靜下來心來看了這一本書。很貪婪的吸取著里面的一切。首先，我感謝德芬，感謝她的無私，把那么多的經(jīng)驗與教條無私的貢獻出來，其次，在我全身心的在本書中飛翔中，我學(xué)到了許多許多，最明顯的一點就是，現(xiàn)在我可以開著電腦，卻只是用word來打字，而不去連接網(wǎng)絡(luò)，可以靜靜的整理思路和回顧書中的內(nèi)容，這是一個好的開端與現(xiàn)象，減弱了我的浮躁，讓我進入靜心與感恩的生活。
在第一部分喚醒沉睡中的你，讓我開始觀察自己，從感受上，從行為上和情緒上不斷的觀察自己，在我有負面情緒的時候，我開始覺察，原來此刻我有負面情緒了。書中講到，負面情緒會通過身體的某一些部分表現(xiàn)出來，我細細觀察過，在我非常抓狂的時候，我的身體像是長了刺，渾身難受，很像包了一層厚厚的殼，里面的刺卻掙扎著要出來。在我難過的時候，身體就像一顆死去的樹木，沒有生命，干涸且笨重，更重要的是不愿意開口講一句話。在我高興的時候，我身體中所有的細胞似乎都會跳躍起來。帶著我的身體向上躍動。然而，高興與喜悅的確是不同的，高興是表面一種外部狀態(tài)，而喜悅則是發(fā)自內(nèi)心，高興持續(xù)的時間往往是短暫的，而喜悅卻是令人駐入我們內(nèi)心，與真我同一個層面，讓真正的自己感到長時間的感到靜心的愉悅，我認為，這便是我所收獲的喜悅。之后便是去觀察自己的思想，去看自己在想些什么東西。這一階段，對于我來說，似乎有點難，我總是很混亂，無法剝開層層的外在因素而真正觀察到自己的思想，但是我努力把自己的思想與此刻的狀態(tài)縮小呈現(xiàn)在自己的腦袋中，然后讓自己去看這一刻自己的思想與行為，不知道我這樣的做法是否正確，最后一階段，我讓自己全心的接受這種負面情緒，我告訴自己，我允許你的存在，我全然的接受你經(jīng)歷你，最后，我能慢慢的不再需要你，也就是轉(zhuǎn)化為上一本我看的書中的一句話，我看見我在尋求____的情緒，我全然的接納它，并告訴自己，我不再需要這種____.懷著原諒自己的心情去對待自己的負面情緒，似乎好手很多，最后在愛中融化這些負面情緒，讓自己平和善良感恩。
內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩是每個人都存在的，這兩個角色其實常常出現(xiàn)在我的生活中，我總是告訴自己不要這么浮躁，不要這樣，另一個聲音則告訴我，我就是靜不下來，我就是要如何如何。這時候，我就需要滋生有愛成人的聲音，不去批判自己，不去贊成與反對，抱著有愛的思想去接受并且原諒，其實每一個人都需要一個有愛的成人去原諒自己并且得到寬容。再次之前我所犯得一次讓我印象深刻的事兒，如今我總是能用有愛成人去原諒自己，我告訴自己說，一一，你已經(jīng)知道了，這是你成長所必須經(jīng)歷的。你痛苦了，你反省了，于是你成長了，你要接受這種痛苦并且把它轉(zhuǎn)化成為自己的內(nèi)在能量。加油。
把身心靈比喻成一棟房子，身是房子的框架，心則是房子的裝修，最重要的是什么，是空間。而空間便是我們的心靈，身體不健康，就像房子的結(jié)構(gòu)有問題，心理不健康，就像房子裝修的品味很差，就像塞滿了垃圾，所以導(dǎo)致房子無法使用房子看起來不舒服，住著的人也不開心，如果我們的心理每天充滿垃圾，每天抱怨，那么我們的內(nèi)心空間就會變的狹隘，變的不舒服。我們是誰，我們是擁有身和心的靈體。有時候，在做某一些事情的時候，我能感受到喜悅，我能感受到時靈性的活動，這是一種真我最本質(zhì)的反應(yīng)，我身邊那么多孩子我很煩躁，但是偶爾當(dāng)我換一種心情，當(dāng)我懷著另一種心境的時候，我會真心覺得這些孩子是如此的可愛，這時候，我的情緒是喜悅的，，發(fā)自內(nèi)心，我的肢體語言是嘴角上揚。培養(yǎng)靈性空間有很多，看書，養(yǎng)植物，和喜歡的人靜靜待著···我在努力。我一直在努力。到目前為止，我的方向是正確的。也許別人看不到我進步了多少，但是我自己知道，我在進步，也許是一點，也許是一點點，但總是進步的。
于是我有著這樣的計劃，雖然計劃趕不上變化，但是我還是想定下來，不管怎么樣。努力一下。。加油。
在我有負面情緒的時候 ，我總是歸結(jié)為外界的因素，其實這不完全是正確的。正如之前我看的一本書說：親愛的，外面沒有別人，只有自己。每個人都會有陰影，我非常認真的想我自己，我何嘗不是呢？我最討厭的東西，最討厭的人正是被自己所掩藏和逃避的東西。其實就是一種勝肽，盡管我在可以回避，但是我依舊在不斷的尋求著這種勝肽。我怎么對待這個世界，這個世界就怎么對待你。擁抱自己的陰影并且用有愛的成人去包容與原諒。1我不喜歡沒有耐心，不喜歡粗俗，不喜歡驕傲，不喜歡敷衍這一類人等等，2：所有的一切都是從我孩童時期就開始了，在潛意識中留下了這些東西。記憶中，爸媽都很忙，總是敷衍我，沒有耐心陪我，我不喜歡他們很大聲的喊，不喜歡他們覺得自己永遠是正確的。3：同樣，我盡然對別人做了我最討厭的事，我總是對我最親近的人沒有耐心，對我的弟弟，我的爸媽，還有我的青清等等，我有時候會很粗魯?shù)膶Υ@些親近的人。我不喜歡別人驕傲，然而在我潛意識中卻總是喜歡高高在上，但是我又要用文雅去偽裝，在對待那些不如我的人那里，用我的文雅去遮掩的內(nèi)心的驕傲與自大。此刻，我感到萬分的震驚，我盡然是這樣的。4：我對待自己又何嘗不是，對待自己總是沒有耐心，隨著年紀(jì)大一些又好一點，在更加年幼的時候，總是沒有耐心，粗魯?shù)姆笱軐Υ约?，總是不顧身體的抗議去做一些事情。比如：不吃飯。不休息。還極其為自己找到一切借口敷衍自己，其實這是錯誤的。我應(yīng)該更加溫和的對待自己。5:這便是我的陰影，在生活隨處可見，沒有耐心，粗俗，驕傲，敷衍，所有的一切都活生生的體驗在我最親近的人身上，而對于一些不親近的人，則給予溫和和友好的一面，這就是掩蓋自己的陰影。我現(xiàn)在既然看到了，那么我就不應(yīng)該再讓這些陰影來驅(qū)使我，而是應(yīng)該我去把握它。6：我要擁抱自己的陰影，我接受，我全然的接受。我愛你。沒有關(guān)系。我永遠的在你身邊。。
第二部分:治療受傷的你，同樣讓我學(xué)到了很多，每個孩子來到這個世界上，都有兩種最基本的需求，重要感和歸屬感，身同感受，哪怕成長了23年，對我來說，重要干和歸屬感還是非常的。喜歡那種被需要和融入其中的感覺，甚至我覺得這是家庭真正內(nèi)在和睦的一個重要途徑。我有著嚴(yán)重的行為偏差，需求→受傷→氣餒→受傷→取得注意力→權(quán)力斗爭→報復(fù)→放棄，細細想來，自己就是這么一個過程，我從一個行為偏差的兒童到行為偏差的成人，這所有的一切都源自于自己孩童時期的潛意識。
轉(zhuǎn)念作業(yè)，1：我對我的工作感到萬分的怨恨，因為我覺得它就像一個牢籠把我死死套在里面并且看不在希望。2：我希望我的工作可以讓我有成就感和喜悅感。3：我的工作就是一個黑暗的事情。1：我并沒有對我的工作感到萬分的怨恨，其實它并非一個死牢，而是一個光明的所在。2：我的工作其實能給我?guī)沓删透泻蛢?nèi)在的喜悅。3：我的工作是一個光明的事情。
核心→脆弱層→防護層。若是用自己的脆弱層與人交流，那么就能獲取更多的真心，也便是真心換真心。真有感觸的這一點。真誠這個東西不難感受到，就怕你不夠真誠。
自我安撫的方法：1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)的這個事實，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。我看見了我對工作的糾結(jié)于痛苦。2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。我應(yīng)讓自己的身體放松。4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你--更高力量可以是一個神祇，或是你內(nèi)在的至善力量--讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……擁抱與接受我的糾結(jié)于痛苦。告訴自己，光和愛，請你們都到我的身上來吧。這個安撫法對自己又一定的幫助，初步開始用這個方法，用的還不是非常的順手，但是可以感受到一些用處。
第三部分：隨心所欲的玩生命的游戲。這一部分，需要用心去體會，把人生比喻成一個游戲。常常在說，也常常掛在嘴邊，但是真正可以把人生看作是一場自導(dǎo)自演的游戲的人多少。如何才能真正正確的去用平靜的心看待人生這場游戲。，我要說的就是書中講到的尋找人生中的彩蛋→重新收回你失落的力量，每一個彩蛋都是我們在上半場所掩藏起來的力量，在下半場中。我們要去找回它。越是難攻下的彩蛋，它所蘊藏的能量就越大。對我來說。我的工作正是一個蘊藏能量最大的彩蛋。所有的一切都是一場游戲，并且都是我自己所導(dǎo)演的，我是導(dǎo)演，我是演員，所有的一切都是我自己去創(chuàng)造出來的。我對于我的工作，讓我糾結(jié)，讓我難受的一切都是我自己的創(chuàng)造出來的。首先，我要深深進入這個痛苦的感覺。讓我糾結(jié)個夠，渾身那種抓狂的感覺。其次，說出它的真相，這一切都是幻想，都是我所創(chuàng)造出來。然后贖回自己的力量，我把自己的心放靜。用平靜的心把這個原本屬于自己的能量去贖回來。再次，我就是最高的力量，讓這個平靜擴大流遍我的全身。最后，對自己的穿鑿表示贊賞和感謝，一一，你真牛，能夠創(chuàng)造出這么有想象力的事情。這個彩蛋對你的價值太大了。一定會讓你收獲許多許多。
還有一個很重要的東西就是黃庭。靜下來，如果有任何負面情緒，就將自己分成兩部分。平靜的自己和允許存在的浮躁自己。用平靜的自己觀察那些負面情緒。然后去克服它。最后讓它消失。情緒本來是不痛苦的，就是我們內(nèi)在對它的抗拒才使我們?nèi)绱说耐纯?。我將我的痛苦從我的靈體中分割中來。我看著我對自己工作的糾結(jié)。最后看清楚結(jié)果會是如何。讓平靜與痛苦共存。最紅尋回屬于自己的彩蛋。
這些只是我的一些感受。通過書中的許多方法，可以對自己有很多的幫助。記錄整理出來。加深印象。也算是一個總結(jié)。最后我要感謝的一個人偶像姐姐。是她讓我開始接觸德芬，感謝她推薦給我的遇見未知的自己，到如今的活出全新的自己。真心的感謝你。
還有，我親愛的某人。感謝你一直陪在我的身邊
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