春季是孩子長高黃金季節(jié)
吃得科學(xué)多運動 助長有效
- 發(fā)布日期： 2013-04-06 00:00
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本報訊 （見習(xí)記者張小洋）春天是孩子長高的黃金季節(jié)。生長越快，所需要的營養(yǎng)也越多。天津中醫(yī)一附院骨傷推拿科主任譚濤建議家長，可趁孩子長高的黃金季節(jié)，給孩子進行合理的調(diào)養(yǎng)，讓他們吃得更科學(xué)，成長更健康。
少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同。據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究表明，兒童在春季長得最快，尤其是5月份可長高7.3毫米左右。長得最慢的是10月，只有3.3毫米左右。春季之所以有利于長高，一是因為春天是萬物生長的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。二是春光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生。紫外線還能把食物和人體皮膚組織中的維生素轉(zhuǎn)化為促進生長發(fā)育的鈣和磷。
專家表示，要想孩子在春天長得高，應(yīng)注意四方面：
一、均衡飲食。這個季節(jié)孩子的飲食要均衡、規(guī)律，多吃健脾的食物，如山藥、枸杞。春季是大量新鮮水果、蔬菜上市的季節(jié)，這些食物可以補充人體長高所必需的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵、銅等微量元素，要讓孩子多加食用。這段時期內(nèi)，家長也不可操之過急，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會加重腸胃負擔(dān)，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對營養(yǎng)的吸收。
二、適當(dāng)補鈣。一些家長認為長高需要大量補充鈣質(zhì)，其實不然。過多補鈣，反而會使骨骼過早鈣化，不利于長高。家長可以給孩子選擇一些含有鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、骨頭湯、蝦皮。讓孩子去戶外多曬太陽，才能促進鈣質(zhì)的吸收。
三、多做運動。少年兒童在春天要進行一定強度的跑、跳等運動，這樣能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機械刺激，促使其微結(jié)構(gòu)的重建，加速骨骼的生長。盡量不要做過多的負重運動。
四、養(yǎng)成良好的寫字、走路姿勢。由于春季是孩子骨骼發(fā)育非?？斓臅r節(jié)，所以家長要注意觀察孩子的寫字姿勢、走路姿勢，以防生活中不良姿勢影響骨骼健康成長。
