吃早餐，老了對自己的胃也有個(gè)交代......
許多伽人因?yàn)楦鞣N原因
常常把早餐給省了
一次兩次不打緊
長期性不吃早餐
身體會發(fā)生大變化
01
早餐與控制體重
許多人為控制體重刻意不吃早餐，實(shí)際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠(yuǎn)，不吃早餐容易使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感。
后果就是午餐攝入過多，過多能量在短時(shí)間無法消耗，儲存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期堆積反而導(dǎo)致肥胖。
02
早餐與新陳代謝
長期不吃早餐，會使身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過降低新陳代謝水平來適應(yīng)這樣的飲食情況，結(jié)果是身體消耗能量水平降低，攝入的食物無法得以及時(shí)消耗，更多的熱量堆積影響身體美觀。
并且還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織，所以有人常說，不吃早餐容易變笨。
03
早餐和健身增肌
如果你要增肌，早餐和訓(xùn)練后的正餐是一天中最重要的營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當(dāng)這些肝糖儲存量達(dá)到一個(gè)極低水平，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。
如果早上沒有及時(shí)攝入早餐，這樣的分解代謝將持續(xù)進(jìn)行。
一頓健康的早餐為身體提供了營養(yǎng)，保證正常體能狀態(tài)。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限，也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝，而吃早餐與此有直接關(guān)系。
04
早餐與容貌
不吃早餐是一種惡習(xí)，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個(gè)人的習(xí)性、容貌和健康。
長期不吃早餐，極易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良癥的趁虛而入，一來影響健康，二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色，缺乏紅潤好氣色。
05
早餐與衰老
肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)元素，那么人體就只能動(dòng)用體內(nèi)原本儲存的糖原與蛋白質(zhì)，缺少新的營養(yǎng)供給，久而久之會造成皮膚干燥，缺乏水分，加速一個(gè)人的面部與身體衰老。
06
早餐與膽結(jié)石
人在早晨空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時(shí)的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。
如果不吃早餐，由于空腹時(shí)間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
07
早餐與大腦
早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍甚至低血糖暈倒。
08
早餐與胃部疾病
如果不吃早餐，一直到中午才進(jìn)食，胃部長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
09
早餐與心血管疾病
長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。美國哈佛大學(xué)相關(guān)研究者證實(shí)，不注重早餐習(xí)慣會使患心臟病的幾率增加27%。
10
早餐與工作學(xué)習(xí)
在學(xué)習(xí)或工作中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。
如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，相應(yīng)的血糖水平就會降低，從而無法及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足能源物質(zhì)，影響工作學(xué)習(xí)。
由此可見，早餐不僅關(guān)系著體重，更影響著健康，那么健康的早餐應(yīng)該怎么吃呢？
數(shù)量方面，早餐要吃飽。中國營養(yǎng)學(xué)會專家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)效率。
質(zhì)量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。
時(shí)間方面，早晨7點(diǎn)腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時(shí)間為7~8點(diǎn)，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。
不好好吃早餐
所有努力全白瞎啦
答應(yīng)Yoga姐每天記得吃早餐喲~
