慢跑6至8周 體質(zhì)極大改善
要想長壽 就來跑步
- 發(fā)布日期： 2011-12-24 00:00
- 作者：
本報訊 （記者黃建高）“跑步時人體各器官協(xié)同工作，對調(diào)節(jié)人體生理機能非常有益。普通人只要系統(tǒng)進行慢跑6至8周，有氧能力和體質(zhì)就將得到極大改善。”出席昨天“跑向健康”專家推廣論壇的運動生理學(xué)專家表示，5分鐘能跑完1公里，且跑動過程中能隨時加速而不感到很費力，表明鍛煉者已獲得良好的慢跑效果。
天津體育學(xué)院體質(zhì)檢測與健康促進中心主任譚思潔教授指出，慢跑是指持續(xù)一定時間、較慢速度的跑步，被視為“有氧代謝運動之王”，因其健身效果明顯而風(fēng)行全球，一些國家甚至喊出“您要長壽，就得跑步”的口號。研究表明：健身跑時肺通氣量是安靜時的10倍以上，呼吸系統(tǒng)活動加強，肺泡開放數(shù)量增多，平時沒被打開的肺泡得以利用，吸收氧氣量大大增加，非常有益健康。
譚教授表示，慢跑有四大好處：因強度大于步行（屬中等強度），消耗熱能相對較多，可節(jié)省健身的時間，適合健康者、中青年或有較好鍛煉基礎(chǔ)的老年人；屬于有節(jié)奏的周期性全身運動，對于促進新陳代謝、提高心肺功能及有氧耐力功效顯著；運動相對安全；可促進脂肪代謝，控制體重，起到減肥健美作用。
