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吸煙對(duì)身體的危害
大家肯定都知道
但是沒(méi)想到
健康第一殺手
一定是你想不到
卻經(jīng)常做的幾件事
竟比吸煙還可怕!
1
一坐一整天
這是辦公室職員的最普遍問(wèn)題了,只是輕重不同了。
身體方面的話,久坐不動(dòng),容易患前列腺炎和尿路感染,頸椎和整個(gè)脊柱容易出問(wèn)題,肩周炎,便秘、痔瘡等等這些都很有可能,小編剛出去休息了一會(huì),眼睛有點(diǎn)累。
精神方面的話,久坐不動(dòng),容易造成精神壓抑,頭昏眼花,注意力不集中,做事效率低等。
這就是辦公室職員的悲哀了,話說(shuō)站久了也是各種各樣的問(wèn)題,只能是注意勞逸結(jié)合吧
建議:工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣,在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。
◆ ◆ ◆
辦公操電腦桌前伸展操
2
不開(kāi)抽油煙機(jī)
英國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告日前聲稱(chēng),在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯一小時(shí),對(duì)健康造成的損害,相等于每天吸兩包煙。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃?xì)庠?,都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī),可使污染降低60%~90%。
3
高溫油炸垃圾食物
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑及色素等物質(zhì)。致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,做菜時(shí)避免油溫太高。
4
肉不要吃太多
臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)院院長(zhǎng)林芳郁表示,要少吃動(dòng)物性食品,因?yàn)閯?dòng)物性食品會(huì)增加患癌幾率。飲食中富含動(dòng)物性食品,會(huì)讓生育年齡延長(zhǎng)9到10年,而生育年齡增長(zhǎng)就會(huì)提高乳癌風(fēng)險(xiǎn)?!懊咳諗z取15%~16%的動(dòng)物蛋白,就可能啟動(dòng)癌癥;降低動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝取可大幅減少腫瘤啟動(dòng)。”
建議:以豆類(lèi)等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
5
長(zhǎng)期缺覺(jué)
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。
建議:保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。
6
沒(méi)有喝足夠的水
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛告訴記者,之前就有流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),脫水與糖尿病、慢性腎病和心血管病有關(guān)??赡艿臋C(jī)制是喝水少的時(shí)候,血液中醛固酮水平升高,會(huì)增加動(dòng)脈僵硬度。
建議:一般我們上班的時(shí)候,由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
7
累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺(jué)疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來(lái),把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。
8
躺在床上玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品,會(huì)有很大的輻射,在黑暗的環(huán)境中輻射會(huì)更強(qiáng),會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。此外,長(zhǎng)期躺著玩電子產(chǎn)品,會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾病,發(fā)病時(shí)腰酸背疼,也睡不著。
建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
9
臨睡前小酌一杯
經(jīng)常睡前飲酒,還可能導(dǎo)致酒精中毒性精神病,神經(jīng)炎及肝臟疾病等。人體生理節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)之變化,方能保持健康。
睡前飲酒還有一條害處是,白天人體新陳代謝旺盛,酒精等有害物質(zhì)較容易被排泄出去(如從汗液和尿中排出),但夜晚入睡后,人體新陳代謝減慢,肝臟解毒功能也相應(yīng)減弱,有害物質(zhì)容易積蓄,故對(duì)健康極為不利。
建議:睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó)