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吸煙對(duì)身體的危害
大家肯定都知道
但是沒(méi)想到
健康第一殺手
一定是你想不到
卻經(jīng)常做的幾件事
竟比吸煙還可怕！
1
一坐一整天
這是辦公室職員的最普遍問(wèn)題了，只是輕重不同了。
身體方面的話，久坐不動(dòng)，容易患前列腺炎和尿路感染，頸椎和整個(gè)脊柱容易出問(wèn)題，肩周炎，便秘、痔瘡等等這些都很有可能，小編剛出去休息了一會(huì)，眼睛有點(diǎn)累。
精神方面的話，久坐不動(dòng)，容易造成精神壓抑，頭昏眼花，注意力不集中，做事效率低等。
這就是辦公室職員的悲哀了，話說(shuō)站久了也是各種各樣的問(wèn)題，只能是注意勞逸結(jié)合吧
建議：工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。
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辦公操電腦桌前伸展操
2
不開(kāi)抽油煙機(jī)
英國(guó)一項(xiàng)研究報(bào)告日前聲稱(chēng)，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯一小時(shí)，對(duì)健康造成的損害，相等于每天吸兩包煙。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。
3
高溫油炸垃圾食物
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑及色素等物質(zhì)。致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
建議：多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。
4
肉不要吃太多
臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)院院長(zhǎng)林芳郁表示，要少吃動(dòng)物性食品，因?yàn)閯?dòng)物性食品會(huì)增加患癌幾率。飲食中富含動(dòng)物性食品，會(huì)讓生育年齡延長(zhǎng)9到10年，而生育年齡增長(zhǎng)就會(huì)提高乳癌風(fēng)險(xiǎn)?！懊咳諗z取15%~16%的動(dòng)物蛋白，就可能啟動(dòng)癌癥；降低動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝取可大幅減少腫瘤啟動(dòng)。”
建議：以豆類(lèi)等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
5
長(zhǎng)期缺覺(jué)
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。
建議：保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。
6
沒(méi)有喝足夠的水
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛告訴記者，之前就有流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脫水與糖尿病、慢性腎病和心血管病有關(guān)?？赡艿臋C(jī)制是喝水少的時(shí)候，血液中醛固酮水平升高，會(huì)增加動(dòng)脈僵硬度。
建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
7
累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。
8
躺在床上玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，會(huì)有很大的輻射,在黑暗的環(huán)境中輻射會(huì)更強(qiáng),會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。此外，長(zhǎng)期躺著玩電子產(chǎn)品，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾病，發(fā)病時(shí)腰酸背疼，也睡不著。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
9
臨睡前小酌一杯
經(jīng)常睡前飲酒，還可能導(dǎo)致酒精中毒性精神病，神經(jīng)炎及肝臟疾病等。人體生理節(jié)律要順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)之變化，方能保持健康。
睡前飲酒還有一條害處是，白天人體新陳代謝旺盛，酒精等有害物質(zhì)較容易被排泄出去(如從汗液和尿中排出)，但夜晚入睡后，人體新陳代謝減慢，肝臟解毒功能也相應(yīng)減弱，有害物質(zhì)容易積蓄，故對(duì)健康極為不利。
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)
