動(dòng)作說(shuō)明：
        1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。
        2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
        3）感受呼吸，平靜思想。
        運(yùn) 動(dòng) 量：
        根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。
        練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
        益         處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
        注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。   

 

 

        動(dòng)作說(shuō)明：
        1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
        2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
        3）呼氣3秒鐘，還原。
        運(yùn) 動(dòng) 量：2-3輪。
        練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
        益         處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
        注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。       

 

 

        動(dòng)作說(shuō)明：
        1）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。）緩慢向下蹲。          
        2）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。
        3）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。
        運(yùn) 動(dòng) 量：  做3輪。
        練習(xí)時(shí)間：以感覺(jué)舒服為限。
        益         處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。
        注意事項(xiàng)：如果感覺(jué)踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。