最重要的是要有耐心
來源丨蕙蘭瑜伽 ID丨h(huán)uilanyujia
減肥這件事，你是否正掙扎在“餓、反彈、餓、反彈……”的死循環(huán)中？
如何減肥并能維持理想不變的體重對(duì)許多人來說并非易事。
雖說節(jié)食短期就能看到結(jié)果，但待到老習(xí)慣回來，減去的體重也跟著回來，不斷反彈的體重最終讓人喪氣失望。
幸而歷經(jīng)年代考驗(yàn)的健康瑜伽生活方式，能幫你平衡身體，并幫你消除潛在的體重問題。
也許你很期待著看幾個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作視頻，不過我們決定先和你聊聊飲食，因?yàn)楹侠盹嬍呈怯行p肥的關(guān)鍵！
若要減重成功，你就需要在攝入身體所需的營養(yǎng)的同時(shí)，又不會(huì)因熱量過多而轉(zhuǎn)為脂肪貯存在體內(nèi)。
瑜伽減肥的秘密之一在于營養(yǎng)豐富的瑜伽飲食。
這是一種不排除奶制品的素食，包括了水果、蔬菜、全麥谷物、豆類、堅(jiān)果、種子、奶類食物等。
瑜伽飲食所包含的營養(yǎng)物質(zhì)、礦物質(zhì)、抗氧化劑和纖維素，顯著多于以動(dòng)物食物為主的飲食或者高度加工食品。
怎樣飲食更有助于控制體重，這里還有幾個(gè)小提示。
吃全谷類，比如小米、糙米飯和全麥，會(huì)幫助促進(jìn)能量代謝，讓你感覺更有飽腹感，還能讓熱量平穩(wěn)釋放。
比如綠豆、豆腐和其他的大豆制品，是另一種更好的緩慢燃燒的食物和纖維來源。豆類有助于構(gòu)建精益肌肉組織和穩(wěn)定食欲。
戒不掉甜食？沒關(guān)系，你完全可以從富含營養(yǎng)、美味和新鮮的水果中獲得滿足。
如那些在堅(jiān)果和種子里、特級(jí)初榨橄欖油和椰子油里發(fā)現(xiàn)的脂肪，會(huì)幫助抵抗饑餓，讓你有飽腹感。
針對(duì)此現(xiàn)象，美國護(hù)士所做的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，攝取較多堅(jiān)果類的人其體重增加的可能性較低，他們的結(jié)論是，在我們的飲食中加入堅(jiān)果可能確實(shí)有助于控制體重。
攝取燃燒脂肪的食物和香料：確保吃足夠的綠色蔬菜，比如菠菜、白菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花，它們包含的熱量很低，同時(shí)富含燃脂的物質(zhì)，如鉻、鎂和維生素B。
我最喜歡的食物之一——海帶，也是一種非常好的燃脂食物，它含有碘，可促進(jìn)甲狀腺的功能，而甲狀腺控制代謝率。
在你的菜中添加調(diào)味品，像熱性的香料（比如生姜、月桂、辣椒）和具有凈化作用的香料（比如姜黃根粉末）也幫助減肥。
有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于你的減肥計(jì)劃成功。
一般來說，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)通常比跑步和騎車時(shí)消耗的熱量要少，但這并不影響瑜伽姿勢(shì)對(duì)減肥和維持健康體重的效果，這是因?yàn)?span>瑜伽姿勢(shì)對(duì)人體的各個(gè)生理系統(tǒng)和腺體都有著積極的影響。
拿獅子式來說，這個(gè)看起來沒有多少能量消耗的姿勢(shì)卻有益于體重控制，這是為何？
原因在于獅子式對(duì)甲狀腺有益，而甲狀腺在人體內(nèi)是負(fù)責(zé)分泌一種調(diào)節(jié)代謝的激素。
練習(xí)獅子式就可以促進(jìn)人體的正常代謝，這就可以幫你避免因?yàn)榇x緩慢而產(chǎn)生的體重問題。
還有一個(gè)有意思的事情是，當(dāng)肌肉結(jié)實(shí)強(qiáng)壯時(shí)，身體會(huì)燃燒掉更多的熱量。所以瑜伽中強(qiáng)健肌肉的姿勢(shì)，都可以幫你達(dá)到減脂的效果。
強(qiáng)健后背、腿和手臂；健壯和靈活小腿；緊實(shí)大腿和臀部。
有助于緊實(shí)髖部、雙腿和臀部，并讓腿部矯健有力；強(qiáng)健膝蓋、大腿和后背；幫助調(diào)節(jié)產(chǎn)后的盆骨肌肉。
注：簡(jiǎn)易新月式無需后彎，可以強(qiáng)健和伸展大腿。
強(qiáng)健后背和臀部；幫助消化；促進(jìn)激素平衡。
強(qiáng)健腿部、臀肌和腹肉；按摩腹部器官；幫助排氣、消化，改善便秘。
對(duì)甲狀腺體和頸部其他腺體有益。
當(dāng)瑜伽姿勢(shì)與放松術(shù)以及瑜伽冥想結(jié)合時(shí)，會(huì)顯著地提高減肥的效果。
在所有的瑜伽冥想當(dāng)中，瑜伽語音冥想是最簡(jiǎn)單、最愉悅和最有效的一種。
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)、伴隨著呼吸的瑜伽語音冥想以及瑜伽語音歌舞刺激了熱量和脂肪的燃燒，為身體帶來了氧氣和活力。
瑜伽姿勢(shì)中的扭、彎和轉(zhuǎn)的動(dòng)作，結(jié)合唱歌和跳舞，按摩和滋養(yǎng)著胰腺、肝臟、結(jié)腸等器官，為它們輸送大量新鮮和富含氧氣的血液，幫助提高和調(diào)節(jié)消化和代謝的功能。
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、放松術(shù)、瑜伽語音冥想、以及遵循瑜伽飲食方式，有一個(gè)自然的附帶作用，即有利于我們變得越來越能感知身體和了解身體的需求，并使我們更關(guān)注不同的食物所帶來的感覺，注意到什么時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了。
這些練習(xí)方法在緩解緊張與降低壓力和焦慮方面是同步進(jìn)行的，這使我們漸漸地意識(shí)到一種深度的精神快樂。
事實(shí)上，瑜伽語音冥想可以拿出來單獨(dú)練習(xí)，去作為滿足與解決因精神空虛而飲食過量的現(xiàn)象。
總之，想通過飲食來滿足精神饑渴是徒勞無效的。
很多人試圖通過食物來減壓，或者當(dāng)感覺害怕、緊張、孤獨(dú)的時(shí)候，他們就去找食物吃。
其實(shí)，過量飲食的主因之一是打算用食物來填滿精神的空虛。既然食物不能滿足精神的饑渴，不管我們吃下多少，精神饑餓或是內(nèi)心深處的空虛感還是存在著。
瑜伽語音冥想的最棒之處是真正可以滿足我們最深處的渴求，填滿我們內(nèi)心的空虛。
從這個(gè)意義上來說，瑜伽語音冥想是我們每個(gè)人獲得快樂和滿足所需要的精神食糧。
當(dāng)精神上感覺越來越滿足，我們不再努力從吃中尋找精神的快樂。我們不再感覺到內(nèi)在有一個(gè)空洞需要被填滿。
而且，以瑜伽語音冥想為中心的瑜伽生活方式，讓我們能意識(shí)到生活的深層目標(biāo)和意義，后者將帶來比進(jìn)食所獲得的那種稍縱即逝的快樂多得多的快樂。我們可以依然喜歡吃美味的食物，但是不會(huì)為獲得快樂和滿足而飲食過量。
綜合這些主要的瑜伽練習(xí)的協(xié)同作用——瑜伽飲食、姿勢(shì)練習(xí)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，是成功減肥和保持體重的關(guān)鍵。
最重要的是要有耐心，不要期望一夜之間就能減掉重量。在很多情況下，體重過量是經(jīng)由時(shí)間堆積起來的，所以減掉它們需要花時(shí)間。不耐心會(huì)導(dǎo)致不必要的郁悶，帶來壓力——這會(huì)干擾你努力減肥的成果。
所以，不要著急，要學(xué)會(huì)享受這個(gè)旅程，逐漸地有所收效。你將不但獲得理想的健康體重，還能從中品嘗到內(nèi)心真正的渴望，也就是既有深度和持久性的快樂與有意義的人生。
這么說，飯前，先來一曲瑜伽語音冥想音樂吧~
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