預(yù)防心臟病，幸福人生
不要以為心臟病只是中老年人的專利，事實(shí)上，心臟病近年來滲透入青年群體，年輕人高工作壓力、不良的生活習(xí)慣讓心臟病陰影早早地籠罩了青春年華。
我是一個年輕的白領(lǐng)，從事IT行業(yè)。相信很多人都能想到我們的生活狀態(tài)：工作壓力大，競爭激烈；生活節(jié)奏快，多社會角色轉(zhuǎn)換頻繁；夜生活豐富，晚上不肯睡，早上起不來，生物鐘顛倒；商務(wù)出差多應(yīng)酬多，常參加宴會、酒席，煙酒不分家。
業(yè)內(nèi)有個笑話，說IT人“起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢累”。不是我們愿意這樣，是嚴(yán)酷的社會現(xiàn)實(shí)逼的。春節(jié)晚會趙本山“忽悠”范偉的一句臺詞我特別印象深刻——“殘酷的現(xiàn)實(shí)直逼我的心理底線了”。這個底線是什么？我們往往透支了健康。
我曾經(jīng)是一個中度的心臟病患者。我在24歲的時(shí)候第一次出現(xiàn)比較嚴(yán)重心臟病癥狀——我在路上走著走著就昏過去，后被送入醫(yī)院。當(dāng)醫(yī)生警告我必須住院治療時(shí)，我害怕得手足無措。
我是那么年輕，為什么心臟病會找上我。仔細(xì)分析一下，原因很多。
第一，宴會食不厭精。由于商務(wù)活動需要，我經(jīng)常要與客戶應(yīng)酬。筵席都是高檔次上“規(guī)格”的，普遍“三高一低”，即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維。鮑魚、魚翅、熊掌等佳肴，幾乎每嘗一次，蛋白質(zhì)、脂肪攝入就會大大超標(biāo)。而且在這些食品中鹽和味精的量要比日常飲食高出很多倍，長期吃過咸的食品將導(dǎo)致心血管、心臟病疾病，發(fā)病幾率可比正常人高出4～5倍以上。
第二，生活起居不規(guī)律。我和我身邊的很多同事早上貪睡，為省時(shí)間就不吃早飯了，還有一部分人可能隨便吃點(diǎn)東西就匆匆上班。午餐則經(jīng)常以快餐、盒飯為主，相當(dāng)一部分人選擇了肯德基。
搞技術(shù)的很多員工甚至每天只吃兩頓飯：晚飯及晚上的夜宵。因?yàn)樵谕聿瓦^后人的活動量一般要低于白天，但那時(shí)卻是血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上。
俗話說“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。”如果反之，晚餐吃得太過豐盛，久而久之可導(dǎo)致血糖水平升高并可能誘發(fā)糖尿病。
第三，缺乏運(yùn)動、室外鍛煉和體力勞動。越是貪吃，就越是體重失去控制；越是體重增加，就越不想運(yùn)動。高熱量攝入、體重增加與運(yùn)動減少形成了惡性循環(huán)。
最可怕的故事來自一個同事的意外離去。他是技術(shù)部門的一個員工，極胖，嗜食紅燒肉，外號“胖佬”。他人很好，做事也很勤勉。但是有一次連續(xù)兩個通宵加班后，在機(jī)房睡著了，任誰都喊不醒。等到大家發(fā)現(xiàn)不對的時(shí)候，人都已經(jīng)僵硬了，醫(yī)生說他死于猝發(fā)心臟病。
“胖佬”去世震動了所有人。在女朋友和家人的幫助下，我開始與心臟病做堅(jiān)決的斗爭。我辭去了繁忙的IT商業(yè)職位，回學(xué)校攻讀研究生，與高熱量的筵席拜拜，同時(shí)戒煙戒酒；我調(diào)整了餐飲結(jié)構(gòu)，每天早上都和女朋友一起做早餐，不僅提高了生活質(zhì)量，提高了廚藝，還增進(jìn)了兩個人的感情。
年輕人喜歡喝橘子汁和蘋果汁，預(yù)防心臟病很有效。因?yàn)樘O果汁中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，可預(yù)防“壞”膽固醇阻塞血管，從而降低患心臟病的幾率。橘子汁里含有豐富的鈣、鉀和維生素C，能降低血壓。有實(shí)驗(yàn)表明，血液中含充足維生素C的人，死于心臟病的可能性要小得多。
生物鐘是人類適應(yīng)自然，天人合一平衡的自然規(guī)律，每個人都有自己的生物鐘。遵從規(guī)律而不是違反規(guī)律，會讓你的生活更加健康幸福。
一年中“魔鬼時(shí)刻”冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1.5倍；一周之中，“黑色的星期一”的心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％；一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時(shí)間。
午夜睡覺，暗藏玄機(jī)，血壓最低，起夜時(shí)血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘，然后立起）實(shí)屬必要。想不到吧，睡覺也有這么大學(xué)問。
我恢復(fù)了大學(xué)時(shí)代就一直鐘愛的有氧健身，包括慢跑、自行車、跳繩、器械訓(xùn)練等。每天堅(jiān)持，每次30分鐘，每周至少鍛煉3次左右。現(xiàn)在我的體重控制在70公斤左右，血壓90~120，基本擺脫了心臟病的不良影響。
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