很多人覺得乒乓球運動量不大，不容易受傷，其實不然。
乒乓球運動速度快，變化多，需要快速反應和移動。運動過程中很容易受傷。因此，乒乓球愛好者們有必要了解一下常見損傷及其預防措施。
乒乓球運動損傷主要集中在腕部以及腰、膝、肩等部位。
腕部損傷及防治措施
常見損傷原因
腕部主要由8塊形狀各異的小骨組成，這是手腕可做出如此靈活的各種動作的原因。也正是因為小骨多，容易導致腕部損傷。
手腕的活動范圍較小,當擊球時，整個手臂起到杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動作。如果腕關節(jié)靈活性不好或腕關節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷。
預防措施
1.做好腕部的準備活動。
2.養(yǎng)成使用（護腕）護具的好習慣。
3.不要發(fā)“死”力。
4.輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。48~72小時后，用中藥熏洗，適當按摩，促進瘀血吸收。
按摩護理
腕部屈肌
在腕部背伸時，由前臂內(nèi)側按摩，可以拉伸腕部的屈肌，從而得以準確地針對肌肉進行按摩。注意，用前臂和拳可以有效代替拇指。
腕部伸肌
這些肌肉通常會比屈肌更加纖維化，針對每塊肌肉準確地按摩會收到效果。腕部屈曲，會將伸肌放至拉伸狀態(tài)。
腰部的損傷及防治措施
常見損傷原因
在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。
在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運動損傷。
預防措施
1.打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。
2.一般局部軟組織或韌帶輕微損傷，要減少活動或者停止活動，適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等；腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等，需要絕對臥床休息。
按摩護理
用指關節(jié)按摩腰方肌
用手指或指關節(jié)能夠更精確和更深層次地進入腰方肌。
膝關節(jié)的損傷及預防
常見損傷原因
由于在打球過程中，膝關節(jié)始終處于半屈曲位，關節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節(jié)內(nèi)外兩側副韌帶的運動損傷。
另外，膝關節(jié)損傷和運動員的打法有關，削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節(jié)負擔過重，故容易導致?lián)p傷。
因此，要根據(jù)個人情況調(diào)整打法類型，也可以加強膝關節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。
預防措施
為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。
按摩護理
坐姿膝關節(jié)放松方法
坐在按摩臺邊，固定疼痛的地方，或用你的手指限制移動，然后伸展膝關節(jié)。對于更加嚴重的情況，應停止完全伸展以減少炎癥的可能性，炎癥會因為對髕骨的施壓形成。
肩關節(jié)的損傷及預防
常見損傷原因
如果肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷容易造成肱二頭肌長頭肌健損傷。這主要是由于在肩關節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正 常范圍的劇烈活動時，受到反 復牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。
預防措施
為了防止損傷，打球時應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。
按摩護理
仰臥用手指按摩肩胛骨
用手指或者指關節(jié)進行理療并操縱其手臂，將身體側面的肌肉擺至拉伸狀態(tài)。如果這個地方過于緊張或敏感，可以適當將手臂放低，讓肌肉組織軟化，讓這個區(qū)域更容易進入。
