超簡易的減脂餐食譜
每天吃水煮減脂增肌餐的你們，有沒有吃到吐的感覺。
想想每天舉鐵的你天天吃白水煮雞胸肉，真的是心疼你三秒鐘。
昨天有粉絲對輕悅說希望能夠?qū)W習(xí)簡單易做的減脂餐，
我知道你們有想吃減脂餐的心，但總是心有余而力不足，不會做，嘿嘿，不用擔(dān)心今天就來給你分享啦。
如果你們想吃豐富的中式減脂餐，可以購買月瘦十斤的減脂食譜哦。
今天給大家教幾款營養(yǎng)豐富的減脂沙拉！
蝦仁蔬菜沙拉
食材：
1、蛋白質(zhì)：煎蛋、蝦仁
2、蔬 菜：水煮萵苣條、西紅柿
3、 草：紫甘藍(lán)、苦菊
4、粗 糧：玉米粒
小貼士：如果特別在意脂肪的攝入量的粉絲，可以把煎蛋用到的油換成橄欖油（少許）
蝦仁：水煮就可以了（如果買的是大青蝦，本身就會就會帶點(diǎn)鹽味，所以不用放鹽就很鮮美）
秋刀魚蔬菜沙拉
食材：
1、蛋白質(zhì)：檸香秋刀魚
2、明星減脂蔬菜：水焯蘆筍
3、菌類蔬菜：紅椒
4、生菜、紫甘藍(lán)、圣女果
檸香秋刀魚做法：
用料：秋刀魚2條、檸檬4分之1個，鹽2克
步驟1：秋刀魚洗凈，用一根筷子伸入魚肚內(nèi)，攪一下，取出內(nèi)臟，沖洗干凈，擦干魚身。
步驟2：在魚身上適當(dāng)?shù)膭潕椎?/p>
步驟3：把鹽均勻的涂抹在魚身上，腌制5分鐘左右
步驟4：鍋里放底油（建議橄欖油），8分熱左右放入腌制好的秋刀魚
步驟5：煎至一面金黃，翻面，繼續(xù)煎至另一面金黃。
步驟6：趁熱淋上檸檬汁
小貼士：魚的內(nèi)臟不要像收拾其它魚一樣，破肚去除，會影響口感。
煎魚時的油溫一定要稍熱一些，魚皮不容易破，淋檸檬汁除了會使魚肉更美味，還有去除魚腥的作用。
喜歡黑胡椒和蒜末的也可在出鍋后撒在上面哦。
三文魚蔬菜沙拉
食材：
1、蛋白質(zhì)：無油煎三文魚
2、明星減脂蔬菜：水焯蘆筍
3、草：苦菊、紫甘藍(lán)
注：沙拉菜配沙拉、油醋汁或其他自制的醬
無油煎三文魚做法：
用料：三文魚1塊（約130克）、鹽2克、黑胡椒粉少許
步驟1：三文魚解凍，洗干凈后吸干水分；西蘭花洗干凈切成小塊
步驟2：取一平底不粘鍋，中火熱鍋。鍋熱后將三文魚直接放入煎烤。（因?yàn)槿聂~本身含有很多脂肪，經(jīng)過高溫煎烤，油分會滲出來）將一面煎黃后翻面，直至兩面都金黃微脆
步驟3：將三文魚盛出放在用蔬菜打低的沙拉盤上，撒一些食用鹽和黑胡椒
蔬菜沙拉
食材：
1、蛋白質(zhì)：水煮蛋
2、粗糧：玉米粒
3、菌類蔬菜：紅椒
4、草：苦菊、紫甘藍(lán)、胡蘿卜
雞胸肉減脂增肌沙拉
食材：
1、蛋白質(zhì)：無油煎雞胸肉
2、明星減脂蔬菜：水焯蘆筍
3、蔬菜：胡蘿卜、生菜、西紅柿
4、黃桃rose
注：黃桃rose切薄片卷起來
無油煎雞胸肉做法：
用料：雞胸肉1塊、鹽適量、黑胡椒適量、料酒適量
步驟1：雞胸肉對半切開
步驟2：將雞胸肉雙面均勻的撒上黑胡椒、鹽，腌制十分鐘左右
步驟3：鍋燒到最熱，一定要不粘鍋哦！
步驟4：下腌制好的雞胸肉，一面煎到變色有點(diǎn)微微焦即可翻面
步驟5：另一面變色后再煎兩分鐘左右
步驟6：趁熱下料酒，收干，筷子穿透雞胸肉即可起鍋
步驟7：起鍋切好就可以吃啦
小貼士：1、全程無油無水，不用淀粉，只要你有不粘鍋。2、可以做沙拉，也可以搭配蔬菜土豆泥吃。3、火一定要開到最大。
注：以上所有沙拉你們可以搭配沙拉醬、油醋汁、或其他自制的醬
煎雞胸肉有多種方法，不知道你喜歡哪一種，可以在文章下面留言分享哦
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從吃減脂餐開始
