丹田呼吸法1站姿：雙腳與肩同寬,腳尖不動,腳跟提起向外呈內(nèi)八字形,膝蓋微彎,不可太彎。(有將屁股收緊的感覺)。2從頭、頸、肩、雙手、胸、腰、屁股、皆放松自然,心平靜。3雙手置于丹田上(放在上面),左手下、右手上。4呼吸：舌頂上顎,鼻吸嘴吐,緩慢吸氣,緩慢吐氣。5每日早晚做1次,約5至10分鐘。腹式呼吸（abdoninalrespiration）所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進(jìn)空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。做腹式呼吸時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì),可消除活性養(yǎng),并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管,去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟,皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng),做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦,腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等于人生,只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現(xiàn)的時候,同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌,有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。聽說對速讀有幫助.
丹田呼吸法1站姿：雙腳與肩同寬,腳尖不動,腳跟提起向外呈內(nèi)八字形,膝蓋微彎,不可太彎。(有將屁股收緊的感覺)。2從頭、頸、肩、雙手、胸、腰、屁股、皆放松自然,心平靜。3雙手置于丹田上(放在上面),左手下、右手上。4呼吸：舌頂上顎,鼻吸嘴吐,緩慢吸氣,緩慢吐氣。5每日早晚做1次,約5至10分鐘。腹式呼吸（abdoninalrespiration）所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進(jìn)空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。做腹式呼吸時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì),可消除活性養(yǎng),并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管,去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟,皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng),做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦,腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等于人生,只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現(xiàn)的時候,同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌,有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。聽說對速讀有幫助.
丹田呼吸法
是腹式呼吸法的一種,但是它與普通的腹式呼吸法的道理截然不同.丹田呼吸法由三部分組成:吐氣法,吸氣法,止氣法.毫無疑問,丹田呼吸法的重中之重在吐氣法.丹田呼吸法又稱想象呼吸法,在我們吐出氣息,吸入氣息,屏住氣息這一系列的動作里都加入了我們和想象.在呼吸的過程中,呼氣時想象將身體里的不潔之氣排出體外.吸氣時想象將宇宙能量吸入體內(nèi),在呼氣,吸氣以及停止呼吸過程中不斷進(jìn)行想象.1,首先,將體內(nèi)的濁氣,邪氣呼出體外.2,其次,吸入充足的宇宙能量.將上述過程重復(fù)五至六遍,這樣會令你的大腦細(xì)胞重新蘇醒并恢復(fù)活力,從而更快,更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來.然后,我們將進(jìn)入真正用于集中精神的丹田呼吸訓(xùn)練.具體方法:吐氣5秒,吸氣5秒,憋氣5秒.隨著習(xí)慣了這一系列的動作以后,就把每個動作都延長10秒鐘,15秒鐘,20秒鐘.1,首先,我們先來深深地吐一口氣.(5秒鐘)2,接著吸一口氣.(5秒鐘)3,然后把肺部吸的滿滿的氣體擠壓到丹田部位.(5秒鐘)4,把氣吸入丹田,使丹田變得硬邦邦的.這樣你就得到了勇氣和健康.反復(fù)地練習(xí)上述動作.一次練習(xí)要做10分鐘以上.通過練習(xí)你的精神能夠得到令人驚異的集中.我們要記住最重要的一點(diǎn)是,這種呼吸是想象呼吸.如果每天都堅持練習(xí)這種呼吸的話,我們的精神就會變得很安定,并且還能練就成強(qiáng)有力的集中力.如果我們繼續(xù)練習(xí)丹田呼吸的話,頭腦就會變得非常輕松,身體里面的能量就會涌現(xiàn)出來而且它還能給我們帶來自信和勇氣.我們還可以通過呼吸來調(diào)節(jié)我們的精神.所謂的精神能量,指的就是集中意識.我們?nèi)绻麑W(xué)習(xí)意識的集中法,就能發(fā)揮出我們強(qiáng)有力的潛在能力.所謂的坐立不安,無法集中注意力其實(shí)就是欠缺精神能量.堅持呼吸法的訓(xùn)練是大有裨益的.
