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     館友“誠(chéng)交天下675”：
            您好！您的文章“補(bǔ)鈣的學(xué)問(wèn)”深受廣大館友的喜愛(ài)，于2012年1月31日進(jìn)入“閱覽室”頻道的“健康/養(yǎng)生”下“健康知識(shí)”類別的精華區(qū)。360doc 代   表 全體館友感謝您的辛勤勞動(dòng)和慷慨分享！
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　　補(bǔ)鈣的學(xué)問(wèn)

    鈣是體內(nèi)最重要的微量元素，它是構(gòu)成骨骼的主要成分，起支持和保護(hù)作用。體內(nèi)99％的鈣存在于骨骼和牙齒中，使人體具有堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu) 支架。目前營(yíng)養(yǎng)狀況：鈣在中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)素缺乏榜上排第一。

我國(guó)人均每天攝入量為405毫克，為標(biāo)準(zhǔn)量的49.2％。

              不同人群缺鈣的表現(xiàn)

　 ⑴ 孕婦及哺乳期女性：早產(chǎn)、流產(chǎn)、難產(chǎn)、小腿抽筋、下肢浮腫，嚴(yán)重時(shí)影響胎兒、嬰兒骨骼及牙齒的發(fā)充；
     ⑵ 新生兒及幼兒：多汗、抽筋、抽瘋、心門(mén)大、閉合晚，長(zhǎng)牙、走路、說(shuō)話遲，雞胸、鬧夜、嚴(yán)重的骨骼變形；
     ⑶ 少年兒童：消化不良、偏食、支氣管炎、O型或X型腿、脊柱彎曲、精神外弛、不集中（多動(dòng)癥）；
     ⑷ 青年：懶、無(wú)力、不愛(ài)動(dòng)、腿抽筋，癥狀不很明顯，若儲(chǔ)量不夠是中老年后出現(xiàn)缺鈣的重要原因；
     ⑸ 中老年：心煩、易怒、脾氣大，體乏無(wú)力、腰腿酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、手足麻木，骨刺、易骨折、骨質(zhì)增生、疏松，傷口不易愈合，牙齒脫落，動(dòng)脈硬化，高血壓，失眠多夢(mèng)，老年性癡呆，

    鈣的品種

    在常見(jiàn)的四種鈣片中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣雖然容易吸收，可惜含鈣量低；碳酸鈣含鈣量最高，但不易吸收，必須飯后服用；檸檬酸鈣是新一代產(chǎn)品，含鈣量和吸收率比較平衡。

　　補(bǔ)鈣期間，要注意測(cè)骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補(bǔ)充鈣劑，食補(bǔ)就可以了。

　　最需要補(bǔ)鈣的人群

        35歲以上的女性和中老年人。女性如果等到更年期，有了骨質(zhì)疏松癥狀再來(lái)補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。如果我們能在35 歲開(kāi)始補(bǔ)鈣，將骨密度值儲(chǔ)存到很高，那么以后骨質(zhì)丟失的速度會(huì)減慢，也就預(yù)防了骨質(zhì)疏松。中老年人缺鈣引發(fā)的癥狀很多，很需要補(bǔ)鈣。

　　最佳食物來(lái)源

    黃豆、豆?jié){，牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳，鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜，羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

    補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

    晚上睡覺(jué)前1小時(shí)為補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。