腰腿痛與腰腿痛自我按摩和治療
腰腿痛自我按摩方法一：按命門穴 站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。
腰腿痛自我按摩方法二：揉腎俞穴 體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
腰腿痛自我按摩方法三：擦腰 站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
腰腿痛自我按摩方法四：揉臀 體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
腰腿痛自我按摩方法五：推腰臀腿部 先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
腰腿痛自我按摩方法六：推腰部 站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
腰腿痛自我按摩方法七：彎腰捏腿部 站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
腰腿痛自我按摩方法八：捶腰 體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
一些老年人，經(jīng)常發(fā)生不明原因的小腿疼痛抽筋等不適癥狀，有時在走路時發(fā)生，休息一會兒就好了，有時在休息時發(fā)生，活動一下又減輕了。前者叫“間歇性跛行”，后者叫“缺血性痙攣”。以前有人認(rèn)為腿痛抽筋是著涼或缺鈣所致，最近有關(guān)專家研究后發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象不僅與著涼缺鈣有關(guān)，還常與老年動脈硬化相關(guān)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：老年人腿痛抽筋，大都與動脈硬化腿部血供障礙有關(guān)。動脈硬化后，腿部血供減少，血循不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走，當(dāng)達到一定濃度時就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。隨著動脈硬化及血管堵塞的加重，病人的病情也會加重，發(fā)作的次數(shù)會明顯增多，緩解的時間也會逐漸延長。當(dāng)然，著涼和缺鈣也可引起老年人腿痛抽筋，但沒有動脈硬化所致者嚴(yán)重。在防治上兩者不應(yīng)絕對分開，應(yīng)互相兼顧，才能有效。 動脈硬化是一種發(fā)展極其緩慢的病變，是由于一些脂類物質(zhì)黏附于血管壁，造成血管內(nèi)皮組織異常增厚或局部粥樣斑塊形成而致。隨著粥樣物質(zhì)的增多，導(dǎo)致動脈血管管腔變窄，血管壁變硬，彈性降低，血流減緩。這種病理性改變可萌發(fā)于孩提時代，一些病人的病情到了30多歲開始迅速發(fā)展，引起一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥。也有些人60歲以后才出現(xiàn)一些相應(yīng)的病癥，包括腿痛抽筋。 動脈硬化最可怕的后果是，粥樣斑塊脫落堵塞小血管，或因血循緩慢，血液黏度增高，血小板聚集，微小血栓形成，造成血管堵塞。被栓塞部位的組織血供障礙而形成缺血、壞死，引起諸多病癥的突發(fā)，如心臟冠狀動脈栓塞時，就會引起冠心病、心肌梗死等；當(dāng)腦動脈栓塞時，就會引起缺血性中風(fēng)；當(dāng)腿部血管栓塞時，就會出現(xiàn)疼痛、抽筋、跛行，嚴(yán)重時還可引起腿部壞疽樣病變。另外，動脈硬化后，血管彈性降低，脆性增加，如果不慎跌倒，或緊張暴怒血壓驟升，脆弱的血管經(jīng)不起外力或內(nèi)壓的沖擊，還可發(fā)生血管破裂出血而致出血性中風(fēng)。 因此，當(dāng)老年人發(fā)生腿痛抽筋時，在給予補鈣的同時還應(yīng)對動脈硬化進行治療，雙管其下效果更好。首先要合理營養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量進入體內(nèi)，適當(dāng)?shù)囟喑孕┐蠖诡?、魚類、骨頭湯或骨泥等富鈣食物和蔬菜水果等。其次要堅持適宜的體育運動鍛煉，促進血液循環(huán)，促進脂質(zhì)氧化，促進微小血栓的化解，維護血管功能。第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些具有降低血脂、軟化血管的藥物及鈣制劑等。
建議您帶患者去大醫(yī)院做進一步的檢查，以做針對性治療。
一般都有韌帶或肌組織疲勞受損或是局部細(xì)胞異常電位因素侵犯關(guān)節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關(guān)節(jié)積液問題。如果問題沒有及時解決，就可能導(dǎo)致局部組織細(xì)胞共振傳導(dǎo)障礙，平時表現(xiàn)不是很明顯，當(dāng)外界溫度、濕度或氣壓出現(xiàn)變化時，因為能量發(fā)生變化，共振障礙點也會發(fā)生能量變化，引起細(xì)胞電離子的異常活動，刺激細(xì)胞代謝，出現(xiàn)酸痛問題。在西醫(yī)來說，是局部有炎癥沒有處理好，有異常的酸性物質(zhì)存在。 治療方法就是消除局部共振障礙，讓細(xì)胞恢復(fù)正常。只要消除局部異常的離子活動，問題就解決。消除局部電位差是治療關(guān)鍵。 你可以試試簡單的物理療法：食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克，用棉布包好，熱熨患部，會有不錯的效果。另一種辦法是用熱淡鹽水泡患部，浸泡20分鐘，有利于消除組織細(xì)胞的電位問題。 如果癥狀較重，可用用下方外治：蘇木15g,紅花12g,艾葉30g,勾丁12g,伸筋草30g,牛膝12g,大戟15g,甘遂15g,甘草10g，每日1劑， 水煎，先熏洗后淋洗，每次30min，每日2~3次。
腰腿痛的自我手法治療
腰痛伴有腿痛的患者可采用自我手法治療，自我手法治療簡便易行，適合患者和家屬自行操作。那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病癥適合自我手法治療呢?主要有以下幾種：一是牽涉性腿痛，多見于老年人，他們的腰部并沒有特別嚴(yán)重的疼痛和不舒適，只是覺得活動不靈便。腿痛的特點是隱痛不適，白天輕晚上重，X光片上只顯示長了程度不同的骨刺；二是下肢動脈功能不全，這種腰腿痛的特點是，行走時加重，休息片刻后迅速消失；三是下肢供血障礙，它的疼痛規(guī)律是活動時不加重，休息后也不減輕，只有經(jīng)常變換姿勢和體位才能緩解；四是老年脊柱強硬，檢查可發(fā)現(xiàn)胸椎、腰椎各方向的活動都達不到正常范圍，腰背部肌肉發(fā)僵。腰和腿持續(xù)隱痛不適，休息后反而加重，活動時才感到輕松；五是退行性脊椎滑脫，這是老年人得的一種病，腰腿的疼痛不適只有在溫暖的環(huán)境或熱敷后才能緩解，休息不活動時反而加重。X光片上顯示下關(guān)節(jié)突增生，腰椎向前滑脫不超過五分之四，一般多發(fā)生在第4腰椎。
自我治療的手法分以下5個步驟：
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
4、抖腿：站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。
除了上述自我手法治療外，還應(yīng)該注意保暖防潮，經(jīng)常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉(zhuǎn)腰、蹲起活動，以利于腰腿痛的防治。
摘自《常見腰腿痛防治指南》
摘自《常見腰腿痛防治指南》
老年人腿痛怎么辦？
如果排除風(fēng)濕外
老年人腿痛的原因：
老人出現(xiàn)腿痛、或間歇性跛行和走路沒勁兒時，可能是血管堵塞了，應(yīng)該考慮看外周血管科。
供應(yīng)四肢血液的血管稱為外周血管。在老年人中，由外周血管堵塞引起的四肢不適很常見，常常誤認(rèn)為“老年關(guān)節(jié)病，體力不好，或坐骨神經(jīng)有問題等。
腿痛癥狀不能只當(dāng)成是老年慢性病，不著急慢慢地治療，最終延誤診治良機。
關(guān)節(jié)病和神經(jīng)病變引起的腿痛和外周血管病變引起的腿痛是可以區(qū)分開的。前者引起的腿痛是持續(xù)性的，而后者是間歇性跛行和疼痛,如行走幾分鐘后出現(xiàn)小腿、臀部、髖部或足弓疼痛、發(fā)緊、僵硬或沉重，但休息幾分鐘后又能恢復(fù)行走，反反復(fù)復(fù)。
另外：
1.骨質(zhì)疏松
2.間歇性跛行:
是否經(jīng)常感到四肢無力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺?您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺,休息后疼痛又會消失。是否在不運動的情況下,您的足趾、足部或小腿肚也出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛,到了夜里更為劇烈，這些癥狀要考慮間歇性跛行
3.血管間歇性跛行：
血管間歇性跛行與神經(jīng)間歇性跛行的表現(xiàn)有點相似,但是兩種完全不同的疾病。前者屬于血管外科疾病,后者屬于骨科范疇。由于兩者的發(fā)病都在老年期,脊柱和血管的改變可以同時存在,所以發(fā)病表現(xiàn)相似,不易區(qū)別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運動有關(guān),而不是和脊柱姿勢的變化有關(guān)。其癥狀好發(fā)單側(cè),伴有冷感,一般沒有感覺麻痹,步行停止癥狀即可改善、消失,最重要的是因為動脈閉塞,這一側(cè)的足背動脈搏動一定減弱或消失。
4.骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點的關(guān)節(jié)病變,大多起病隱匿、進展緩慢,最突出的癥狀是關(guān)節(jié)酸痛,其特點是:疼痛-緩解-再疼痛,反復(fù)發(fā)作。清晨起床時疼痛較劇,稍活動后疼痛即緩解,活動過頻疼痛又再起,休息后可再度緩解。若處于某位置過久或活動多時,疼痛又起,可聽到關(guān)節(jié)粗糙摩擦聲。隨年齡增長,癥狀會逐漸增重,還可影響其他關(guān)節(jié)部位。
判斷骨性關(guān)節(jié)炎主要依靠X線檢查,關(guān)節(jié)間隙不等寬或狹窄、關(guān)節(jié)處的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)膨大乃至變形、軟骨下骨板硬化和骨贅形成等,是骨性關(guān)節(jié)炎的基本特征。
防骨質(zhì)疏松，平時多注意合理飲食、定期運動。
保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維生素D，如高鈣低脂的鮮奶及芝士、魚類及深綠色的菜都是好的選擇。根據(jù)體質(zhì)的陰陽偏頗，定期選服補腎之品，在一定程度上能穩(wěn)定和提高人的性激素水平，間接抑制破骨細(xì)胞的骨吸收活動。應(yīng)戒煙及避免過量飲酒，及時防治全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等。
堅持適當(dāng)運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細(xì)胞的活性。但不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳?？筛鶕?jù)個人的身體狀況做一些負(fù)重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備。工作、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進行動作位置的變換調(diào)整。
預(yù)防腿部衰老5法
1、以手扶墻或桌子，分別用單足站立10秒鐘，左右交替20次。
2、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fù)做15～20次，注意蹲下起立時動作要慢。
3、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
4、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10～20次。
5、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3～5秒鐘復(fù)原，左右交替，20～30次。
