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瑜伽的細(xì)節(jié)67：ParivrttaTrikonasana(三角扭轉(zhuǎn)式)1雙腳緊踩地面；2雙腳與同側(cè)髖關(guān)節(jié)成一條直線；3膝蓋骨上提，收緊大腿肌肉；4前髖關(guān)節(jié)往后靠，后髖關(guān)節(jié)往前挺；5通過(guò)打開(kāi)右鎖骨，使其遠(yuǎn)離左鎖骨進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)背部；6軀干右側(cè)向上向后提，使其位于軀干左側(cè)正上方，與其成一條直線。7……

瑜伽的細(xì)節(jié)68:Utkatsana(幻椅式)：1雙腿分開(kāi)與髖部同寬，第二個(gè)腳趾朝前；2屈膝折髖3上半身前傾，軀干與大腿大致呈直角；4膝蓋不要超過(guò)腳趾尖；5收尾骨，下背部伸展，不要塌腰；6大腿內(nèi)收上提；7肩胛骨下滑內(nèi)收；8保持手臂與軀干在一平面；9雙手并攏或者分開(kāi)，手心相對(duì)，不要聳肩10手臂上舉，雙肩下沉；11抬頭眼睛看拇指，或者頭在雙臂之間。