèi)所需的微量元素，對(duì)于美容養(yǎng)顏、排除人體內(nèi)的毒素有很好的功效。
??胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，其富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排
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