我們?cè)谌粘Ｉ钪性鯓硬拍茴A(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢?
改善自己的坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。預(yù)防頸椎病首先要樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)：頭部微仰，挺胸，自然放松。
可以換枕頭
局部鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
多運(yùn)動(dòng)少用電腦
多學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
適度鍛煉，勞逸結(jié)合
堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運(yùn)動(dòng)，否則頸腰椎會(huì)由于缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致退行性變化加速，從而誘發(fā)頸腰椎病。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也要有度，以免適得其反。
注意防寒保暖
多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松就會(huì)誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補(bǔ)充足量的天然鈣質(zhì)。此外，像磷或者是鐵等微量元素對(duì)于頸腰椎的健康生長(zhǎng)也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。
保持心情愉悅
避免情志過(guò)激或悶悶不樂(lè)、憂郁寡歡，保持精神愉快來(lái)身體健康，遠(yuǎn)離腰椎病。
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