“大雪”節(jié)氣在每年的12月7日或8日，從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節(jié)。但是進補也有一定的原則，比如，進補要適量，不可盲目進補，以免過于燥熱而有損健康。另外進補過程中也要注意五味調(diào)和，不可過于偏嗜某一味，而導致體質(zhì)偏頗，要在平衡膳食的基礎上適當進補。
一、起居生活
?。?）注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
?。?）多參加戶外運動。
?。?）不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點前休息。
?。?）居住環(huán)境應空氣流通。
二、食療養(yǎng)生
大雪時節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養(yǎng)身體。
紅棗茶
原料：紅棗適量。
做法：將紅棗水煎代茶。
功效：活血益氣，滋補陰陽。
橘桂姜茶
原料：茶葉、橘皮、桂皮、茴香、鮮姜各適量。
做法：將前4味各取適量，鮮姜3~5片，加清水煮開，或用沸水沖泡浸燜后取汁。
功效：溫中散寒，行氣健脾。
杏仁菊花茶
原料：杏仁6克，菊花6克。
做法：杏仁（去皮尖、研泥）煎湯，取汁沏泡菊花?；蛴瞄_水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶飲。
功效：平咳化痰，滋陰潤肺，養(yǎng)心安神。
香桃茶
原料：紅茶濃茶水半杯，香桃片2~3片，砂糖適量。
做法：香桃片放紅茶杯中稍浸片刻，后調(diào)入砂糖，可適當加白開水。
功效：暖胃健脾，驅(qū)寒氣，增進食欲。
玉米粥
原料：玉米面50克，粳米100克。
做法：將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)；玉米粉放入大碗中，加冷水調(diào)稀，倒入粳米鍋內(nèi)，再加水適量。將盛有粳米和玉米粉的鍋置武火上熬煮，邊煮邊攪動，防止粘鍋，至米爛粥黏即可。
功效：益肺寧心，調(diào)中和胃。
冬瓜三鮮湯
原料：冬瓜150克，水發(fā)木耳150克，海米15克，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
做法：冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，淋上麻油即成。
功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。
炒胡蘿卜絲
原料：胡蘿卜250克，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。
做法：胡蘿卜洗凈切絲，生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油（熱鍋涼油）隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡蘿卜絲，煸炒2分鐘后放醋、糖、繼續(xù)煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟后入味精調(diào)味，盛盤即可。
功效：下氣補中。
蒜泥茼蒿
原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食鹽、香油適量。
做法：茼蒿洗凈，切一寸長段，大蒜搗爛為泥備用，鍋內(nèi)放入清水煮開，茼蒿下鍋開水焯3分鐘撈出，將蒜泥、味精、食鹽、香油同時放入，攪拌均勻盛盤即可。
功效：開胃健脾，降壓補腦。
三、運動養(yǎng)生
?。?）大雪節(jié)氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時穿好外衣，避免受涼。
?。?）冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意：準備活動要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；鍛煉后，換上干燥衣物。
一到冬天，“上火”仿佛就成了一個大家談論最多的話題，無論是口干、腹脹、咳嗽、生瘡，都被老百姓們稱為“上火”，因為這一概念早已深入民心。其實，大家所謂的上火也分實火虛火等等，不可統(tǒng)一吃降火藥，應根據(jù)自己的身體情況來一一對照，方可藥到病除。
“上火”本身分“虛火”和“實火”，“實火”指的是人身體內(nèi)的“陽”過多而導致了不平衡；“虛火”則是人身體內(nèi)的“陰”過多也導致了不平衡，二者都是人體失衡的表現(xiàn)，都需要進行適當?shù)恼{(diào)理。
大家普遍認為的上火了就應該吃降火藥，其實是針對“實火”的，而對于“虛火”來說，其實是欠缺的意思，所以就不應該再用降火藥，這樣只會越降越虛。如果，您在感覺出現(xiàn)身體上火的癥狀同時，還伴有身體無力感和虛弱感，那么基本就是“虛火”的表現(xiàn)，針對這種情況，我們不建議大家吃什么藥，而是可以選擇一些粥類來間接調(diào)節(jié)。以下兩種簡單又有效的粥不妨試一試：
【紅棗粥】
紅棗50g，粳米100g，加水同煮成粥，紅棗具有健脾和胃、養(yǎng)胃補虛的作用，紅棗還具有抗衰老的作用，可增加機體免疫力，中老年脾虛腹瀉、身體虛弱、貧血者均可食用。
【臘八粥】
取粳米100g，花生米、黃豆、蓮子肉、紅棗各20g，同煮成粥。對久病體弱、脾腎兩虛者具有較好療效，尤適用于老年人食用。
說完了“虛火”，再來聊聊“實火”。“實火”也分很多不同的種類，像是“肺火”、“肝火”等等。
肝火：
主要表現(xiàn)：頭痛；眼干、眼屎多；脾氣暴躁，總想發(fā)火等。
食療推薦：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。
肺火：
主要表現(xiàn)：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、肺部不適、感覺憋悶等。
食療推薦：豬肝，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。
胃火：
主要表現(xiàn)：食欲不振、腹脹、大便干燥、牙齦紅腫、牙根發(fā)炎等。
食療推薦：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然后過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
心火：
主要表現(xiàn)：心煩意亂、多夢或睡不著覺、小便黃甚至有熱辣刺痛感，口渴、想大量飲水等。
可選藥品：同仁牛黃清心丸
食療推薦：蓮子30克（不去蓮心），桅子15克（用紗布包扎），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。
進入秋冬季節(jié)，不少手腳冰涼的人士開始通過泡腳沐足來保健，專家稱，沐足是不錯的保健方式，配合藥物能起到更好的效果，而且對于那些體虛不能在秋冬季節(jié)進補的人群，沐足既能幫助他們溫通四肢又避免了出現(xiàn)不受補而導致的上火癥狀。
腳冷身也寒
腳冷往往身體也難以感到溫暖，專家稱，因為腳是三陰經(jīng)交匯的地方，所以腳比較怕冷，沐足能起到暖腳暖身、保健的作用，而頭是三陽經(jīng)交匯處，所以頭相對沒那么怕冷。
此外，沐足不僅可以暖身，還能保健。“樹枯根先竭，人老腳先衰”，腳是人體總的精氣之源，是人體最為重要的組成部分。中醫(yī)基礎理論認為，“腎為先天之本”、“脾為后天之本”，所謂“本”就是生命的根本所在。這就明確指出了脾腎在臟腑中的作用特別重要。然而，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)皆起始于腳部，可見腳部在生命活動中是非常重要的組織。為了強調(diào)這一點，人們常把腳稱為“人之根本”，應該說一點也不夸張。
藥物泡腳能讓藥物成分通過皮膚、黏膜、經(jīng)脈以及絡脈進入體內(nèi)發(fā)揮作用，對于那些不能進補溫陽藥的人，沐足的方法能幫助他們溫通四肢，且避免了吃藥膳帶來的上火癥狀。
對癥沐足（以下藥物除特別注明外單位全為克）
風寒感冒：艾葉15、蘇葉15、桔梗10、麻黃10、生姜5片。風寒感冒者往往噴嚏、流鼻涕、周身緊痛、惡寒、口淡、沒有胃口、惡心嘔吐、大便溏爛。在感冒的急性期在家泡泡腳能幫助盡快恢復。
風熱感冒：桑葉30、北杏20、菊花20、連翹15、銀花15、桔梗10、防風10、薄荷10。風熱感冒的人往往發(fā)熱重、微惡風、頭脹痛、有汗、咽喉紅腫疼痛、咳嗽、痰粘或黃、鼻塞流黃涕、口渴喜飲、舌尖邊紅、苔薄白微黃。免疫力低下，經(jīng)常感冒者：北芪50、防風10、白術(shù)20、黨參30、五爪龍30。
過敏性鼻炎、鼻塞：辛夷花20、蒼耳子20、白芷15、桔梗10、升麻10、五爪龍60、薄荷10、細辛10。
痛經(jīng)：艾葉50、桂枝10、烏藥15、元胡10、香附10。
風濕骨痛、關(guān)節(jié)痛：秦艽、獨活、雞血藤、絡石藤、千斤拔、赤芍、姜活、細辛各30。
失眠：夏枯草30、桑枝20、桂枝20、白芍20、夜交藤30、龍齒30、牡蠣少許。
氣血循環(huán)不良，體虛倦?。旱?0、赤芍15、黨參20、桂枝10、地龍10、桃仁10。
胃腸功能不佳，消化不良：黨參30、法夏10、黃岑15、黃連10、蘇梗15、蛇舌草30、蒲公英30、陳皮10。
腎陽虛弱：巴戟、蓯蓉、杜仲、懷牛漆各30。這類人往往腰膝冷痛、四肢冰冷，小便清長、夜眠不安，他們往往內(nèi)服溫陽的藥物后容易上火，虛不受補，可以通過沐足來溫陽通絡。
沐足注意事項
沐足時間30分鐘~40分鐘、水溫不超過45攝氏度；水面在膝關(guān)節(jié)以下、把每服藥用布袋包好，煎水，每服藥均可以反復加熱使用5天；晚上睡覺前沐足一次；每次沐足之后涂抹潤膚膏，然后進行腳部按摩，這樣可保持皮膚平滑柔軟，注意空腹或餐后別立即沐足。
不適宜沐足的人
?。?）各種開放性軟組織損傷者
?。?）皮膚局部感染病變，足部有皮膚破損及燒、燙傷者
?。?）各種腫瘤，骨關(guān)節(jié)結(jié)核病人
（4）胃、十二指腸急性穿孔者、出血性體質(zhì)的人
（5）急性傳染病、淋巴結(jié)腫大者、孕婦
?。?）嚴重心臟病、肝病患者及精神病患者、糖尿病患者應注意沐足的水溫，避免腳部受傷
?。?）高血壓患者應盡量避免，如果需要沐足應在血壓穩(wěn)定時進行，并注意水溫別太高
