一年又一年，在新年到來(lái)之際，在每一個(gè)重新開(kāi)始的時(shí)刻，人們總會(huì)盤(pán)點(diǎn)收獲，期待成長(zhǎng)。用美食，用狂歡，用禮物，用娛樂(lè)……人們慰勞自己，祝福未來(lái)。然而，你有沒(méi)有想到，自己的健康也需要一次盤(pán)點(diǎn)，自己的身體也在期待一份新年禮物呢？
如果你對(duì)自己的健康不夠滿(mǎn)意的話(huà)，那么，在又一個(gè)365天即將到來(lái)的時(shí)刻，不妨送給自己的身體10個(gè)健康承諾，《范志紅：不懂健康難做美麗女人》送個(gè)給您10個(gè)作為珍愛(ài)自己的特別禮物：
1. 每天8小時(shí)
每天8小時(shí)的睡眠是身體自我修復(fù)和充電的關(guān)鍵時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單方法。和看似時(shí)尚的熬夜惡習(xí)告別，11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機(jī)。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對(duì)的黑暗中入眠。
2. 每天1萬(wàn)步
運(yùn)動(dòng)是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門(mén)。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅(jiān)持下去，身體狀態(tài)會(huì)完全不同。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
3. 每天10句話(huà)
每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)和家人交流，對(duì)他們說(shuō)至少10句溫馨的話(huà)語(yǔ)，問(wèn)候父母，體貼愛(ài)人，鼓勵(lì)孩子。在家庭氣氛改善之后，你會(huì)感覺(jué)到生活質(zhì)量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，對(duì)心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。
4. 每天一餐雜
所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。關(guān)鍵是減少精白細(xì)軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類(lèi)和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應(yīng)來(lái)選擇。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于降低血糖和血脂。
5. 每天一把豆
這里所說(shuō)的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類(lèi)豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，也是鈣和多種保健成分的來(lái)源。用豆制品來(lái)替代一部分魚(yú)肉類(lèi)，對(duì)預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。
6. 每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒話(huà)題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥，遠(yuǎn)離心臟病，遠(yuǎn)離老年癡呆。在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數(shù)量。
7. 每天半斤果
水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過(guò)，水果也不宜過(guò)量食用，攝入過(guò)多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時(shí)要保持天然狀態(tài)，喝果汁能得到水果中的全部糖分，但水果幫助防病的好處卻會(huì)大打折扣。
8. 每天一兩肉
肉類(lèi)和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對(duì)于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體。過(guò)量吃肉會(huì)增加心臟病和多種癌癥的危險(xiǎn)，大量吃水產(chǎn)品也會(huì)增加污染物質(zhì)的攝入，但對(duì)于沒(méi)有“三高”問(wèn)題的健康人來(lái)說(shuō)，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
9. 每天一蛋奶
蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒(méi)有接觸熱油的煮蛋不僅無(wú)害于心臟，沒(méi)有“三高”情況的健康人每日一個(gè)蛋有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。奶類(lèi)中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。不喜歡喝牛奶沒(méi)關(guān)系，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。
10. 每天一勺仁
堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿(mǎn)足，還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅(jiān)果來(lái)替代餅干薯片之類(lèi)零食，對(duì)改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
人生如何獲得幸福和成功？唯一的辦法，就是保證每一年都是人生中最充實(shí)、最健康的年份。每一年，都要保證盡量和前一年一樣富有活力，甚至活力更強(qiáng)。無(wú)論我們多么繁忙，對(duì)于重要的事情，總會(huì)有時(shí)間去做的。維護(hù)健康是每個(gè)人最重要的事業(yè)，也是期待未來(lái)成功的前提條件，因此，要把永遠(yuǎn)健康生活排在日程的最重要位置上，而不是用種種理由來(lái)縱容自己的不健康習(xí)慣。
其實(shí)，新年只不過(guò)是給我們重新開(kāi)始的一個(gè)機(jī)會(huì)。每一個(gè)月，每一天，太陽(yáng)重新升起的時(shí)候，都給我們帶來(lái)新的希望，新的機(jī)會(huì)。健康生活無(wú)論何時(shí)開(kāi)始都不算晚，如果能改變自己那些不利于健康的習(xí)慣，哪怕只有一項(xiàng)，只要切實(shí)堅(jiān)持一年，那么在明年的今日，也一定會(huì)感覺(jué)更加健康和自信！
★★★★★★★★★★★★東方醉生活好書(shū)推薦★★★★★★★★★★★★
更多生活編輯部的博文請(qǐng)用zaker手機(jī)應(yīng)用閱讀
人們說(shuō)：世界上沒(méi)有了女人，就少了五成的真，六成的善，七成的美，其實(shí)更重要的是還少了八成的家人健康。因?yàn)榕允羌彝サ暮诵?，她的生活?xí)慣，飲食習(xí)慣，不僅僅影響到自己，更影響到家人，特別是影響到孩子一生的生命質(zhì)量，以及他們對(duì)待飲食和健康的態(tài)度。
《王明勇老師說(shuō)：體內(nèi)環(huán)保很重要》
是一本有關(guān)排毒題材的科普書(shū)，人要不生病主要是做到三順、三通，三順就是排汗、排尿、排便順暢，三通則是精、氣、神通暢。書(shū)中介紹了很多實(shí)用見(jiàn)效的排毒方法，通過(guò)閱讀此書(shū)，可以輕松排出體內(nèi)的毒素，讓五臟六腑減輕負(fù)擔(dān)，讓身體永葆健康。
到底怎樣吃才健康？王明勇老師將為你解開(kāi)食物背后隱藏的驚人真相，告訴你如何選擇無(wú)毒的食品以及正確的飲食方式。
臺(tái)灣24次印刷，銷(xiāo)量突破15萬(wàn)冊(cè)。
每天清除癌細(xì)胞，吃好食物，擊垮壞細(xì)胞！
用營(yíng)養(yǎng)抗病、為健康加分，SHE組合Hebe傾情推薦！
《小養(yǎng)生堂里大教授：察“顏”觀色讀信號(hào) 》
胃痛、便秘、皮膚病，瀆懂身體求救信號(hào)，給你的健康存折做定投。
六大危險(xiǎn)鞋大公開(kāi)、你喝的水健康嗎？、全臺(tái)灣有800萬(wàn)人過(guò)敏，驚人！、不可小覷的“飛蚊癥”、破解十五大網(wǎng)絡(luò)健康謠言、網(wǎng)絡(luò)流傳的健康知識(shí)疑問(wèn)，逐一破解、你的痣長(zhǎng)對(duì)地方了嗎？等。
亂吃維生素，小心要你命，破除健康食品迷思，深入剖析幾種流行的健康與保健食品，吃的是食物還是毒物，洗菜如何洗去農(nóng)藥殘留等。
《養(yǎng)生一點(diǎn)通：專(zhuān)家咨詢(xún)不排隊(duì)》
由和老年病家常護(hù)理有關(guān)的節(jié)目?jī)?nèi)容編輯而成。其中講述了多種常見(jiàn)的老年病，提供了日常家庭護(hù)理的方法和小藥方，比如冠心病急救8字訣，關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和調(diào)理，老年癡呆癥的預(yù)防等。為老年人調(diào)理自己的身體以及年輕人照顧年邁的父母提供了有價(jià)值的信息和參考。書(shū)中每個(gè)目錄解決一種中老年人的常見(jiàn)問(wèn)題。
聯(lián)系客服
