夏至，夏天不約而至，你的減肥計(jì)劃，實(shí)施得如何了？然而......天天喊著減肥的你瘦下來了嗎？沒瘦下來的你此刻是不是在想，這個(gè)鍋是應(yīng)該推給燒烤、小龍蝦還是冰鎮(zhèn)可樂。 說到減肥，飲食上首先需要考慮的就是減少卡路里。脂肪是吃出來的，很多人認(rèn)為節(jié)食能減肥，其實(shí)，合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有減肥作用的普通食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。 脂肪最怕的蔬菜 1、玉米水煮 想要健康減肥的話，玉米是你最好的選擇，因?yàn)橛衩字泻写罅康拇掷w維和多種礦物營養(yǎng)，這些都是可以補(bǔ)充人體所需的維生素，并且玉米還有大量鈣質(zhì)，它的鈣質(zhì)質(zhì)量絕不低于一杯牛奶，鈣質(zhì)還是幫助你快速減肥燃燒脂肪的重要元素呢。 玉米中豐富的磷、硒、卵磷脂和維生素E，不但可以幫助減低血清膽固醇，還具有皮膚美容的作用，對女性的機(jī)體機(jī)構(gòu)尤其好。
2、番茄生吃
夏至是減肥的最佳時(shí)期，由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)，很多人會選擇吃番茄減肥。生吃，維生素C不浪費(fèi)，另外，生吃的飽腹感更強(qiáng)，因此生吃更有助于減肥。
3、豆芽清炒
豆芽菜中含有豐富的維生素c，同時(shí)可以很好的清除體內(nèi)堆積的多余脂肪，并且膳食纖維豐富，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，減肥期間可以選擇多吃豆芽，像清炒豆芽，或者豆芽粉絲，不用吃主食也可以飽腹。
4、金針菇做湯
金針菇可以幫你有效減少內(nèi)臟脂肪，抑制脂肪的吸收。另外，對于在減肥過程中容易出現(xiàn)便秘情況的人，也有很好的預(yù)防效果。常吃金針菇能有效降低血脂和血糖，所以金針菇又被稱為“減肥菇”。在國外金針菇可是很受歡迎的營養(yǎng)菜肴，金針菇煲湯也是最能保留它營養(yǎng)和瘦身成分的做法。
5、蘑菇清炒
蘑菇含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，其中的真菌多糖對調(diào)節(jié)腸道菌群也有一定的好處。經(jīng)常吃點(diǎn)蘑菇對于預(yù)防維生素 B 的缺乏還是很有幫助的，更何況它脂肪幾乎沒有，算得上非常適合減肥的食物。
6、生菜蘸醬
生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，是名副其實(shí)的補(bǔ)水食物。生菜的膳食纖維真的挺高的，每100g含量中就有。吃生菜能有很好的飽腹感，讓你吃進(jìn)更少的食物，另外膳食纖維也能促進(jìn)腸道蠕動，排除腸道垃圾，改善便秘。
7、黃瓜涼拌
夏天了，想減肥還嘴饞怎么辦？來點(diǎn)涼拌黃瓜嘗嘗，低卡又解饞。黃瓜的營養(yǎng)價(jià)值可是十分豐富的，富有多種蛋白質(zhì)，維生素，纖維素，促進(jìn)人類身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠有效地防止動脈硬化，保護(hù)肝臟，提高免疫力。除此之外，黃瓜中含有的果糖不會參與普通糖類的代謝，糖尿病的患者都可以放心食用。所以，炎熱的夏天吃上那么一點(diǎn)黃瓜，好處真的很多很多。
8、冬瓜做湯
每天喊著減肥看見美食又控制不住，這真是沒辦法的事。胖人多濕，多喝冬瓜湯可以排除體內(nèi)的濕氣，冬瓜本身不含脂肪，熱量也不高，冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。
9、蒜蓉西藍(lán)花
減肥一定要多吃蔬菜，西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，西藍(lán)花含有豐富的膳食纖維，具有較低的能量，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發(fā)胖。
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編輯：郝夢笛
設(shè)計(jì)：姚佳
