每個人都想成為有自控力的人，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，借以掌控自己的人生，成為更優(yōu)秀的成功人士。
凱利· 麥格尼格爾《自控力》一書為我們提供了培養(yǎng)自控力，提高行動力的若干條建議。
現(xiàn)選取有用干貨總結(jié)如下：
作者認(rèn)為，認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。
那么有意培養(yǎng)我們的意志力，對意志力進(jìn)行挑戰(zhàn)，并不斷培養(yǎng)，則可以達(dá)到提高意志力的目的。
1、我要做（如讀書、寫作、健身、早起早睡等）
2、我不要（如抽煙、喝酒、吃甜食及油炸食物等）
3、我想要（當(dāng)作家、當(dāng)冠軍、成為賽車手等等，生活中的理想愿望）
認(rèn)識你自己。
五分鐘冥想練習(xí)。
通過呼吸實現(xiàn)自控。
五分鐘給意志力加油。
讓自己睡個好覺。
每次面對誘惑時，就想著它，讓它成為自己改變的動力。
當(dāng)用曾經(jīng)的“善行”為要放縱的行為辯護(hù)時，停下來，想想做善事的原因，而不是將要得到的獎勵。也就是說要牢記初心，不要放縱自己。
刺激大腦分泌更多的多巴胺，以激勵人們?nèi)プ鲎晕腋杏X愉悅的事情。
（教育啟示：要想讓學(xué)生愛上學(xué)習(xí)、做出改變，就要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)某門功課或向著某個方向改變時，有內(nèi)心愉快的體驗，至少與愉快的體驗相聯(lián)系。愉快的心理證明多巴胺分泌旺盛，事情自然就做起來比較順利，心理的阻力就小了。）
（做老師，我們一定要與學(xué)生建立和諧的關(guān)系。良好的師生關(guān)系能給人產(chǎn)生愉悅的內(nèi)心體驗，產(chǎn)生更多的多巴胺，產(chǎn)生愉悅的心理感受，這也是親其師、信其道的心理科學(xué)解釋吧。）
八、為自己立下一個可視化的目標(biāo)
讓成功的設(shè)想變得具體形象可感，有利于激勵向著這個可視可感的目標(biāo)努力，提升自控能力。
用有效的解壓方法緩解內(nèi)心的壓力和焦慮。
最有效的解壓方法有：
鍛煉或參加體育活動、祈禱等宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人相處，戶外散步、冥想或瑜伽、培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好等等。
而無效的解壓方法，包括抽煙、喝酒、暴飲、上網(wǎng)、追劇。
當(dāng)人們有恐懼情緒時，會放縱自己，以緩解恐懼。
這時候，增加人們自控的責(zé)任感不是增加恐懼和恥辱、罪惡感，而是學(xué)會自我諒解。
因為，這樣的人能把想象中的意志力失效，變成現(xiàn)實中的意志力成功。
對未來有點悲觀的想法，就會“預(yù)見失敗“”，這也是一種自我同情的方式，而不是自我懷疑的方式。
這樣當(dāng)真的受到了誘惑而失敗時，他就會早有準(zhǔn)備，并能將自己的計劃仍舊付諸實施。
即時行樂的念頭會讓人失去自控力。
俗話說“百鳥在林，不如一鳥在手”。
警惕“延遲折扣”。
因為等待獎勵的時間越長，獎勵的價值也就越低。
所以，要能夠及時獎勵時，可以即時獎勵。
這樣會激活更古老更原始的獎勵系統(tǒng)，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生追求的欲望。
學(xué)會延遲滿足。
經(jīng)典的棉花糖實驗就是對人們意志力的測試。
敢于回避誘惑、隔離誘惑，將有助于學(xué)會自控。
（這就是為什么很多學(xué)校嚴(yán)禁手機(jī)進(jìn)校園的原因。）
誘惑實現(xiàn)起來很困難，那么，自控能力相對就會提升很多。
比如把零食放在很高的柜子上，想得到它，就要費很大的事，這樣漸漸就不至于隨手吃零食了。
向大家宣布與自己的目標(biāo)，眾人的目光會督促目標(biāo)的達(dá)成。
可以想象一個擁有超強(qiáng)自控能力的自己，已經(jīng)登下成功的頂峰，我們可以把他叫做“自我2.0”版，以此次激勵自己，不斷進(jìn)步。
找志同道合的人，能夠共同進(jìn)步的小團(tuán)隊，利用集體意志的力量，促使自己。
（微信群里很多團(tuán)隊打卡群，就是這樣起到督促教育作用。）
榜樣的力量是無窮的。
尤其是身邊同樣情況的人的榜樣示范作用，更能起到教育督促的效果。
人們在被告知不去想“一只白熊”時，腦子里反而會去想“一只白熊”，從而消耗更多的精力，失去自我控制能力。
（教育啟示：在班級管理教育學(xué)生過程中，對學(xué)生的紀(jì)律要求，最好以正面積極的語言來表述，少用“嚴(yán)禁”“不準(zhǔn)”等負(fù)面語言，以免產(chǎn)生“白熊效應(yīng)”，暗示學(xué)生故意以反向行為處理。
接受心中放縱的念頭和欲望，讓這種想法在腦中自然發(fā)生，不刻意回避，提醒自己“白熊現(xiàn)象”和“反彈理論”的存在，意識到這種想法是不受自己控制的，順其自然，牢記自己的預(yù)先承諾，付諸實施就行！
放慢放縱的動作，學(xué)會在過程中控制自己的行為。
比如抽煙的人想戒煙，就不斷重復(fù)演示抽煙的動作，但是不要把煙點燃，在這個過程中，嘗試控制自己。
