寒冷的天氣下跑步，跑者們經(jīng)常被一個難題困擾，那就是該穿多少衣服。如果穿的過少，身體感覺太冷，肌肉無法放松和舒展。如果穿的太多，很容易出汗，一不小心還會感冒。究竟該穿多少衣服呢？
一旦開始跑步，身體的熱量就會迅速散發(fā)出來，短時間內(nèi)就能斷定自己穿衣服的厚薄是否合適。一旦停止跑步時，應(yīng)該立即把潮濕的衣服脫掉，換上干燥的衣服，因為不運動時，體溫下降速度很快。
美國運動專家蘇姍·保羅介紹說，實際氣溫與跑步時感受到的溫度是有差別的，有一個普遍規(guī)則，那就是把實際氣溫增加11℃，大約和跑步時的體感溫度相當(dāng)。比如，外界溫度是5℃，那么你就根據(jù)16℃的氣溫來穿衣服。當(dāng)然，這要取決于跑者的體格、跑步速度以及跑步距離等。對于體重較輕的跑者，或者只是做短跑和輕松跑的跑者來說，增加5-7℃即可。
如果遇到有風(fēng)的天氣，那就先逆風(fēng)跑，返回的時候風(fēng)就在你背后吹了。因為如果出汗之后再迎著風(fēng)跑，體溫下降很快，感覺會非常冷。
穿衣服時的原則是多而薄，不要少而厚。多穿幾件薄的衣服，出汗后容易脫。最好不要穿帶紐扣的衣服，穿那種從頭部能直接脫下來的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某個地方繞著圈跑，方便放衣服。
穿衣指南：
16℃以上：背心+短褲
10-16℃：短袖襯衫+短褲
4-10℃：長袖襯衫，短褲或者緊身褲
-1-4℃：長袖襯衫，短褲或者緊身褲，戴手套，用頭巾遮住耳朵
零下7-1攝氏度：一件長袖襯衫加一件短袖襯衫，或者一件長袖襯衫加夾克，緊身褲、手套、頭巾或者帽子保護耳朵
零下12-7攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，手套，頭巾或者帽子，防風(fēng)夾克和褲子
零下18-12攝氏度：兩件襯衫，緊身褲，防風(fēng)夾克和褲子，厚手套，頭巾或者帽子，面罩保護臉部
如果天氣再寒冷的話，最好的運動地點就是室內(nèi)了。
