今天給大家推薦6式塑臀瑜伽，不僅能練出你想要的臀型，打造完美翹臀，還能修長腿部曲線，打造誘人美腿，讓你盡情釋放女人味。
單腿背部伸展式瑜伽動(dòng)作是一個(gè)非常好的前伸展體式，除了能夠幫助拉伸腿后的韌帶、背部的肌肉外，還更好的拉伸了身體腰部一側(cè)的肌肉，可以幫助我們治療和改善脊柱的側(cè)彎。
貓式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，對(duì)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效。
反斜板式瑜伽可以增強(qiáng)我們手腕和腳關(guān)節(jié)的力量，提升活力，塑造我們的腿型，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)，可以很好的改善我們的駝背體資。
既然反斜板式瑜伽有這么多好處，我們一起來學(xué)習(xí)一下分解動(dòng)作吧。
1)坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，雙手放于兩膝。
2)緩慢把身體挺直，跪立姿勢，身體保持筆直，持續(xù)5秒，身體前傾，雙手支撐在瑜伽墊上。
3)把雙腳后蹬，全身保持斜板伸直，持續(xù)15秒。
雙手蛇式瑜伽，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。
在練習(xí)雙手蛇式瑜伽時(shí)，當(dāng)把大腿放在臂膀外側(cè)上部時(shí)，練習(xí)者可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如果暫時(shí)無法完成該動(dòng)作，多試幾次，熟練后就能練習(xí)了。
神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個(gè)挑戰(zhàn)性的體式，需要大腿后側(cè)和髖屈肌的柔韌性，對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者來說，這個(gè)體式很有吸引力。
在練習(xí)神猴式之前，一定要熱身!可以選擇做幾次拜日式。如果后面腳背貼地髖不正，就保持腳趾回勾蹬地。
雙腿繞頭式瑜伽可以讓身體頸部和背部都得到增強(qiáng)，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強(qiáng)了消化功能。髖和膝關(guān)節(jié)以及腿部的肌肉也在這個(gè)體式中得到補(bǔ)養(yǎng)和靈活。
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