冥想有很多種，關鍵要看那種能夠給你帶來平靜與平衡。
整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
作為娛樂圈的瑜伽達人，
孫儷曾在某次采訪時提到：
其實我說這么多體式動作，
有點怕給大家一個誤導，
以為瑜伽就是這樣的，
但其實體式只是它的2%，
瑜伽更多的是要對心的訓練，
強調(diào)內(nèi)外連接。
而瑜伽男神陳坤
也用自己的行動為孫儷的這番話點贊。
他修習最多的瑜伽不是各種復雜的體式，
而只是簡單的冥想。
今天講解的冥想，
可能會讓你感覺到枯燥，
但作為真正的瑜伽人，
你應該好好看完這篇文章。
冥想——作為遠古正宗又非常接近瑜伽真正意義的瑜伽修習術——如今已經(jīng)成為人們減壓、提高專注力、探索自我......的重要手段之一。
然而，打算開始練習冥想是一回事，但真正付諸實踐卻很難：
冥想是“控制心識的活動”。
它不像體式，看一張圖就能知道手放在哪兒，腳抬多高，教練也不能從旁知道“你的意識現(xiàn)在應該飄到哪里，集中到哪個地方”。
作為心靈的散發(fā)運動和控制術，它沒有指導和參照，一切得靠自己理解和領悟，讓人感覺無所適從。
在當今這個“上午種核，下午摘果”想法盛行的時代，每個人或多或少都有一點急功近利的思想。
它不像體式能讓人在短期內(nèi)各有增長，動作也能讓看客們分分鐘搞清楚。在一些“贊客”們看來，冥想只是坐在那兒發(fā)呆、睡覺，實用性不強。
在當今這個“上午種核，下午摘果”想法盛行的時代，每個人或多或少都有一點急功近利的思想。
現(xiàn)行所有對冥想解釋的文字幾乎都過于高冷，行文的堆砌會讓大家喪失自己能“搞懂冥想”的信心。
其實，冥想是最先伴著瑜伽而成的一種修習方法。
早在7000年前瑜伽書在喜馬拉雅山一代開始傳播時，就說出了“yoga”的連接、聯(lián)系之意，就是為了達到冥想和集中意識的方法。
而如今也可以理解為用冥想的方法來達成身心內(nèi)外，人與天地的連接與聯(lián)系。
冥想時，你的腦神經(jīng)思維靜止，這不但能提升注意力，還是一種絕佳的休息。
假使學習冥想，精神凝斂，則心境日趨愉快，就足以增加對疾病的抵抗力，最后必然能降服病魔，轉弱為強；甚至有研究稱：定期冥想可以防止某些基因損傷。
冥想是你與內(nèi)在的自己交朋友，使你最終走向完美。所以，作為瑜伽人，你真的不可以短視冥想的重要性。
修習冥想的流程。
固定每天冥想的時間，最好是清晨或者夜晚，在工作還沒開始或者已經(jīng)結束的時候，身心因為不被外界牽絆而更容易安定下來。
選擇一個固定的地方，眼前景象都有暗示作用，如果固定于一處，則有助于此后的練習能夠快速進入冥想的狀態(tài)。
選擇一個正確的冥想坐姿坐下，正確坐姿有：簡易坐、單蓮花坐、雙蓮花坐、雷電坐、吉祥坐等。（后臺對話框回復【坐姿】）
坐下來之后，后背、脖子要挺直，頭抬至適中角度，讓頭、頸、背保持一致。
如果溫度比較低，可以在身上圍一張?zhí)鹤?，意識可以不為外界溫度所牽引。
坐下來之后，先做10次深呼吸，讓呼吸平靜下來，再調(diào)整出一個3秒吸氣，3秒呼氣的節(jié)奏。
閉上雙眼，讓意識停留在固定在某一個點，可以是鼻，可以是眉心，“眼觀鼻，鼻觀心”明白嗎？
利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
冥想技巧有很多，有的用短暫摒氣，有的展開想象，還有人輕念咒語幫助進入冥想狀態(tài)。
1、隨息法：
意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數(shù)息法：
默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。
3、聽息法：
兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：
如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。
5、止息法：
通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：
（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：
吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：
用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
1、冥想之前要禁食，以免影響精神的集中。
2、冥想初期，可以每天做一次，加深后可以每天兩次，時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
3、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)達到很高的效果。
4、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，思想意識可能會游離飄散，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消退，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)）。
孤獨是一種沉淀，
而孤獨沉淀后的思維是清明。
靜坐或冥想幫你找回清明的心。
當你不再受各種思想的控制，
你開始找到真正的自己。
Namaste~
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