1、測(cè)試您的回憶。列出一個(gè)清單 - 雜貨，要做的事情，或者想到的任何其他事情 - 并記住它。一個(gè)小時(shí)左右后，看看你能回憶起多少個(gè)項(xiàng)目。使列表盡可能具有挑戰(zhàn)性，以獲得最大的精神刺激。過(guò)去的一項(xiàng)小型研究表明，編寫(xiě)和組織列表有助于老年人更有效地回憶單詞列表。
2、讓音樂(lè)播放。 學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器或加入合唱團(tuán)。學(xué)習(xí)新的和復(fù)雜的技能對(duì)衰老的大腦有好處，音樂(lè)活動(dòng)（如演奏樂(lè)器，在合唱團(tuán)唱歌或上鋼琴課）顯示出對(duì)健康大腦衰老的特殊希望。
3、在腦海中做數(shù)學(xué)運(yùn)算。在沒(méi)有鉛筆，紙張或計(jì)算機(jī)的幫助下解決數(shù)學(xué)問(wèn)題對(duì)認(rèn)知有積極影響。
4、參加烹飪課。學(xué)習(xí)如何烹飪新美食。烹飪使用許多感官 - 嗅覺(jué)，觸覺(jué)，視覺(jué)和味覺(jué) - 涉及大腦的不同部分。您將使用認(rèn)知技能，如計(jì)劃膳食，解決問(wèn)題，制作雜貨清單，多任務(wù)處理和組織。
5、學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。學(xué)習(xí)新語(yǔ)言所涉及的聽(tīng)力和聽(tīng)覺(jué)會(huì)刺激大腦。
6、創(chuàng)建文字圖片。 在你的腦海中想象一個(gè)單詞的拼寫(xiě)，然后試著想想其他以相同的兩個(gè)字母開(kāi)頭（或結(jié)尾）的單詞。
7、從內(nèi)存中繪制地圖。從參觀新地方回家后，嘗試?yán)L制該地區(qū)的地圖。每次去新的地方時(shí)重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
8、挑戰(zhàn)你的味蕾。進(jìn)食時(shí)，嘗試識(shí)別膳食中的個(gè)別成分，包括微妙的草藥和香料。
9、改善您的手眼協(xié)調(diào)能力。 培養(yǎng)一個(gè)涉及精細(xì)運(yùn)動(dòng)技能的新愛(ài)好，并可以幫助您保持手眼協(xié)調(diào)敏銳。這可包括球拍運(yùn)動(dòng)，太極拳，編織，繪畫(huà)，繪畫(huà)或玩視頻游戲。
10、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)。 開(kāi)始做體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng)，提高你的平衡、力量和有氧能力——即你的身體使用氧氣作為能量的能力——可以幫助保護(hù)你的大腦。瑜伽，高爾夫或網(wǎng)球游泳等具有促進(jìn)大腦的運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
